Narito ang nakakatawang bagay tungkol sa mga layunin: Kung itinakda mo ang bar na masyadong mataas, "Maliit na mga pagbabago ay mas madali upang maisama sa ating buhay kaysa sa mas malaki," sabi ni Michelle Segar, PhD, MPH, isang malusog na buhay na pagganyak ekspertong at associate director ng Sport, Kalusugan, at Pag-aaral ng Aktibidad at Patakaran Center para sa mga Babae at mga batang babae sa Unibersidad ng Michigan. "Ito ay isang" buhay "na gusto namin, hindi nagbabago."
Anuman ang mga layunin ng malusog na puso na gusto mong gawin ay maaaring makamit ang isang makatotohanang plano na may mas maliliit na layunin, sabi ng practitioner ng gamot ng pamilya na si Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max at Buena Lichter Research Propesor ng Family Medicine at iugnay ang mga upuan para sa mga programang pananaliksik sa University of Michigan Health System sa Ann Arbor.
Kilalanin kung ano ang gusto mong baguhin, itakda ang isang pangmatagalang layunin, ipaalam sa iba alam ng mga tao ang tungkol sa iyong layunin, at pagkatapos ay itakda ang masusukat, malinaw na mini-layunin upang makarating doon, sabi ni Dr. Ruffin. Ang mga malalaking layunin ay maaaring talakayin sa isang maliit na pagbabago na diskarte.
Lumikha ng isang talaorasan na makatotohanang para sa iyo pati na rin. Ang mga radikal na pagbabago - o ang mga pagtatangka mong magawa sa magdamag - ay bihirang matagumpay.
Narito ang limang malusog na gawi na maaari mong piliin na isama sa iyong plano. Ang mga maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magpalit ng mga malalaking resulta kung isasama mo ang mga ito sa iyong taunang plano:
Kumuha ng isang pagsusuri.
- Upang matukoy ang pinakamahalagang mga pagbabago sa pamumuhay para sa iyo, kailangan mong malaman ang iyong "mga numero," kabilang ang presyon ng dugo, asukal sa dugo, at kolesterol. Ang isang taunang pagsusuri ay isang madaling unang hakbang patungo sa mas mahusay na kalusugan. Kumuha ng isa pang oras ng pagtulog.
- Dr. Gumagana ang Segar sa mga kababaihan sa lahat ng edad upang mapabuti ang kanilang kalusugan at naniniwala na ang pagtulog ay ang pundasyon ng lahat ng iba pang mga positibong pagbabago. "Ang pagtulog ay hindi lamang nakakaimpluwensya sa aming gasolina para sa pang-araw-araw na pamumuhay, ngunit kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na ito, kadalasan ay walang sapat na enerhiya upang gumawa ng pare-parehong mga desisyon na nagpapabuti sa kalusugan," sabi niya. Mag-cut ng 100 calories sa isang araw at magdagdag ng 1,000 hakbang.
- Ang mga ito ay dalawang maliliit na pagbabago na, sa loob ng isang taon, ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking benepisyo sa kalusugan. Ang pagsubaybay sa iyong calorie intake ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig. Hanggang sa bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa pamamagitan ng paglalakad ng higit pa sa panahon ng iyong mga tanghalian o pagpili ng mga hagdan sa isang elevator. "Kung ginawa namin ang lahat ng ito, kami ay magiging mas malusog," sabi ni Ruffin. Umupo nang mas mababa sa araw (at gabi).
- Ayon sa isang pag-aaral na pahaba na inilathala sa British Journal of Sports Medicine, kung hindi mo makuha ang inirerekomendang dami ng pisikal na aktibidad para sa iyong edad sa isang punto sa araw, mas maraming umupo ka, mas malaki ang iyong mga panganib sa kalusugan. Kabilang sa mga kababaihan na lumahok, ang mga hindi nag-ehersisyo at na nakaupo ng walong oras o higit pang oras sa isang araw ay may mas mataas na peligro na mamatay pagkalipas ng siyam na taon, at ang panganib na iyon ay tumataas para sa mga nakaupo nang higit sa 11 oras sa isang araw. Gawin itong isang layunin na kumuha ng mas madalas na mga break mula sa pag-upo sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang timer upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng hanggang limang minuto bawat oras. Gantimpala ang iyong sarili sa malusog na mga regalo. ang mas mahusay na pagkain, pagkawala ng timbang, o pagiging mas aktibo, ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay nakapagpapasaya ng mabuting pag-uugali sa isang bagay na iyong hinawakan, tulad ng chocolate cake, sabi ni Joseph Colella, MD, direktor ng robotic surgery sa Magee-Women's Hospital at St. Margaret's Ospital sa University of Pittsburgh Medical Center sa Pennsylvania. Ito ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay bumalik sa lumang, hindi malusog na mga gawi. Sa halip, maging malikhain tungkol sa iyong mga gantimpala. Magplano ng isang masaya na aktibidad, tulad ng isang hapon ng ice skating o isang pelikula sa mga kaibigan, bilang isang gantimpala para sa pagbaba ng timbang. Kapag naabot mo ang isang fitness milestone, bumili ng malungkot na bagong gear sa pag-eehersisyo sa halip ng pagbibigay ng iyong sarili ng ilang oras mula sa gym.
- Sa taong ito, gawing mas madaling pamahalaan ang iyong malusog na mga layunin sa pamumuhay: Tumuon sa mga maliliit, maaabot na mga pagbabago na, sa paglipas ng panahon, ay magdaragdag ng malaking pagkakaiba sa iyong buhay.
