Sakit sa puso, kanser, sakit sa Alzheimer - ang mga kundisyong ito ay nagbubunga ng seryosong banta sa kalusugan ng mga kababaihan. At bagaman walang diyeta sa pagkain o magic na pagkain upang mapigilan ang kanser o mapanatili ang iyong isip na matalim, ang pagpili ng tamang pagkain ay may malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, at maaaring makatulong na mapanatili ang mga sakit na ito - lalo na ang sakit sa puso, na ang bilang-isang mamamatay ng mga babae.
Ang mga 10 malusog na tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na isama ang tamang pagkain sa iyong diyeta:
1. Kumain ng pinakamagaling na Kalikasan ng Ina. Ang mga prutas at gulay ay isang ganap na sangkap ng pagkain. Kung ikaw ay nagtutuon para sa pagpigil sa sakit sa puso o paglikha ng diyeta sa pag-iwas sa kanser, magsimula sa mga prutas at gulay. Ang mga high-fiber goodies ay gumawa ng mga kababalaghan para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan - isang mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga ito ay kilala upang makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga kanser, kabilang ang baga at colon cancer. Ang lahat ng mga prutas at veggies ay mabuti, ngunit ang mga gulay ng prutas (brussels sprouts, broccoli, kale, repolyo, at kuliplor) ay partikular na epektibo laban sa colourectal cancer. Kumain ng maraming uri ng mga kulay, lasa, at mga texture, at hindi bababa sa limang pang-araw-araw na servings ng mga ito.
2. Tumayo sa mababang taba at matangkad na mga pagpipilian. Ang labis na katabaan ay nauugnay sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, partikular na sakit sa puso at maraming mga kanser. Ang lean protein at low-o non-fat dairy foods ay malusog na pagkain - ang pagpili para sa mga pagpipilian sa leaner ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo nang walang lahat ng taba at kolesterol. Ang mga mani (sa maliliit na halaga), mga puti ng itlog, at mga beans ay malusog na mga pagpipilian ng protina, masyadong.
3. Gupitin ang kolesterol sa pamamagitan ng paglilimita ng taba. Buuin ang iyong mga pagpipilian sa protina sa paligid ng malamig na tubig na isda (ang kanilang mataba acids ay mabuti para sa iyo) at walang balat na pabo at manok. Iwasan ang karne na malamang na maging mas mataas sa taba at kolesterol, tulad ng tupa, karne ng baka, at baboy, at kapag kumakain ka kapag, hanapin ang pinakamaliit na pagbawas at limitahan ang laki ng iyong bahagi. Para sa pag-iwas sa kanser at sakit sa puso, laktawan ang mga naprosesong karne - sausage, meats sa tanghalian, at iba pa.
4. Mag-opt para sa buong butil. Ang mga pagkaing puti, pasta, at bigas ay walang kakulangan sa nutrients at fiber, na maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa sakit sa puso at kanser. Buong butil, sa kabilang banda, ay isang mahusay na pagpipilian para sa carbohydrates at hibla. Bilang isang bahagi sa iyong taba protina, pumili mula sa masarap na buong butil tulad ng kayumanggi bigas, barley, bulgur, quinoa, buong oats, at otmil.
5. Limitahan ang pag-inom ng alak. Ang rekomendasyon para sa mga kababaihan ay isang maximum ng isang araw-araw na alkohol na inumin - kung uminom ka sa lahat. Ang isang inumin ay nangangahulugang isang 5-onsa na paghahatid ng alak, isang 12-onsa na beer, o 1.5 ounces ng alak. Ang pagputol sa alkohol ay mahalaga sa diyeta sa pag-iwas sa kanser, dahil ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng breast, atay, esophageal, at mga kanser sa bibig, pati na rin ang kanser sa kolorektura. Ang labis na alkohol ay tumutulong din sa mataas na presyon ng dugo at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa puso mismo. Kung umiinom ka, mag-opt para sa red wine, na mayaman sa malusog na flavonoid na puso.
6. Palakasin ang iyong antioxidant na paggamit. Ang mga antioxidant ay mga bitamina at iba pang mga sangkap na tumutulong sa katawan na manatiling malusog sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula mula sa pinsala - ang pinagbabatayan ng problema kapag nangyayari ang kanser. Ang mga antioxidant ay tumutulong na protektahan laban sa Alzheimer, kanser, at sakit sa puso. Kumuha ng sapat sa iyong diyeta sa pamamagitan ng malusog na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mani, at mga buto.
7. Tumutok sa mga bitamina C at E. Ang dalawang antioxidant na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer's disease. Ang bitamina E ay matatagpuan sa maraming mga langis na gawa sa mga gulay at mani, kabilang ang toyo, tofflower, mais, at langis ng gulay, pati na rin ang spinach, mikrobyo ng trigo, at sunflower seed. Ang mga prutas at kahit ilang gulay ay mayaman sa bitamina C, kabilang ang citrus, strawberry, cantaloupe, pinya, kiwi, avocado, asparagus, peppers, at brokuli.
8. Maging matalino tungkol sa taba. Saturated at trans fats - mabilis na pagkain, nakaimpake na dessert at snack foods, nakakataba karne, mantikilya, at mayonesa ay karaniwang puno ng mga ito - bara arteries at pack sa pounds. Manatiling malayo sa mga hindi malusog na taba (marami din ang may maraming kolesterol) at sa halip ay piliin ang mga unsaturated fats. Magluto ng mga langis ng gulay sa halip na mantikilya, at meryenda sa mga mani - mga mapagkukunan ng malusog na taba - upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at i-trim ang iyong baywang.
9. Pumili ng isda. Ang mga isda, kapansin-pansin na mga uri ng malamig na tubig, ay mayaman sa omega-3 na mataba acids, na nag-aalok ng mahusay na proteksyon sa puso at maaaring makatulong sa pag-iwas sa sakit na Alzheimer. Ang isda na mataas sa mga omega-3 ay kinabibilangan ng salmon, herring, albacore tuna, mackerel, sardine, trout lake, at herring. Subukan upang kumain ng isang serving ng isda ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo - ang pananaliksik ay nagpakita na hindi lamang ito ay mahusay para sa iyong puso, ngunit maaari ring bawasan ang panganib Alzheimer ng hanggang sa 60 porsiyento. Ang mga walnuts, flaxseed at flaxseed oil, at soybean at canola oil ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3s. Kahit na ang pananaliksik ay hindi pa natagpuan na ang omega-3 mataba acids maiwasan ang kanser, ang mga nutrients na ito ay ipinagmamalaki ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng kababaihan.
10. Ang pag-iwas sa sobrang sosa ay mahalaga para sa pag-iwas sa sakit sa puso, at ang pagdaragdag ng potasa sa iyong diyeta ay maaaring humadlang sa ilang mga mapanganib na epekto ng sosa na iyong kinakain. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng mga patatas, mga kamatis at mga pagkain na batay sa kamatis, papaya, prun, juice, orange juice, petsa, litsugas, at mga pasas. Ang mga malusog na pagkain na ito sa iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kanser, Alzheimer's sakit,
at sakit sa puso. Simulan ang paggawa ng iyong kalusugan sa isang priority ngayon sa pamamagitan ng paggawa ng mga malusog na gawi sa isang paraan ng pamumuhay. Bumalik sa Women's Health Awareness Center.
