Nagtatrabaho ka ba sa iyong tanghalian, kumakain sa iyong desk, o tumatanggap lamang ng pinakamabilis na pagpipilian? Panahon na upang pagalitan ang iyong mga pananghalian sa araw ng trabaho. Ang ilang mga simple at malusog na mga recipe ng tanghalian ay maaaring magkasya sa iyong pagkain sa diyabetis at ang iyong napakahirap na pamumuhay.
Mga ideya sa pagkain sa pagkain kasama ang mga masarap na wrap, salad, at kahit na lunchtime na soup. Ang pagkuha ng ilang minuto bawat araw upang magplano ng isang diskarte sa tanghalian ay makatutulong sa iyo na makontrol ang asukal sa dugo at masisiyahan ka ng fuel hanggang sa oras para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng hapon.
Ang pagkain ng malusog na tanghalian ay mahalaga dahil sa papel nito sa kontrol ng asukal sa dugo sa buong "Kung ang mga taong may diyabetis ay kumain ng parehong halaga sa mga regular na agwat sa buong araw, makakatulong ito sa kanila na mapanatili ang kanilang kontrol sa asukal sa dugo," sabi ni Therese Hrncirik, RD, LN, CDE, isang nakarehistrong dietitian at sertipikadong edukador sa diabetes ang Billings Clinic Diabetes and Metabolism Centre sa Billings, Mont. At kung binibilang mo ang mga carbohydrates pati na rin ang mga calorie, pinananatiling pantay-pantay ang mga numerong iyon sa buong araw, sa halip na nakaimpake sa isa o dalawang malaking pagkain, ay ang pinakamahusay na taya para sa iyong katawan.
Ito ay magbabayad sa katagalan, masyadong. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa
BMC Public Health, kapag ang mga taong may diyabetis ay matuto nang higit pa tungkol sa pagsasama ng isang malusog na diyeta na plano sa diyeta, malamang na isama nila ang higit pang mga gulay sa tanghalian at pagbawas sa mga calorie sa kanilang mga pagkain, lalo na sa hapunan. Ang mga malusog na pagbabagong ito ay maaaring humantong sa isang pagpapabuti sa A1C, isang pana-panahong pagsusulit sa dugo na sumusukat kung gaano kahusay ang pagkontrol mo ng iyong asukal sa dugo sa paglipas ng panahon. Mga Ideya sa Diyabetong Pagkain: Mga Mahahalagang Oras ng Lunch
Ang pagkain ng mga balanseng pagkain na naglalaman ng hindi bababa sa tatlong pagkain Mahalaga rin ang mga grupo, sabi ni Michelle Wright, RD, CDE, isang rehistradong dietitian at certified educator ng diabetes sa Center for Nutrition and Diabetes Management sa Hunterdon Healthcare sa Flemington, NJ "Kung ang pagkain ay hindi balanse, maaari kang magkaon ng mas maraming meryenda
Subukan ang mga estratehiya na ito para sa pagsasama ng malusog na pananghalian sa iyong pagkain sa diyabetis:
Layunin para sa balanse.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, inirerekomenda ni Hrncirik ang pagtatayo ng tanghalian sa paligid ng isang mapagmulang pinagmulan ng protina, tulad tulad ng walang manok na inihaw na manok, magdagdag ng isang steamed na gulay, veggie sticks, o isang tossed salad at isang serving ng whole-grain bread o pita. I-round out ito sa isang piraso ng prutas kung mayroon kang ang mga carbs sa ekstrang. mga pagbabago. "Maaari mong makita o lumikha ng isang malusog na pagpipilian medyo kahit saan ka pumunta sa pamamagitan ng pagtatanong para sa mga pagbabago, "sabi ni Hrncirik. Halimbawa, sa isang fast-food restaurant, pindutin nang matagal ang keso at mayonesa sa sandwich, ngunit magdagdag ng ilang mga dagdag na veggie.
Hanapin ang malusog na opsyon sa on-the-go. "Sa isang convenience store, tingnan ang palamigan na seksyon para sa cottage cheese, string cheese, hummus, at sariwang prutas, "sabi ni Hrncirik. Maaari ka ring makahanap ng mga sandwich, mga kumbinasyon na plato ng yogurt, prutas, at crackers, at mga wrapper ng veggie na maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Magkaroon ng isang backup na plano. Kahit na ang isang kapalit na pagkain bar na stashed sa iyong dibuhista, locker, o bag ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa isang mataas na taba pagkain cafeteria, hindi bababa sa hanggang sa ikaw ay may oras upang makakuha ng isang malusog na meryenda. Ang isa pang backup na ideya sa pagkain ng diyabetis ay isang pakete ng meryenda na laki ng nut butter at isang mansanas, alin man sa mga ito ay nangangailangan ng mga cool na imbakan o maraming paghahanda.
Magplano nang maaga para sa pananghalian ng negosyo. Piliin o saliksikin ang restaurant na pupunta ka kaya alam mo kung ano ang gagawin mo. Kung ikaw ay nahaharap sa isang carb-heavy lunch, subukan kumain ng isang light breakfast ng prutas at isang maliit na protina.
Healthy Tinapay Recipe Kung ang iyong home kusina ay matalino stocked, maaari mong pull magkasama ang mga bahagi ng tanghalian na may kaunti pagsisikap at ilagay ang mga ito sa isang insulated bag para maglakbay:
Isang pabo o chicken sanwit sa buong butil na tinapay, puno ng mga veggies tulad ng sprouts, litsugas, at mga kamatis. Ang mga ito ay maaaring naka-pack nang hiwalay upang ang iyong sanwits ay hindi maging soggy sa buong umaga. Magdagdag ng isang bahagi ng prutas o karot ng sanggol.
Sopas at isang keso sanwits na gawa sa buong butil na tinapay na may ilang mga veggies. Kung kailangan, maaari mong i-cut pabalik sa carbs sa pamamagitan ng paggawa ng sandwich bukas-mukha.
- Ang isang burrito sa isang buong-trigo wrap na may beans, veggies, at hiniwa skinless manok o abukado hiwa
- Salad na may spinach, ihalo, o romaine, maraming iba pang mga veggies tulad ng mga karot, repolyo, cherry tomato, cucumber, o kuliplor, at isang patubigan ng mga mani o buto o paghahatid ng mga de-latang beans. Isama ang isang mababang-taba na dressing packet at ilang mga cracking ng buong butil o maliit na roll.
- Ang isang serving ng cottage cheese mixed sa prutas at isang sprinkling ng nuts.
- Ang isang nut butter sandwich (almond o cashew spread ay gumagawa ng isang masarap alternatibo sa peanut butter) sa buong tinapay. Magdagdag ng mga veggie sticks at isang piraso ng buong prutas.
- Ang pag-eksperimento sa mga opsyon sa pagkain na madaling gamitin sa diyabetis ay ang susi sa tagumpay sa tanghalian. Ang isang iba't ibang mga tanghalian na maaari mong tipunin madali at umaasa sa pagkain ay magbibigay sa iyo ng isang pagpapahalaga para sa mahalagang pagkain sa kalagitnaan ng araw.
