Ang daan sa mas mahusay na kalusugan ay maaaring mukhang tulad ng isang mahirap na labanan. Ngunit sa bawat maliit na hakbang na gagawin mo at sa bawat malusog na desisyon na ginawa mo, mas malapít ka sa iyong layunin na mapabuti ang kalusugan, at isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng, malusog na pagkain.
Isipin ang pag-streamline ang iyong nutrisyon profile sa mga yugto. Ang tatlong mga pagbabago sa pagkain ay hindi lamang magtatakda sa iyo sa isang mas malulusog na landas, ngunit magkakaroon din ng insentibo upang gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos - at bago mo ito malalaman, masisiguro mo na maaari mong gawin ang mga tamang pagpipilian sa pagkain upang mapanatili ang mabuting kalusugan. > Paano Maliit na Mga Pagbabago ng Diyeta Gumawa ng Pagkakaiba
Ang pagiging angkop at malusog ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magpakasawa sa isang slice ng birthday cake o mangkok ng ice cream. Ito ay nangangahulugan lamang na hindi mo ito ginagawa araw-araw.
"Lagi kong sinasabi hangga't ginagawa mo ang tamang bagay sa halos lahat ng oras, ikaw ay magiging matagumpay sa pagiging malusog," sabi ni Tara Harwood, RD, isang dietitian kasama ang Cleveland Clinic sa Ohio. "Ang paggawa ng tamang bagay sa halos lahat ng oras ay nangangahulugan ng pagpapatupad ng simpleng mga pagbabago sa pagkain, na magdaragdag sa katapusan ng linggo."
Diet Change No. 1: Kunin Bumalik sa Booze
Ito ay kamangha-manghang kung gaano kabilis ang calories idagdag up, lalo na ang mga uminom mo. At ang mga walang laman na calories sa mga inuming nakalalasing ay maaaring maging unang lugar upang simulan ang pagputol.
Ang paglimita sa pagkonsumo ng alak ay maaaring mapabuti ang iyong diyeta at ang iyong pangkalahatang kalusugan. "Bagaman ang pag-inom sa moderation ay natagpuan na magkaroon ng ilang kapaki-pakinabang na epekto, ang pag-inom ng higit sa halagang ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan," sabi ni Harwood. "Inirerekomenda na ang mga lalaki ay uminom ng hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw, at ang mga babae ay uminom hanggang sa isang baso bawat araw. "Ang pagkonsumo ng alak - kahit isa lamang na inumin - ay maaaring makapagpahina sa iyong disiplinang pagkain at makapaghatol sa sobrang pagkain, kumain ng hindi malusog na pagkain, at umiinom ng higit sa inirerekumendang halaga.
Upang maiwasan ang mga mahihirap na kapaligirang pangkalusugan, itakda ang mga patnubay na gawing mas madali ang pag-stick sa limitasyon ng iyong alkohol. "Magsagawa ng panuntunan na huwag uminom sa loob ng isang linggo o bumili ng sapat na lang para sa isang serving kada gabi," ang nagmumungkahi ng Harwood. "Tandaan, ang alkohol ay may calories, at kung sinusubukan mong mawalan ng timbang , mas mahusay na mag-opt para sa tubig sa halip. "
Diet Change No. 2: Mag-opt para sa Higit pang mga Vegetarian Meals
Maaari mong ibigin ang mga hamburger at barbecue, ngunit layunin ng hindi bababa sa isang pares ng vegetarian na pagkain bawat linggo. ay maaaring maging masarap, pagpuno, at mas mura kaysa sa isang mea t-based meal
"Ang isang vegetarian na pagkain na hindi batay sa keso ay mas mababa sa calories at naka-pack na may mga benepisyo sa paglaban sa sakit mula sa karagdagang hibla, antioxidants, phytochemicals, bitamina, at mineral na lahat ay matatagpuan natural sa mga gulay , "sabi ni Harwood. "Ang diyeta na mataas sa mga gulay ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol, presyon ng dugo, at ilang uri ng kanser."
Kung hindi ka nasisiyahan sa isang plato ng lahat-ng-gulay, mag-opt para sa mga vegetarian recipe na may mga pagpipilian ng protina na walang karne, tulad ng beans - garbanzo beans, pinto beans, itim na beans, at iba pa - at lentils, ay nagpapahiwatig ng Debora Robinett, RD, isang rehistradong dietitian sa Tacoma, Wash.
"Beans, split peas, soybeans, at lentils ay nagbibigay ng low-glycemic carbohydrates na may fiber at kalidad na protina, "paliwanag ni Robinett. Pinagtitibay din nila ang asukal sa dugo, pinupuno mo, at pinahusay ang mga antas ng enerhiya. Ang Robinett ay nagpapahiwatig na sinusubukan ang isang lentil soup na may mga gulay para sa isang malusog, malusog na pagkaing vegetarian.
Diet Change No. 3: Pack Healthy Snack
Kapag mid-afternoon hits at nagsisimula kang magutom muli, maaaring tinukso upang bisitahin ang vending machine. Iwasan ang ganitong hindi karapat-dapat na ugali ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapakete ng iyong sariling malusog na meryenda upang dalhin sa iyo.
Narito ang ilang malusog na ideya ng meryenda na madaling mag-empake para sa trabaho o kapag nasa kalsada ka:
Mga sariwang gulay na may hummus dip
- Sariwang prutas
- Mga binhi at mani - gawin ang iyong sariling halo ng mga pagpipilian tulad ng sunflower seed, walnuts, pecans, at mga almendras
- Isang lalagyan ng yogurt
- Ang ilang mga cracking ng buong butil
- Isang nilagang itlog
- Gulay na juice
- Isang packet ng instant oatmeal
- Popcorn (walang idinagdag na asin)
- Paggawa ng tugaygayan ng tugaygayan na may butil ng buong butil at pinatuyong prutas
- Magtabi ng isang stash sa iyong mesa o bag upang maaari mong makuha ang isang mabilis at malusog na meryenda sa sandaling maramdaman mo na ang iyong tiyan ay nagsimulang umulan. At gumawa ng snacking ng regular na naka-iskedyul na aktibidad, sabi ni Robinett. "Ang pagkain ng bawat tatlo hanggang apat na oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang enerhiya at pokus, pati na rin mawalan ng timbang o mapanatili ang perpektong komposisyon ng katawan," sabi niya.
Ang lahat ng kinakailangan upang simulan ang pagbabago ng iyong buhay ay ilang pangunahing mga unang hakbang. Bago mo ito malalaman, ikaw ay nasa ugali ng paggawa ng malusog na mga pagpili para sa bawat desisyon na iyong kinakaharap.
