Naabot mo sa backseat ng iyong kotse at biglang ang iyong balikat twinges. O marahil ay nagsisimula ito sa pag-click sa panahon ng iyong lingguhang laro ng tennis. Anuman ang dahilan, gusto mong lunas sa sakit. Ang aming mga eksperto sa medisina ay nagbabahagi ng karaniwang mga sanhi ng sakit ng balikat at kung aling mga paggamot ang pinakamahusay na gumagana … Ang pagiging kakayahang umangkop ay napakalakas sa klase ng yoga, sa dance floor at kapag naglalaro ng Nintendo Wii sa iyong mga anak. Ngunit ito ay isang disiplina pagdating sa iyong balikat.
Iyon ay dahil sa pagkakaroon ng napaka-kakayahang umangkop joints, na kilala bilang hypermobility, maging sanhi ng kawalang-tatag sa balikat at nagdaragdag ng panganib ng pinsala at sakit, sabi ni Ralph Gambardella, MD, orthopedic surgeon at sports medicine specialist sa Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic sa Los Angeles.
Ikaw din ay may panganib kung umupo ka sa likod ng isang desk sa buong araw.
"Kababaihan sa tradisyonal na mga tungkulin sa pangangasiwa - na gumugol ng oras hunched sa isang lamesa - dahil sa mahihirap na posture, "sabi ni Dr. Gambardella.
Ang pagiging simpleng ipinanganak ng isang babae ay maaaring maging sanhi ng malalang sakit ng balikat. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga hormonal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis - lalo na ang pagpapalabas ng relaxin, isang hormone na nag-relaxes ng magkasanib na kalamnan bilang paghahanda para sa panganganak - ay maaaring maging mas nababanat at mas matatag ang balikat ng kasukasuan. lunas? Basahin ang para sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa balikat sa mga babae at inireresetang paggagamot ng doktor.
Frozen Shoulder
Nakakaramdam ka ba ng matinding sakit kapag inaangat mo ang iyong braso, ginagawa itong mahirap na maabot sa isang gabinete, magsuklay ng iyong buhok o hawakan ang iyong bra? Iyan ay isang tanda ng frozen na balikat, o malagkit na capsulitis. Ang kondisyon ay nagiging sanhi ng pagpapaputi at pag-stiffening ng singsing ng malambot na tissue na nakapalibot sa kasukasuan, na tinatawag na capsule, na pagkatapos ay nagiging inflamed.
Ang isang frozen na balikat ay maaaring mangyari nang walang dahilan, mula sa isang pinsala na naglalagay ng iyong braso sa isang tirador o dahil Ang mga kababaihang may edad na 45-55 ay mas may panganib para sa kondisyon, ngunit ang mga eksperto ay hindi alam kung bakit.
Ang mga diabetic ay nakaranas din ng mas mataas na panganib, marahil dahil sa abnormal na mataas na deposito ng collagen, isang protina na ang pangunahing bloke ng pag-uugnay ng nag-uugnay na tissue sa balikat, ayon sa American Diabetes Association.
Shoulder Pain Relief:
Huwag antalahin ang paggamot. Inihanda nang maaga, ang isang nakapirming balikat ay maaaring pagalingin sa 4-6 na linggo.
"Ito ay tumatagal ng mas mahaba upang pagalingin kapag ito ay na-unlad para sa isang ilang buwan," Dr. Gambardella nagpapaliwanag. Paggamot ay maaaring magsama ng anti-nagpapaalab gamot, tulad ng Celebrex at Anaprox at / o cortisone injection upang mapawi ang pamamaga. Ang pisikal na therapy ay isa pang pagpipilian.
"Ang isang pisikal na therapist ay manu-manong ilipat ang pinagsamang upang iunat ito at makakuha ng [synovial] na mga likido na lumilipat sa kasukasuan," sabi ni Renee Garrison, isang pisikal na therapist sa Medical University of South Carolina.
Rotator Cuff Strains and Lears
Hindi tulad ng isang nakapirming balikat, ang pabilog na palaman strains ay nagdudulot ng sakit ngunit hindi nililimitahan ang iyong hanay ng paggalaw.
"Maaari mong ilipat ang iyong braso sa ibabaw o sa gilid, ngunit masakit kapag ginawa mo, "nagpapaliwanag si Dr. Gambardella.
Mga tipikal na palatandaan ng mga problema na may mga muscles na pabilog na pabilog, na nagpapatatag ng balikat na magkakasama, kasama ang sakit sa gabi, sakit habang umaabot sa backseat ng iyong sasakyan o sakit habang ang mga tucking shirt sa likod ng iyong pantalon. Mga strain at pinsala ay kadalasang nangyayari sa mga sports na nangangailangan ng mga galaw ng paglipat, tulad ng tennis o volleyball.
Maaari rin silang magresulta mula sa mahihirap na postura, halimbawa, tulad ng hunching sa isang computer keyboard para sa matagal na panahon.
Ngunit ang pagiging mas matanda ay maaaring mag-trigger din sa kanila.
Sa katunayan, ang mga taong higit sa edad na 60 ay nakakakuha ng pinsala ng pamputol ng pabilog na mas madalas kaysa sa iba pang mga pangkat ng edad, ayon sa Mayo Clinic .
Shoulder Pain Relief:
Ang lunas ay depende sa lawak ng pinsala. Halimbawa, ang isang strain ay kailangan ng pahinga, yelo at anti-inflammatories tulad ng acetaminophen, ngunit ang kabuuang pagkawala ng kalamnan ay nangangailangan ng operasyon upang kumpunihin, ayon kay Dr. Garrison.
Anuman ang kalubhaan, ang mga doktor ay karaniwang nagpapayo ng pahinga mula sa masakit Ang mga kondisyon na ito ay tinatawag ding balikat ng swimmer (o thrower) dahil ang "pag-abot sa katawan ay nagiging sanhi ng sakit," sabi ni C. David Geier, MD, ang direktor ng sports medicine sa Medical University of South Carolina sa Charleston.
Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa balikat, na nag-trigger kapag ang front ng balikat ng balikat ay bumubulusok, o napipigilan, sa rotator sampal
Karaniwan , ang iyong balikat ay masakit at kilusan ay limitado, ngunit hindi ito mahina o hindi matatag, sabi ni Dr. Geier. Ang sakit ay maaaring mas masahol pa sa gabi habang ang impingement ay nakakakuha ng mas matindi. Shoulder Pain Relief:
Paunang paggamot ay nagsasangkot ng yelo therapy: mga pack ng yelo, massage ng yelo at / o mga komersyal na yelo pack ng gel, pamamahinga at pag-iwas sa pag-abot o paggalaw sa itaas.
Ang isang doktor ay maaari ring magreseta ng mga anti-inflammatory medication o cortisone injection, pati na rin ang pisikal na therapy na may mga ehersisyo na angkop upang matugunan ang dahilan, sabi ni Dr. Garrison. "Ang pagbabawas na sanhi ng [hyper-flexible] na mga balikat, halimbawa, ay nangangailangan ng stabilization Ang mga sintomas ng biceps tendonitis ay sakit at lambing sa harap ng balikat, na nagpapalala sa mga aktibidad sa pag-aangat sa itaas, sinabi ni Dr. Geier. Ang sakit ay maaaring magningning din sa itaas na buto ng braso, at maaari mong paminsan-minsan ang pag-snap o isang "pag-click" sa balikat.
Biceps tendonitis ay sanhi ng pamamaga ng tendon na nakakabit sa iyong upper bicep muscle sa balikat ng balikat.
Maaari ka ring magkaroon ng iba pang mga problema sa balikat nang sabay-sabay, tulad ng pinsala sa pinsala at putol ng patalim, sabi ni Dr. Geier.
Shoulder Pain Relief:
Tulad ng karamihan sa mga pinsala sa balikat, ang pinakakaraniwang reseta ay may kasamang yelo, pahinga at mga gamot laban sa nagpapasiklab. Ang mas matinding pinsala ay maaaring mangailangan ng pisikal na therapy at cortisone shots, idinagdag ni Dr. Geier. Shoulder Osteoarthritis
Ang isang degenerative joint disease, ang osteoarthritis ng balikat ay nagiging sanhi ng kartilago - ang cushioning layer sa pagitan ng mga buto - , ang isang naunang pinsala at genetika ay maaaring mag-trigger ng kondisyon.
"Hindi ito kasing karaniwan gaya ng hip at tuhod na arthritis, sapagkat ang balikat ay hindi isang magkasanib na puwersa," paliwanag ni Dr. Geier. malamang na makaramdam ng sakit sa paglipas ng o pagkatapos ng paglipat ng balikat.
Maaari itong ma-trigger habang pinuputol ang buhok at umaabot sa mga bagay sa ibabaw. Iba pang mga palatandaan na may kasamang higpit matapos ang matagal na panahon ng hindi aktibo, tulad ng pagtulog, at pag-click ng mga noises kapag gumagalaw ang balikat.
Shoulder Pain Relief:
Una, kakailanganin mong makakita ng doktor para sa diagnostic screenings, kabilang ang mga blood and synovial fluid test.
Pisikal na therapy (kabilang ang pagsasanay upang mapanatili ang joints flexible at / o init at yelo therapy) ay nagdaragdag ng hanay ng paggalaw, sabi ni Dr. Geier. Maaari ring isaalang-alang ng iyong manggagamot ang mga hyaluronic acid injection upang maprotektahan ang mga buto. Ang isang makapal na likido na natural na nangyayari sa synovial fluid, ang hyaluron ay tumutulong sa pag-lubricate ng mga joints at kumilos bilang isang shock absorber sa pagitan ng mga buto
"Ang mga anti-inflammatory na gamot at cortisone injection ay maaaring makatulong sa sakit." , ang tamang paggamot ay maaaring mabawasan ang sakit at mabagal ang pag-unlad ng osteoarthritis. Ang malubhang joint merger at matinding sakit ay maaaring mangailangan ng operasyon
Kung paano Pigilan ang balikat Pain
Magandang pustura ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malayagan ang sakit ng balikat.
"Upang mapabuti ang iyong pustura, dapat mo munang malaman ito," sabi ni Judy Seto, pisikal na therapist sa Kerlan- Jobe Orthopedic Clinic sa Los Angeles.
Magkuha ng isang kaibigan sa isang larawan mo sa iyong desk. Ang iyong tainga ay dapat na nakahanay sa iyong balikat at ang iyong balikat sa iyong mga hips, sabi ni Seto.
Magtakda ng isang timer upang lumabas tuwing 30-60 minuto (o gumawa ng isang kasunduan sa isang co-worker upang ipaalala sa iyo) upang suriin ang iyong pustura .
Higit pang mga Posture Exercises Gumawa ng isang mabilis na hanay ng mga pagsasanay sa pagbabawas ng talim ng balikat: Umupo sa iyong mga kamay sa iyong kandungan, itakda ang iyong mga balikat nang mas malawak hangga't maaari, at isipin ang iyong mga blades sa balikat na nakahiga laban sa iyong likod; hawakan at ulitin ang 5-10 ulit. Magdagdag din ng mga hanay na nakaupo sa mga ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo, ginagawa ang 12-15 reps na may medium-resistance exercise tubing.
Narito kung paano:
Maglakip ng tubing sa isang pinto
Umupo nang matangkad sa isang bangko o ehersisyo ang bola, hinawakan ang mga hawakan sa bawat kamay.
Panatilihing mataas ang iyong dibdib at balikat (iwasan ang pag-shrug) kapag hinila mo ang mga humahawak sa iyo (ang tubing ay dapat na nasa taas ng dibdib)
Pause kapag ang iyong mga kamay ay nakarating sa mga gilid ng iyong dibdib at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Linda Melone, isang Certified Strength at Conditioning Specialist, madalas sumulat tungkol sa fitness para sa Lifescript.
Para sa higit pang mga payo at impormasyon sa dalubhasa, bisitahin ang aming
Pain Health Center
.
Ano ang Iyong Inflammation IQ? Ang pamamaga ay naging isang mainit na paksa sa nakalipas na ilang taon. Ang pinakahuling siyentipikong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pamamaga ay nasa likod ng higit sa 80% ng mga kondisyon na aming pinagdudusahan - ang lahat mula sa sakit sa arthritis hanggang sa sakit sa puso. Si Dr. Mark Hyman, ang may-akda ng
The UltraSimple Diet
, ay sumang-ayon na ang pamamaga ay humahantong sa maraming problema sa kalusugan. Ang pakikipaglaban ay makakakuha ka sa track sa isang malusog, mas maligaya na buhay. Dalhin ang pamamantalang ito ng pamamaga at alamin kung gaano mo maaaring malaman.
