Nakuha mo ang iyong diyeta na diyeta plano down na ganap na ganap sa bahay; ngayon ay oras na dalhin ito sa kalsada. Ang mga tip sa paglalakbay sa diyeta sa diyeta ay mas praktikal kaysa sa kumplikado - tulad ng pagpapakete ng iyong sariling pagsukat ng mga kutsara at tasa kung hindi ka eksperto sa mga bahagi ng pagnanakaw o pagsasaliksik ng mga lokal na pagkain nang maaga upang malaman mo kung paano makahanap ng mga malusog na pagpipilian.
"Aking pinakamalaking Ang rekomendasyon ay magplano nang maaga at ipagpalagay na kakailanganin mo ng kaunting dagdag na supply ng lahat, "sabi ni Therese Hrncirik, RD, CDE, isang rehistradong dietitian at certified diabetes educator sa Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center sa Billings, Mont. Ang ibig sabihin nito ay dapat ka magsimula sa pamamagitan ng pagdadala ng mga dagdag na meryenda na palaging maabot at paglikha ng diyeta na plano sa diyeta na hahayaan kang tangkilikin ang mga lokal na lasa habang pinapanatili ang isang mapagbantay mata sa asukal sa dugo
Mga Tip sa Paglalakbay para sa Pag-iingat sa Diyeta sa Diyabetis
Ang unang tuntunin ng paglalakbay na may type 2 na diyabetis ay ang tandaan na ang iyong oras mula sa trabaho at mga responsibilidad sa bahay ay hindi umaabot sa oras mula sa iyong diyeta sa diyabetis. Kung mayroon man, kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa kung ano ang iyong kinakain at inumin dahil ang mga pagbabago sa pagtulog, mga antas ng aktibidad, at stress na may kaugnayan sa paglalakbay ay maaaring magtapon ng sugars sa dugo mula sa palo.
Pagpaplano ng Bakasyon:
- Gamitin ang iyong home diet na diyeta bilang isang panimulang punto. Kahit na may mga oras na nais mong subukan ang isang bagong bagay, panatilihin sa mga gawi sa pagkain na gumagana para sa iyo hangga't maaari. Pumili ng mga pagkain na nakakatugon sa iyong mga regular na pangangailangan sa pagkain, bagaman dapat mong mag-eksperimento sa isang iba't ibang mga pantal na protina o isang lokal na ulam ng gulay.
- Pag-research ng mga pagkaing in advance. Kumuha ng impormasyon tungkol sa iyong patutunguhan. Nais mo bang subukan ang mga lokal na pagkain at pagkain? Hanapin ang tungkol sa mga sangkap sa mga pagkaing pang-rehiyon at kung anong mga uri ng mga pamalit na maaaring kailanganin mong hilingin.
- Magdala ng isang tool sa pagbilang ng carb. Tiyaking magdala ng isang gabay sa nutrisyon o gumamit ng isang app ng carb-counting smartphone para sa iyo
- Mag-book ng kuwartong may kusina. Makakatipid ka ng pera at gumawa ng mga mas malusog na pagpipilian kung makakabili ka ng pagkain at maghanda ng ilan sa iyong mga pagkain sa iyong hotel o bakasyon sa bahay . Kung hindi mo mahanap ang isang bagay na may kumpletong kusinilya, hanapin ang mga kuwarto na may kulang sa refrigerator at microwave upang magawa mo ang kontrol sa bahagi kapag kumakain at kumukuha ng mga tira.
- Matuto ng mga parirala ng key language. Kung ikaw ay naglalakbay sa ibang bansa, pinapayuhan ni Hrncirik ang pag-aaral kung paano humingi ng mga pagkain o inumin na maaaring kailangan mo sa lokal na wika. Ang mga pariralang maaaring makatulong ay ang "mayroon akong diyabetis" at "Kailangan ko ng ilang juice." Bumili ng isang parirala na libro na nagbibigay sa iyo ng pagsasalin para sa mga pagkain na gusto mong mag-order o bumili ng lokal.
- Magplano nang maaga para sa mga pagbabago sa time zone. Kung kumuha ka ng mga tukoy na gamot at kumain sa mga takdang oras, makipagtrabaho sa iyong medikal na pangkat bago ka umalis upang malaman kung paano ayusin ang iyong pagkain pati na rin ang iyong mga gamot. "Kung maglakbay ka sa silangan, magkakaroon ka ng mas maikli na araw at hindi ka maaaring tumagal ng mas maraming gamot, samantalang kung naglalakbay ka sa kanluran, maaaring kailangan mong kumuha ng dagdag na dosis ng insulin," sabi ni Hrncirik - at, na may dagdag na dosis, kailangan mong magplano ng karagdagang meryenda
Sa panahon ng paglalakbay:
- Pack ng mas malamig na pumunta. Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng kotse, bus, o tren sa iyong patutunguhan, stock isang maliit na palamigan na may malusog na meryenda tulad ng string ang cheese, fruit, yogurt, crackers, at peanut butter, sabi ni Michelle Wright, RD, CDE, isang nakarehistrong dietitian at certified educator ng diabetes sa Center for Nutrition and Diabetes Management sa Hunterdon Healthcare sa Flemington, NJ "Kahit nagdala ng whole-wheat bread at ang paggawa ng isang mabilis na peanut butter sandwich ay maaaring magpapanatili sa iyo sa track sa iyong diyeta diyeta, hangga't panoorin mo ang mga bahagi. "Tandaan na ang isang perpektong meryenda pares ng isang maliit na taba at protina na may isang mahusay na carb, ngunit mas mababa sa 150 calories.
- Paglilibot sa paliparan. Kung lumilipad ka, mag-iwan ng sapat na oras upang mamili sa terminal para sa mga pagkain na kumain sa paglipad. Lumakad (mas mabuti para sa iyo!) At hanapin ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian sa magagamit na mga kainan, sa halip na pumunta sa unang lugar na nakikita mo.
- Tour sa barko. Kung pupunta ka sa cruising, ang iyong hamon ay isa sa labis sa halip na hindi makahanap ng pagkain. Sa maraming mga pagpipilian, maaari mong mabilis na pumunta sa dagat. Alamin kung aling mga buffets o restaurant sa deck ang nag-aalok sa iyo ng pinakamainam na seleksyon, at hangga't maaari piliin ang mga pantal na protina, prutas, gulay, at buong butil - at pagkatapos ay aliwin ang iyong sarili mula sa pagkain at inumin!
- Gumawa ng gamot at iskedyul ng pagkain. Kung gumagamit ka ng mga gamot o insulin upang pamahalaan ang iyong diyabetis, planuhin ang iyong mga aktibidad upang masubukan mo ang asukal sa dugo, kumuha ng meds, at kumain kapag kailangan mo. Sa isang eroplano, halimbawa, maghintay hanggang ang kargahan ng pagkain ay bumababa sa pasilyo, nagpapayo sa Hrncirik. Sa ganitong uri ng pag-iisip, malalaman mo kung ano ang dadalhin sa iyo kung nagpaplano ka ng isang araw o kalahating araw ng pagliliwaliw. Tiyaking nauunawaan mo kung gaano katagal ka maghintay sa iyong insulin o iba pang mga gamot kung ikaw ay nakakaharap ng paghihintay para sa pagkain at wala sa mga meryenda.
Sa iyong patutunguhan:
- Shop para sa pagkain sa isang lugar. Sa lalong madaling panahon dumating ka, tingnan ang mga kalapit na pagpipilian para sa grocery shopping. Mag-isip ng malikhaing tungkol sa kung anong mayroon ka. Halimbawa, maaari mong i-snag ang isang palayok ng peanut butter, isang plastic na kutsilyo, at isang mansanas mula sa breakfast buffet ng hotel upang makagawa ng portable snack para mamaya sa araw. Kung ikaw ay naninirahan sa isang pambansang parke, tingnan ang supply ng meryenda sa tindahan ng regalo para sa angkop na mga mix ng trail, nuts, at sariwang prutas.
- Order good carbs kapag kumakain sa mga restaurant Order smart at opt para sa isang Ang steamed veggie side sa halip na isang pinalamanan na patatas, halimbawa.
- Maghanap para sa mga seleksyon ng mga menu ng pagkain. Ang pagmamasid sa iyong timbang ay mahalaga sa pamamahala ng uri ng diyabetis, ngunit maaari itong maging mahirap kung ikaw ay mag- naglalakbay at kumakain sa bawat pagkain. Gupitin ang taba at calories kung saan maaari mong sa pamamagitan ng pag-iwas sa mag-atas o keso sauces at pinirito na pagkain. Isaalang-alang ang paghahati ng mga maluluwag na lokal na pagkain na may kasamang naglalakbay upang magkatulad ka.
- Panoorin ang alak. Maaari mong isaalang-alang ang imbibing isang mahalagang bahagi ng iyong bakasyon, ngunit dapat kang uminom ng maingat. Ang sobrang alkohol ay maaaring makagambala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, humahantong sa sobrang pagkain, at - sa pagitan ng alkohol at ng anumang mga mixer - pakete sa calories.
- Huwag laktawan ang mga pagkain. tamasahin ang isang brunch, o kapangyarihan sa pamamagitan ng hapon na walang tanghalian at magkaroon ng isang malaking hapunan, ikaw ay risking hindi pantay na antas ng asukal sa dugo. Regular na kumain ng maliliit na pagkain. Manatiling hydrated.
- Uminom ng sapat na tubig, parehong sa ruta at sa iyong patutunguhan. Kung hindi mo, maaari itong maging mahirap matukoy kung sa palagay mo dahil sa asukal sa dugo o mga isyu sa hydration, sabi ng Hrncirik. Ang pag-inom ng tubig ay partikular na mahalaga kung kasangkot ka sa mga panlabas na gawain, tulad ng pag-hiking o pagtamasa sa beach. Gayunpaman, siguraduhin na suriin ang mga advisories sa paglalakbay nang maaga kung pupunta ka sa ibang bansa upang matukoy kung ang tap water ay ligtas o kung dapat mong uminom ng botelya na tubig upang maiwasan ang mga sakit sa pagtunaw. Tandaan na kung ang tubig ay hindi itinuturing na maiinom, dapat mo ring iwasan ang yelo, magsipilyo ng iyong ngipin sa pamamagitan ng gripo ng tubig, o kumain ng mga prutas at veggies na maaaring hugasan sa lokal na tubig. Ang lahat ng mga biyahe ay magiging mas maayos kung ikaw magplano ng maaga. Isipin mo ang iyong pagkain sa diyabetis na isa pang kadahilanan upang isaalang-alang kapag ginagawa mo ang mga paghahanda na ito, at magkakaroon ka ng mas mahusay na oras sa iyong paglalakbay.
