Mga Tip sa Paggamit para sa mga Tao na May Migraines

Getty Images

Huwag Miss Ito

Hacks sa Buhay para sa Mga Tao na May Migraines

Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter

Salamat sa pag-sign up! up para sa karagdagang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Ang ehersisyo at migraines ay may komplikadong relasyon. Halos 40 porsiyento ng mga taong nakakuha ng migraines ang nagsasabi na ang ehersisyo ay nag-trigger ng kanilang sakit ng ulo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa

Ang Journal of Headache and Pain . Sa kabilang banda, ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang dalas at kasidhian ng migraines, sabi ni Jennifer Kriegler, MD, isang neurologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. Ang isang mabuting patakaran ng hinlalaki: Huwag mag-ehersisyo kung ikaw ay sa gitna ng isang sobrang sakit ng ulo, dahil mas masahol pa ang sakit, sabi ni Dr. Kriegler. Kapag ikaw ay walang sakit, sa kabilang banda, ang ehersisyo ay makakatulong sa pag-aalis ng mga migraines sa pamamagitan ng pagpapahinto ng stress, isang karaniwang pag-trigger ng migraine. Sinusuportahan din ng ehersisyo ang pagpapalabas ng pakiramdam-magandang hormones na tinatawag na endorphins at enkephalins, "ang mga natural na pangpawala ng sakit sa katawan at mga natural na antidepressant," ayon sa pagkakasunud-sunod, sabi ni Daniel V. Gaz, isang pisikal na aktibidad at pagtatasa ng program manager sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota.

"Kung naiwasan mo ang ehersisyo dahil [mag-alala kayo tungkol sa pag-trigger] ng mga migraines, posible na nawawalan ka ng napakaraming benepisyo," sabi ni Gaz.

Sundin ang mga tip na ito upang maiwasan ang sakit ng ulo.

Mga Tip sa Pag-ehersisyo para sa Mga Tao na Kumuha ng Migraines

Nais mong magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain? Narito kung paano ito ligtas na:

Pumili ng isang aktibidad na gusto mo.

Kung ito ay mabilis na paglalakad, jogging, paglangoy, pagbibisikleta - mas malamang na manatili ka sa iyong gawain kung masiyahan ka sa aktibidad. Magsimula sa mga mababang epekto na ehersisyo na hindi magagalitin ang iyong katawan ng masyadong maraming, sabi ni Gaz Bumuo ng iyong lakas - dahan-dahan.

Habang nakakakuha ka ng mas komportable sa iyong ehersisyo na gawain, maaari mong dahan-dahang magtrabaho hanggang sa mas mataas na intensity ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng mga jumping jacks, paglalagay sa lugar, pagtakbo ng mga hagdan, at paggawa ng box jumps ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan, buto, joints, at ligaments, sabi ni Gaz. Kung nagsisimula ka lang, limitahan ang iyong mataas na epekto ehersisyo sa isang araw sa isang linggo, sabi niya. "Kapag naging mas komportable ka at ginagamit sa ganitong uri ng paggalaw at aktibidad, huwag mag-atubiling magdagdag ng isa pang araw ng mataas na epekto ehersisyo sa iyong programa." Aim upang gumana hanggang sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo at dalawa o higit pang mga araw ng lakas ng pagsasanay sa isang linggo, ang halaga na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Snack smarter.

Dahil ang iyong asukal sa dugo ay bumababa sa panahon ng ehersisyo, mahalaga na magkaroon ng pinagkukunan ng enerhiya habang nagtatrabaho ka, Sabi ni Gaz. "Ang mga pagkain na may protina tulad ng mga bar ng protina at mga mani ay masarap na meryenda bago mag-ehersisyo." Inirerekomenda ng American Migraine Foundation ang pagkain tungkol sa 90 minuto bago ka mag-ehersisyo. Kung makakakuha ka ng mga cramp, maaaring nakakain ka rin sa iyong pag-eehersisyo, ang mga tala ni Gaz. At, nagdaragdag si Kriegler, na masyadong mahaba nang hindi makakain ay maaari ring magpagulo ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga taong regular na migrante ay maaaring makaranas ng isang episode kung sila ay inalis ang tubig - lalo na habang sila ay 're exercising, sabi ni Gaz. "Kinakailangan ng halos 64 hanggang 80 ounces ng likido upang palitan ang tubig na nawawala sa aming mga katawan sa loob ng 24 na oras," sabi niya, binabanggit na ang mga numerong ito ay maaaring mas mataas kung regular kang mag-ehersisyo at manirahan sa mas mainit na klima. > Warm up and cool down.

Ang jumping sa iyong regular na gawain ay maaaring mag-trigger ng migraine, sabi ni Gaz. Subukan ang pagkuha ng 5 minutong lakad bago ka magsimula sa pagtakbo, jogging, pagbibisikleta; o, kung gumagawa ka ng pagsasanay sa paglaban, subukan ang pag-init ng ilang mga light weights muna, sabi ni Gaz. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, maglakad ng 5 minutong lakad o mag-ehersisyo upang mabawasan ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo. "Makakatulong din ito na matanggal ang ilan sa mga post-exercise na kalamnan sa sakit na may pagsasanay na paglaban," sabi niya. Panatilihing malamig.

"Kung sobrang init ka, maaari itong magpalitaw ng sobrang sakit ng ulo," sabi ni Kriegler. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa isang cool na, temperatura-kinokontrol na kapaligiran. Kung gusto mong mag-ehersisyo sa labas sa panahon ng mga buwan ng tag-init na tag-init, inirerekomenda ni Gaz na maaga sa umaga o huli sa gabi, kapag ang init at halumigmig ay binawasan. Panoorin ang iyong pustura.

Ang paggamit ng maling porma habang nag-eehersisyo ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa iyong ulo, leeg, at balikat, na maaaring mag-trigger ng migraine, sabi ni Kriegler. Ang isang espesyalista sa pag-eehersisyo ay makakatulong na iwasto ang iyong form, sabi ni Gaz. Maaari ka ring makakuha ng mga tip mula sa mga video sa online na ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gamot.

May mga gamot na magagamit na makatutulong sa pagpigil sa migraines - tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng isa. Kung kailangan mo ng gamot na maiiwasan bago mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa wastong dosis - ang ilang mga gamot na tinuturing na migraines ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng puso, presyon ng dugo, at aktibidad ng kalamnan, sabi ni Gaz.