For Better Rest:
- Your Ang tinedyer ay nangangailangan pa rin ng isang oras ng pagtulog, kaya itakda ang isa at manatili dito.
- Power down electronics huli sa gabi upang makatulong na maghanda para sa kama
- Siguraduhin na ang mga cell phone ay hindi nakakagising iyong tinedyer.
na ang mga tinedyer ay nais na manatiling huli at pagkatapos ay magmadali tulad ng galit sa umaga upang maghanda para sa paaralan. Pagkatapos, malamang na gugugulin nila ang isang pagtatapos ng katapusan ng pagtulog. Ngunit kung ano ang nag-uudyok sa mga gawi ng pagtulog na ito sa tinedyer? Ang isang karaniwang paliwanag ay na sa mga araw ng mangangaso natin, tinanggap ng mga tinedyer ang panahon ng tagal ng pag-iingat ng pag-iingat ng grupo, habang ang mga nakatatandang matatanda ay bumabangong maaga upang mapawi ang mga ito. Ngunit lumilitaw na mayroong higit pa sa trabaho. Ang kanilang mga relasyon sa lipunan ay naging kadahilanan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Health and Social Behavior noong 2013.
Sa pag-aaral na iyon, si David J. Maume, PhD, isang propesor ng sosyolohiya sa University of Cincinnati, kumpara sa mga pagbabago Ang mga pattern ng pagtulog ng paaralan sa gabi sa pagitan ng 974 kabataan mula sa oras na ang mga kabataan ay edad 12 hanggang edad na 15. Sa panahong ito, ang average na tulog ay nahulog mula sa higit sa 9 na oras sa mas kaunti sa 8 oras - 7.8 oras sa isang gabi, upang eksaktong.
Natuklasan ng pag-aaral na ang pagmomonitor ng mga magulang at mga koneksiyon sa lipunan sa paaralan at sa mga kaibigan ay nagpatuloy sa paghula ng malusog na pag-uugali sa pagtulog kaysa sa mga isyu sa pag-unlad. Kapag ang mga magulang ay nagtataglay ng isang malapit na tab sa kanilang mga kabataan at may aktibong papel sa pagsubaybay sa kanilang pag-uugali - kasama na ang pagtatakda ng isang oras ng pagtulog - at kapag nadama ng mga kabataan na sila ay isang mahalagang bahagi ng kanilang mga paaralan at mga setting ng peer, ang mga kabataan ay mas malamang na magkaroon ng malusog
RELATED: How Ang mga Sleep ay Nag-iiba-iba Bilang Ikaw Edad
Tulad ng mga kabataan na matanda, may likas na paglipat sa ebolusyon upang manatili sa ibang pagkakataon. Idagdag sa mga iba't-ibang mga presyon upang gumising ng maaga, at madaling makita kung bakit sila ay madalas na hindi makakakuha ng inirerekumendang 9½ na oras ng pagtulog sa isang gabi, sinabi ng espesyalista sa pagtulog na si Shyam Subramanian, MD, ng Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care sa Cincinnati.
Ngunit ngayon, sinasabi ng mga doktor ng pagtulog, maraming mga sosyal na salik ang nakakaimpluwensya sa mga gawi ng tinedyer ng pagtulog. Una, may mga aktibidad sa akademiko, panlipunan at pang-athletiko sa paaralan. "Mayroong maraming mga araling-bahay na gawin, at pagkatapos ay mayroong mga aktibidad na huli, kahit na sa isang gabi ng paaralan," sabi ni Deborah Givan, MD, direktor ng medikal ng Riley Hospital para sa mga Bata Sleep Disorder Center sa Indiana University Health sa Indianapolis. Maraming mga mataas na paaralan ay may maagang mga oras ng pagsisimula, na tinutulak ang mga kabataan na itakda ang kanilang mga oras ng alarma para sa mga oras ng umaga, idinagdag ni Dr. Subramanian.
Ikalawa, maraming mga kaguluhan ng electronic para sa mga kabataan, kabilang ang TV, tablet, computer at cell mga telepono. Sinabi ni Subramanian na ang lahat ng mga maliliwanag na ilaw mula sa mga screen ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng melatonin ng katawan - isang hormon na may kaugnayan sa pagtulog - at maaaring magwalang-bahala ang utak sa pag-iisip na araw na ito kahit na hatinggabi.
Ikatlo, ang mga kaibigan ng iyong tinedyer ay malamang na mag-text sa kanila o pagpapadala sa kanila ng mga mensahe sa pamamagitan ng social media sa lahat ng oras ng araw at gabi - at mahirap na labanan ang salpok upang tumugon nang mabilis.
"Kailangan mong turuan ang iyong mga anak na hindi sila maaaring tumawag sa lahat ng oras," sabi Shelby Harris, PsyD, direktor ng Behavioral Sleep Medicine Program sa Sleep-Wake Disorders Centre sa Montefiore Medical Center at isang assistant professor sa departamento ng neurology at departamento ng psychiatry at behavioral sciences sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. .
Ang pagpapaliwanag sa kahalagahan ng tulog ay makakatulong din. "Ang mga magulang ay kailangang pinahahalagahan ang pagtulog at nagpapakita ng magandang halimbawa," sabi ni Dr. Givan. "Kapag nagtakda ka ng mga alituntunin tungkol sa kalusugan, tulad ng diyeta at ehersisyo, kailangan mong ipakita kung paano gumaganap ang pagtulog."
Makipagtulungan sa iyong mga kabataan upang magtakda ng isang makatwirang oras ng pagtulog. Pagkatapos ay makuha ang lahat ng mga screen, lalo na mga cell phone, sa labas ng kanilang mga kuwarto pagkatapos ng isang tiyak na oras sa gabi. Iminungkahi ni Harris na magkaroon ng isang kahon sa isang lugar sa bahay kung saan inilalagay ng lahat ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga electronic device sa gabi. Sinabi rin niya na alam din niya ang mga magulang na nagtakda ng isang timer sa kanilang Wi-Fi upang matapos ang ilang oras, ang Internet sa bahay ay hindi na gumagana, na tumutulong sa lahat na mahuli ang ilang mga Z.
Ang mga kabataan ay maaari ring maglaro ng mga kritikal na tungkulin sa pagtuturo sa bawat isa tungkol sa mahahalagang mga gawi sa pagtulog. Ipinakikita ng pananaliksik na mas gusto ng mga kabataan na makinig sa payo sa pagtulog mula sa kanilang mga kapantay kaysa iba pang mga pinagkukunan, sabi ng Subramanian.
