Mag-isip pabalik sa huling pagkakataong nagustuhan mo - hindi nalibak - pumunta sa gym. Kung ito ay naging mga taon, marahil ito ay dahil naglakad ka sa parehong gilingang pinepedalan sa parehong gym sa loob ng matagal na ang iyong sneaker print ay naka-embed sa pagtapak o ang ehersisyo bike halos set ang bilis mismo kapag umupo ka sa ito. Ang tanging paraan upang mapalakas ang iyong pagganyak at manatiling malusog sa puso ay muling pasiglahin ang iyong ehersisyo sa pamumuhay. Ngunit kung paano?
Kalusugan ng Puso: Cardio ay ang Priority sa Kalusugan
Ang pagkuha ng isang pinakamainam na pag-eehersisiyo ng cardio ay hindi kinakailangan kung paano mo ililipat ang iyong mga bisig at binti o kung anong sports gear ang iyong ginagamit. Ang Cardio ay tungkol sa paglipat ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan - ang iyong mga bisig at binti - upang pilitin ang dugo sa pamamagitan ng iyong mga arterya. Ito ay aerobic exercise sa kanyang pinakamahusay. Ang iyong puso at baga ay gagana nang mas mahirap kaysa sa normal upang matugunan ang nadagdagang pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen, ang "aero" sa aerobic.
Ang uri ng ehersisyo ng cardio na ginagawa mo ay nasa iyo, ngunit kung sobra mong ginagamit ang mga treadmills at elliptical bikes, oras na upang magpatuloy.
Heart Health: Magkaroon ng Kasayahan sa Cardio
Upang magpasiya kung ano ang iyong gagawin upang mapanatili ang iyong malusog na ehersisyo sa pag-eehersisyo, isiping muli kung kailan ka bata pa. Ano ang gusto mong gawin? Malamang na ang ilan sa mga pinaka-kasiya-siya na mayroon ka ay sa mga pisikal na gawain na hindi mukhang tulad ng trabaho . Ang mga naturang cardio-rich na gawain ay maaaring kasama:
Paglangoy: Ano ang tungkol sa tubig na pumipigil sa ating mga nerbiyos at nagugulo sa isip ng stress? Noong kaunti pa, hindi na ito sigurado kung ang tubig ay nasa pool ng kapitbahay o sa beach. Hindi ka maaaring makakuha ng sapat na ito. Ngayon, sa edad na 67, si Carl F. Dennison, MD, isang doktor ng pamilya sa Fort Lauderdale, Fla., Ay hindi nakalimutan ang damdamin na iyon. Pa rin ang isang masugid na manlalangoy, si Dr. Dennison ay naglalakad nang limang beses sa isang linggo. Kapag ang kanyang katawan ay umabot sa tubig, nararamdaman niya na ang stress ay iniwan lamang ang kanyang mga buto. "Kapag hindi ko pinapanatili ang aking regular na gawain, nararamdaman ito ng aking katawan," sabi niya. "Hindi ako tulad ng kakayahang umangkop at ako ay isang maliit na achy. Ang aking katawan ay nagnanais na mag-ehersisyo. "
Kung ang paggawa ng lap ay hindi ang iyong bagay, bigyan ng isang aerobics ng tubig isang pagsubok. Ang iyong lokal na gym, health club, o recreation center ay maaaring mag-alok ng mga klase na gumagamit ng mga floating weights, kickboards, at iba pang mga tool upang maibalik ang iyong interes sa iyong ehersisyo.
Pagsasayaw: Hindi mo alam kung magkano ang ehersisyo mo sa pagkuha sa mga mataas na paaralan na dances, ngunit palagi kang umalis pakiramdam na ito tila upang tapusin ang 10 minuto matapos itong makapagsimula; na kung gaano kabilis ang oras na lumipad. Well, na maaaring mangyari muli. Subukang mag-sign up para sa isang dance class kasama ang iyong kasosyo - o kung ikaw ay nag-iisang, hanapin ang isang klase na tutugma sa ibang tao. Walang mga klase sa iyong leeg ng gubat? I-on ang iyong paboritong musika sa sayaw sa bahay at mag-boogie sa paligid ng iyong living room sa loob ng 30 hanggang 45 minuto.
Pagbibisikleta: Paano ka nakarating sa paligid ng bayan noong ikaw ay bata pa? Kung pupunta ito sa tindahan o laro ng iyong Little League, malamang na masakay mo ang iyong bike. Siguro ay oras na upang makakuha ng muli sa iyong bike. Magplano ng isang bakasyon sa paligid ng pagbibisikleta o dalhin ang iyong mga anak o apo sa regular na batayan. Ang pagbibisikleta ay napakahusay para sa pagpapabuti ng sirkulasyon at pagpapahirap sa stress, na kung saan ay eksakto kung ano ang kailangan ng iyong puso.
Organisadong sports: Maraming mga eksperto sa pag-eehersisyo ang inirerekomenda na mayroon kang isang kasama kapag nag-eehersisyo ka, kaya bakit hindi sumali sa isang team? Mayroong maraming mga sports liga out doon na magsilbi sa mga tao ng iba't ibang edad at kakayahan. Ang St. Louis Men's Senior Baseball League, halimbawa ay may higit sa 700 mga manlalaro mula sa edad na 18 hanggang higit sa 50. At ang tanging kinakailangan upang i-play ay na dapat mong mahalin ang baseball, kaya huwag ipaalam sa iyong kalawangin ang pagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha sa ang laro muli.
Aerobic classes: Kickboxing, yoga, group cycling, step aerobics - lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakakuha ng iyong katawan na gumagalaw at ang iyong puso pumping, na kung saan ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang ma-optimize ang iyong kalusugan sa puso. Subukan ang sampling ng ibang klase bawat linggo upang mahanap ang mga klase na masisiyahan ka.
Kalusugan ng Puso: Maging Masigla Tungkol sa Cardio Fitness Masyadong
Bago mo idagdag ang anumang bagong pag-ehersisyo ng cardiovascular sa iyong karaniwan, magandang ideya na suriin sa iyong doktor - lalo na kung na-diagnosed na may kondisyon ng puso. Dagdag dito, pakinggan ang iyong katawan habang ikaw ay nag-ehersisyo, at maging handa upang i-back off at magpahinga kung biglang hindi ka magaling.
Isa pang magandang ideya mula kay Dr. Dennison: Kapag nag-ehersisyo ka, lalo na kung ikaw ay sa labas, palaging magsuot ng medikal na pulseras ID o kuwintas. Sa ganitong paraan, kung may mangyayari at dadalhin ka sa isang emergency room, ang medikal na koponan ay may mahalagang impormasyon tungkol sa iyo. "Sa tingin ko ang mga pulseras ay hindi ginagamit," sabi niya. "Ang impormasyon ay kapangyarihan."
