Key Takeaways
Ang pagkawala ng 5 porsiyento o higit pa sa timbang ng iyong katawan ay maaaring mas mababa ang panganib ng kanser, sakit sa puso, stroke , at diyabetis.
Ang iyong kalooban at enerhiya ay maaaring makakuha ng isang paga, masyadong, salamat sa bahagi sa pinahusay na haba at kalidad ng pagtulog.
Ang paglipat ng sukat patungo sa isang malusog na timbang ay maaari ring palitan ang iyong sex drive at function.
Nais na mawalan ng £ 30? 50? Marahil ay may isang mas malaking bilang sa isip mo. Anuman ang iyong sukdulang layunin sa pagkawala ng timbang, ang pagsisimula sa isang maliit, napapamahalaang numero ay isang matalinong diskarte para sa pagpapanatili ng motivated. At hindi lamang ito makapagpapanatili sa iyong planong pagbaba ng timbang mas madali, ngunit makakakita ka rin ng ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan mula sa pagkawala ng 5 porsiyento lamang ng iyong timbang sa katawan - o £ 10 para sa isang 200-pound na tao.
"Ang ipinapakita ng pananaliksik na kahit na hindi mo maabot ang isang timbang o BMI na itinuturing ng mga tsart na maging sulit, maaari kang maging matagumpay sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, pagbabawas ng iyong panganib ng mga malalang sakit, at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay na may pagbaba ng timbang ng 5 porsyento, "sabi ni Cynthia Sass, MPH, RD, isang dietitian sa New York at Los Angeles at may-akda ng Slim Down Now: Shed Pounds at Inches na may Real Food, Real Fast .
Pagbubuhos ng halagang ito ang timbang ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride - dagdagan ka rin sa tamang pag-iisip upang manatiling nakatuon sa iyong malusog na pagkain at ehersisyo na gawain. At hindi iyan lahat. Sa pamamagitan ng pagkawala ng 5 porsiyento ng timbang sa iyong katawan, maaari mo ring …
- Palakasin ang iyong kalusugan ng puso . Mawalan ng isang maliit na halaga ng timbang at maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan sa puso sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Diyabetong Pangangalaga ay natagpuan na ang mga taong nawala sa pagitan ng 5 at 10 porsiyento ng kanilang timbang ay nakaranas ng parehong tulong sa kapaki-pakinabang na HDL cholesterol at pagbaba ng triglycerides. "Ang parehong mga pagbabago ay sapat upang mas mababa ang panganib ng sakit sa puso," sabi ni Sass. Ang mga paksa ay nakaranas din ng isang drop sa parehong systolic at diastolic presyon ng dugo - na maaaring mabawasan ang panganib ng stroke.
- Ibaba ang iyong panganib ng kanser. Ang pamamaga sa katawan ay maaaring makapagdulot ng panganib sa kanser, at nagpapakita ng pananaliksik na ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pamamaga ang katawan. Natagpuan ng mga siyentipiko sa Fred Hutchinson Cancer Research Center sa Seattle na ang mga babaeng post-menopausal na nawala sa 5 hanggang 10 porsyento ng kanilang timbang sa katawan at kinuha ang 2,000 IU ng bitamina D araw-araw ay napansin ang isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng pro-inflammatory cytokine na tinatawag na interleukin-6, Ang isang marker na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa endometrial, kanser sa ovarian, at kamatayan sa mga pasyente na may sakit sa cardiovascular.
- Bawasan ang mga sintomas ng sleep apnea Ang labis na katabaan ay nauugnay sa apat na beses na mas mataas na panganib ng obstructive sleep apnea, malubhang kalagayan na nagsasangkot ng mga paghinto sa paghinga habang natutulog. Kaya makatuwiran na ang pagkawala ng 5-10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring mapabuti ang kondisyon. Sa katunayan, ayon sa Obesity Action Coalition, ang pagbaba ng halaga ng timbang na ito ay maaaring mapabuti ang sleep apnea at maaari pa ring pahintulutan ang isang tao na may kondisyon na magtrabaho kasama ang kanilang doktor na pagtulog upang mag-alis ng kanilang sarili mula sa CPAP breathing machine, isang kagamitan na ginagamit upang mapangalagaan ang mga daanan ng hangin bukas sa panahon ng pagtulog.
- Makibalita pa ng ZZZ's. Kahit na wala kang sleep apnea, ang pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa mas matagal at mas matahimik na pagtulog, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Pennsylvania. Ang mga taong nawalan ng 5 porsiyento o higit pa sa kanilang timbang ay nag-ulat ng pag-snooze tungkol sa 22 minuto na mas mahaba bawat gabi - at may mas mahusay na pagtulog. "Sinabi sa akin ng mga kliyente na ang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay napabuti ang pagtulog, at ang nag-iisa ay mas maraming enerhiya," sabi ni Sass.
- Ibaba ang iyong panganib sa diyabetis. ng diyabetis. Ang 2011 Study na inilathala sa journal Ang Diyabetis sa Pangangalaga ay nagsiwalat din na ang mga taong nawawalan ng hindi bababa sa 5 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ay mas malamang na i-drop ang antas ng hemoglobin A1C, isang pagtatantya ng mga antas ng dugo-asukal sa loob ng 3-buwang tagal ng panahon, sa kalahating porsiyento ng punto. "Ito ay malapit sa epekto ng ilang mga anti-diabetes tabletas sa asukal sa dugo," sabi ni Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, isang board-certified espesyalista sa sports dietetics batay sa Orlando, Florida. Ang drop na ito ay maaaring sapat na upang ilipat ang isang tao sa peligro ng pagbuo ng kondisyon sa labas ng zone prediabetes, na tinukoy bilang isang A1C sa pagitan ng 5.7 at 6.4 porsiyento. Sa katunayan, kung mayroon kang prediabetes, ang pagbaba ng 5 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magpababa ng iyong panganib sa diyabetis ng 58 porsiyento.
- Palakasin ang iyong kalooban. Kung ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay may kasamang fitness routine, mas masaya ka. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng pagpapalabas ng endorphins sa katawan at tumutulong sa labanan ang stress, na nagbibigay sa iyong kalooban ng isang pag-angat. "Positibo ang lahi ng positibo," sabi ni Sass. "Kung nagsisimula kang magtuon sa positibong mga pagbabago tulad ng mga pagpapabuti sa enerhiya o masusukat na mga bagay tulad ng presyon ng dugo, nagsisimula kang makaramdam ng mas positibong pangkalahatang." At sinusuportahan ng pananaliksik na ito: Ang pag-aaral sa University of Pennsylvania ay natagpuan din na ang mga nawalan ng hindi bababa sa Napansin ng 5 porsiyento ng kanilang panimulang timbang ang isang pagtaas ng damdamin na nananatiling makabuluhan kapag binisita ng mga mananaliksik ang mga kalahok 24 na buwan mamaya.
- "Palakihin ang iyong sex drive. " Mayroon akong mga kliyente na nagsasabi sa akin na ang pagtaas ng enerhiya, pagpapabuti ng kalooban , at mapalakas ang kumpiyansa sa sarili mula sa pagbaba ng timbang na isinalin sa pagnanais na maging mas aktibo sa pisikal, kabilang ang paglalakad at pakikipagtalik, "sabi ni Sass. Dagdag pa, lahat ng ito ay nakakatulong kung sinusubukan mong mabuntis: Ang isang pag-aaral ng 2012 na inilathala sa Obesity Surgery ay napatunayan na ang mga marka ng kawalan ng katabaan at mga rate ng paglilihi ay napabuti sa mga pasyenteng napakataba na may 5 porsiyento na pagbaba ng timbang.
