Ang takot sa pagtaas ng timbang ay maaaring mapigilan ang kahit na mataas na motivated na kababaihan na umalis sa paninigarilyo. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang pumatay ang ugali ng sigarilyo nang walang permanenteng paglalagay ng timbang.
Paninigarilyo at Timbang Makapakinabang: Pagputol sa Koneksyon
Ang mga kababaihan ay tiyak na nag-aalala tungkol sa nakuha ng timbang, at kadalasang inilalagay ang takot na iyon bago ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga smokers sa pagtatangka upang mag-quit ay nagpakita na pagkatapos ng pagkakaroon ng limang pounds o higit pa, babae pag-aaral kalahok ay malamang na maabot para sa kanilang mga sigarilyo muli.
Kinakapos upang maiwasan ang timbang makakuha ay maaaring maging isang tunay na barrier at maaaring mag-ambag sa ang katunayan na ang maraming mga ang mga tao ay nagsisikap na umalis ng paninigarilyo hanggang anim na beses bago paapektuhan nila ang ugali para sa kabutihan. Sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na, sa pangkalahatan, ang nikotina na mga sintomas sa pag-withdraw, kabilang ang malungkot na kalooban at nerbiyos, ay may posibilidad na makaapekto sa higit pang mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga kondisyon na may kaugnayan sa mga sintomas ay maaaring magpataas ng pagkabigo para sa mga babaeng smokers kung sila ring makakuha ng timbang habang sinusubukang huminto sa paninigarilyo.
Gayunpaman, ang mahiwagang pampababa ng timbang na kapangyarihan tao ipatungkol sa paninigarilyo ay maaaring maging lamang ng isang ilusyon. Ang mga pag-aaral sa mga hayop at mga tao ay nagpakita na kahit na ang nikotina ay maaaring mapuksa ang iyong gana, ito ay hindi kinakailangang humantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. At mayroon ding magandang balita para wasakin ang kanilang pang-unawa na mag-quit sanhi napakalaking bigat ng nakuha: Ang isang pag-aaral ng 385 mga kalalakihan at kababaihan sa isang pagtigil sa paninigarilyo programa ay nagpakita na ang mga taong nag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng timbang bilang isang resulta ng pagtigil sa paninigarilyo ay madalas mahuhulaan sila makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa aktwal na ginagawa nila.
Paninigarilyo at Timbang Pagkuha: Paano Itigil ang Parehong
Dietitian Donna L. Weihofen, RD, MS, tagapangalaga ng kalusugan sa University of Wisconsin Hospital at Klinika sa Madison, Wisc., nagpapayo sa mga naninigarilyo na ay nagsisikap na magbigay ng mga sigarilyo upang ituon ang kanilang mga pagsisikap sa pagtigil. sabi niya na dapat mong maiwasan ang pagiging fixated sa posibilidad ng pagkakaroon ng timbang, lalo na kapag ihambing mo ang isang buhay ng mga pakinabang ng kalusugan sa mga oras na maaaring kailangan mong gastusin sa isang diyeta
"Smokers gawin magkaroon ng problema kapag sila ay magbigay ng up ang paninigarilyo. - hinahanap nila ang isang kapalit. Sa paanuman hinahangaan nila ang pagkain. Gayunpaman, mas malusog na magbigay ng paninigarilyo at ilagay sa ilang pounds, "sabi niya. "Maaari mong mawala ito pagkatapos nito."
Narito ang mga estratehiya upang matulungan kang huminto habang pinapababa ang anumang nakuha ng timbang:
- Gawin ang kailangan mong gawin upang huminto sa paninigarilyo. Maraming tao ang tinutulungan ng mga nikotina patches, gum, lozenges, o iba pang mga medikal na pamamaraan. Talakayin ang iyong mga opsyon sa iyong doktor.
- Prioritize ang iyong mga layunin. Tandaan ang data na nagpakita ng takot sa pagkakaroon ng timbang ay madalas na mas masahol pa kaysa sa katotohanan. Kahit na nakakuha ka ng ilang pounds, panatilihin ito sa perspektibo at patuloy na magtrabaho patungo sa kicking iyong paninigarilyo ugali muna, pagkatapos ay i-focus ang iyong sa dieting.
- Magsanay ng malusog na timbang na pag-uugali sa pamamahala. Maging sigurado na mananatili sa isang masustansiya , well-balanseng diyeta ng mga sariwang mga pagkain na panatilihin mo pakiramdam buong, at mananatili (o kumuha!) pisikal na aktibo.
- Seek panlipunang suporta. pag-aaral ipakita na ang mga tao ay mas matagumpay na may parehong mga pagdidyeta at pagtigil sa paninigarilyo kung sila ay humingi ang iba naman ay para sa pagganyak at moral na suporta.
- Maging kaakit-akit sa kung ano ang iyong kinakain o inumin. "Sapagkat ito ay nagagustuhan ng mabuti ay hindi nangangahulugang lumulunok ka!" nagpapayo sa dating smoker at matagumpay na dieter Charla Hodges ng Houston, Texas. Hodges pinagbatayan sa kanyang timbang ng pamamahala standbys - pag-inom ng maraming tubig at pagiging pisikal na aktibo. - upang makakuha ng sa pamamagitan ng magaspang patches kapag siya ay mag-quit sigarilyo
- Makakuha ng propesyonal na tulong Weihofen inirekomenda ng nagtatrabaho malapit sa isang dietitian o isang nutrisyunista kung. ikaw ay nababahala tungkol sa nakuha ng timbang sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang layunin ng payo ng isang sinanay na propesyonal ay makakatulong sa iyo na manatili sa track, at makakakuha ka ng mga indibidwal na mga ideya tungkol sa mga malulusog na alternatibo sa mga meryenda na maaaring gusto mo - halimbawa, ang pagpapalit ng light, fruity yogurt para sa isang cookie.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong kalusugan ay umalis. At alamin na malamang na hindi ka makakakuha ng mas maraming timbang habang pinaghihinalaan mo, lalo na kung kumain ka ng isang balanseng diyeta at makakuha ng maraming ehersisyo habang nagtatrabaho ka nang umalis. Bago mo ito malalaman, ikaw ay magiging nikotina-free at pakiramdam ng mas mahusay kaysa kailanman.
