Kung nakikipaglaban ka sa pagbaba ng timbang, alam mo na ito ang mga maliit na bagay na nagdaragdag - ang "kaunti pa" sa dinner buffet, ang " kaunti masyadong masikip "pakiramdam ng iyong mga damit. Ngunit paano kung alam mo rin ang tungkol sa maliliit na bagay na maaari mong gawin araw-araw upang madagdagan ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang? Narito ang mga ito.
10 Mga Hakbang sa Bilis ng Pagkawala ng Timbang
1. Lumipat ng iyong mga meryenda. "Una sa lahat, panoorin ang walang kahulugan na snacking," sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center sa Houston, Texas. "[Ang mga calories] ay talagang nagdaragdag." Sa halip na mag-greysing sa mga inihurnong kendi sa silid ng pahinga, magkaroon ng plano para sa malusog na meryenda na pinagsasama ang isang maliit na taba, protina, at langutngot, tulad ng mga hiwa ng mansanas na smeared ng peanut butter. Kung ikaw ay nagbibilang ng calories, ang paggawa ng matematika ay maaaring makatulong: ang isang pound ay katumbas ng 3,500 calories, kaya kung maaari mong i-cut ang 100 calories sa iyong araw, mawawalan ka ng £ sa higit sa isang buwan.
2. Gupitin ang mga high-calorie condiments at sugars. "Sa halip ng pagkuha ng kape na may asukal, subukan Splenda," sabi ni Banes. Gayundin, subukan ang mustasa sa iyong burger o sanwits sa halip ng mayonesa, at i-order ang iyong salad dressing sa gilid upang makontrol mo ang halagang kinakain mo.
3. Ang kuko nito. "Ang pagsasanay ay susi," sabi ni Banes. Ang mga taong namamahala ng hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad sa isang linggo ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang. Sumakay sa hagdanan sa halip na ang elevator o iparada nang kaunti mula sa iyong patutunguhan upang maglakad ka. Ito ay magdaragdag ng dagdag na ehersisyo - at magsunog ng higit pang mga calorie.
4. Alamin ang tukso. Kung alam mo na hindi ka maaaring makalaban sa mga sariwang inihurnong brownies, huwag hawakan ng halo sa iyong paminggalan. Gayundin, kung pupunta ka sa isang lugar kasama ang mga kaibigan at pamilya at alamin na magkakaroon ka ng isang mahirap na oras sa pagkontrol sa iyong sarili, gumawa ng desisyon bago ka makarating tungkol sa kung ano ang iyong kakainin - at manatili dito.
5. Subukan ang pamamaraan ng plato ng veggie. Inirerekomenda ng Banes ang paggamit ng iyong plato upang gabayan ang iyong seleksyon ng pagkain at laki ng bahagi. Ang kalahati ng plato ay dapat na mga gulay. Ang iba pang mga bahagi ay maaaring hatiin sa pagitan ng protina at mga carbohydrates ng starchy. Kung magpasya kang makakuha ng isang pangalawang plato, sabi ni Banes, ito ay mas mahusay na ang lahat ng mga gulay. Ang mga taong kumakain ng lima o higit pang mga servings ng prutas at gulay sa isang araw ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang.
6. Laktawan ang mabilis na pagkain. Ang isang pag-aaral ng 1,713 mga matatanda na naging matagumpay sa pagbaba ng timbang ay nagpakita na ang mga taong kumakain sa mga fast food restaurant na mas mababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas matagumpay sa kanilang pagbaba ng timbang. "Kung kumain ka ng mga pagkaing mabilis, huwag supersize ito," sabi ni Banes, at subukang mag-opt para sa isang salad, maliliit na bahagi, o "kumain, hindi pinirito."
7. Limitahan ang mga calories na inumin mo. Habang ang karamihan sa mga tao na maunawaan ang mga sugary sodas ay nagdaragdag ng calories, ang Banes ay nakakakita ng maling kuru-kuro pagdating sa matamis na tsaa at juice. Ang pinatamis na tsaa ay hindi gaanong calorie-siksik kaysa sa soda, at mas mahusay kang makakain ng prutas kaysa sa pag-inom ng juice, nagpapayo sa Banes.
8. Magkaroon ng pananagutan. Kung mayroon kang diyeta buddy na iyong in-check in, isang support group, o isang pagkain sa talaarawan, ang pagsubaybay sa iyong mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pagkain ay tumatagal ng ilang minuto lamang, ngunit maaaring doblehin ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. > 9. Mag-order ng mas maliit na bahagi.
Ang data ay nagpapahiwatig na ang mga tao na mag-order ng mas maliit na bahagi o magbahagi ng plato sa mga restaurant ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Banes ang pag-order ng bahagi ng tanghalian, isang pampagana, o pagkain ng mga bata - o ilagay sa kalahating iyong pagkain sa isang bag ng aso bago ka magsimulang kumain. 10. Kilalanin ang iyong tagumpay.
Ang mga taong naniniwala na sila ay maaaring magtagumpay sa pagbaba ng timbang ay talagang mawalan ng timbang mas matagumpay. Paano mo nakuha ang tiwala na ito? Gumawa ng ilang sandali upang ilagay ang iyong sarili sa likod kapag gumawa ka ng malusog na mga pagpipilian at makamit ang iyong mga panandaliang layunin. Ang mga maliliit na pagbabago, na ang lahat ay madaling gawin, ay madaling magdagdag ng hanggang sa mas maraming pounds na nawala sa paglipas ng panahon. >
