Kung mayroon kang fibromyalgia, ang sakit, paninigas at pagkapagod ay maaaring maging napakahirap na hawakan sa loob ng mahabang araw ng trabaho. Basahin ang mga dalubhasang tipong ito upang mahawakan ang iyong sarili sa fibromyalgia sa trabaho nang hindi napapagod ang iyong maysakit na bakasyon …
Amy L. Szymanski ay patuloy na nakikipaglaban sa pagkapagod at sakit ng kalamnan habang siya ay nagtatrabaho, na ginagawang mahirap upang makapasok sa araw.
Dahil ng kanyang kondisyon, "regular kong nararamdaman na nagmumula ako sa trangkaso," sabi ng residente ng Atlanta.
At kapag ang kanyang mga sintomas sa fibromyalgia ay banayad. Sa panahon ng malubhang flares, si Szymanski ay may problema sa pagtuon at pagbibigay pansin sa mga detalye - na humantong sa paggawa ng mga pagkakamali sa trabaho.
"Kailangan kong humingi ng paumanhin sa aking sarili, sinasabing, 'Hindi ako pakiramdam ng mabuti ngayon.' Natapos ko ang aking sakit at panahon ng bakasyon. Ang pag-aalala ay humantong sa pagtaas ng stress, na kung saan pagkatapos ay lumala ang aking fibromyalgia. "
Kung ikaw ay tulad ng Szymanski, maaari ka ring magkaroon ng isang matigas oras sa paghawak ng fibromyalgia sa trabaho.
"Hindi lamang ang mga kababaihan ang may mga tipikal na panggatong sa trabaho at stress, nag-aalala rin sila sa kanilang mga sintomas ng fibromyalgia na nagkakahalaga sa kanila ng kita," sabi ng gynecologist na si Elizabeth Lyster, MD, isang espesyalista sa fibromyalgia ang Holtorf Medical Group sa Foster City, Calif.
"Subalit may mga paraan upang pamahalaan ang fibromyalgia sa trabaho," sabi ni Dr. Lyster.
Narito kung paano matalo ang pagkapagod, stress at pagalingin ang namamagang, matigas na kalamnan mula 9 hanggang 5 at higit pa.
1. Manatiling nagpapahinga.
Ang ginagawa mo sa gabi bago ang araw ng trabaho ay may malaking epekto sa trabaho. Ngunit ang pagtulog ay isa sa pinakamahirap na bagay para sa isang pasyente na may fibromyalgia na dumarating.
Iyon dahil ang sakit at kawalang-kilos ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng komportable, at ang nababahala tungkol sa kondisyon ay maaaring maging mapayapang mga panaginip sa mga hindi mapakali ng bangungot. "Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang mga tool upang pamahalaan ang mga sintomas ng fibromyalgia," sabi ni Stephen Soloway, MD, isang rheumatologist sa Vineland, NJ
Siguraduhin na mananatili ka sa regular na oras ng pagtulog, sabi niya.
"Pupunta sa pagtulog sa parehong oras bawat gabi ay tumutulong sa iyong katawan ay mahulog sa isang natural na pagtulog / wake rhythm, "sabi niya.
Ito ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha lamang ng tamang dami ng zzz's - tungkol sa walong oras bawat gabi.
" Masyadong maraming maaari itong maging matigas upang matulog sa susunod na gabi, "sabi niya. "At mas mababa kaysa sa na maaaring mag-iwan ka pakiramdam tamad sa umaga."
Kung kinakailangan, ito ay OK upang gumawa ng paminsan-minsan na paggamit ng mga natural na pagtulog aid o isang doktor-inireseta gamot ng pagtulog, siya ay nagsabi. basahin ang aming artikulo Pagkawala ng Sleep Over Fibromyalgia?)
2. Damit para sa klima ng opisina.
"Ang malamig ay maaaring mag-trigger ng pamamaga, na nagdaragdag ng sakit at paninigas," sabi ni Dr. Lyster.
Kahit na nanginginig ay maaaring maging sanhi ng sakit kung mayroon kang fibromyalgia, sabi niya. o mag-wrap sa trabaho para sa mga araw kung kailan ka pakiramdam lalo na ang malamig, o kapag ang air conditioner ay naghihirap nang masyadong matigas.
"Magsuot ng magaan na tela at damit sa mga layer upang makapananatili kang kumportable kahit na ano ang temperatura," Dr. Lyster sabi ni. Sa ganoong paraan, maaari mong idagdag o ibawas ang mga item kung kinakailangan.
3. Kuskusin ang iyong mga paa.
Ang komportableng sapatos ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. "Mag-slip sa sneakers o katulad na sapatos hangga't maaari - tulad ng kapag nasa mesa mo. Ang mga ito ay magpapanatiling mainit ang iyong mga paa ngunit sinusuportahan nang maayos, "sabi ni Amy Rice, isang tagapangasiwa at pisikal na therapist sa Center for Pain Management sa Indianapolis.
Ballet Flats na may REPLACE para sa dagdag na suporta sa arko (kung sakaling kailangan mong maglakad sa paligid
Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan na tumayo ka para sa ilang oras, kumuha ng "umupo" break upang pahinga ang iyong mga binti at likod, Rice nagmumungkahi.
At, kung maaari, tumayo sa isang ergonomic, o anti-nakakapagod, banig na sumisipsip ng ilan sa mga shock para sa isang dagdag na layer ng cushioning.
4. Kumuha ng mga regular na break.
Kung gumastos ka ng marami sa iyong araw na nakaupo sa likod ng isang desk, kumuha ng mga regular na "break na paggalaw," pinapayo ni Dr. Lyster.
"Baguhin ang mga posisyon o tumayo bago ka magsimulang dumaranas ng sakit," Sabi.
Kung maaari mong kumportable umupo para sa 30 minuto, bumangon mula sa iyong desk at kumuha ng isang maikling break sa bawat 20 minuto. "Makakatulong ito sa iyo na masira ang siklo ng pagtatrabaho nang ilang oras [sa isang pagkakataon] kapag nararamdaman mong mabuti, kailangan lamang mag-ipon para sa isang araw o dalawa dahil pinalabis mo ito," sabi ni Dr. Lyster.
Kung naghihintay ka hanggang sa makaramdam ka ng matigas upang lumipat o palitan ang mga posisyon, huli na - "ang iyong mga kalamnan ay nahuhulog na at lumala," dagdag niya.
5. Ihambing mo ang iyong mga kalamnan.
"Ang pag-urong ay tumutulong sa pag-alis ng tensiyon at kawalang-kilos sa iyong mga kalamnan na dulot ng fibromyalgia sa trabaho," sabi ni Dr. Lyster. , "Sabi ni Melissa Gutierrez, isang yoga instructor sa New York City.
" Ang ilang mga simpleng binagong yoga poses ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong mga kalamnan mula sa pagkuha ng masikip, kung ikaw ay umupo o tumayo sa buong araw sa trabaho, "sabi niya. Ang pagbabagong ito na nagpapaikot sa Downward-Facing Dog, na gumagamit ng isang dingding sa iyong tanggapan, ay maaaring makatulong sa iyo na iunat ang iyong matigas na likod pati na ang mga kalamnan, hip at kalamnan ng core (tiyan), sabi ni Gutierrez.
Magsimula sa pamamagitan ng pader, na nakatayo sa paligid ng 3 talampakan ang layo.
Stretch ang iyong mga armas sa labas at sandalan sa pader. Sa sandaling matugunan ng iyong mga kamay ang pader, i-slide ang mga ito hanggang sa sila ay nasa taas ng baywang at ang iyong katawan ay parallel sa sahig.
I-slide ang iyong mga paa pabalik upang ang mga ito ay nasa ilalim ng iyong mga hips, na lumilikha ng 90-degree na anggulo. > Itulak ang pader, pahabain ang iyong likod at huminga nang malalim. Maghintay ng sapat na mahaba upang dalhin ang 1-2 mabagal, malalim na paghinga.
- 6.
- Ang ilang mga pagbabago sa iyong workspace ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng fibromyalgia bago sila magsimula.
- "Kung marami ka sa telepono, gumamit ng isang headset upang maiwasan ang strain ng leeg at kakulangan sa ginhawa," Sabi ni Rice. At siguraduhin na ang iyong computer monitor ay direkta sa harap mo, sa antas ng mata, nagdadagdag Dr Lyster.
- Ang isang Styrofoam wedge o iba pang mga suporta ng puwesto na nakaposisyon sa iyong mas mababang likod ay maaaring mapagaan ang sakit kapag nakaupo, sabi ni Rice
" Panatilihin ang parehong mga paa flat sa sahig at iposisyon ang iyong upuan upang ang iyong trabaho ibabaw ay sa taas ng siko, "sabi niya.
7. Huwag lumampas ang mga bagay.
"Hindi mo dapat itulak ang iyong sarili sa bingit ng labis na pagkapagod, kung saan ito nararamdaman na gusto mong mahulog. Iyon ay madaragdagan ang mga posibilidad na ikaw ay gumagamit ng isang sakit na araw sa susunod na umaga, "sabi ni Dr. Soloway.
Kung mayroon kang isang espesyal na proyekto dahil at kailangang magtrabaho ng mahabang oras, maaaring kailangan mong magkaroon ng isang puso-to- "
" Ipaliwanag na ikaw ay nakatuon sa proyekto, ngunit kailangan mong gamitin ang iyong sarili, "sabi ni Cheryl Rezek, isang clinical psychologist sa Gerrards Cross, England, Huwag matakot na humingi ng tulong o gumawa ng mga gawain sa bahay upang lumiwanag ang iyong araw ng trabaho, at madalas na pahinga habang ginagawa ang iyong mga gawain.
Tandaan na makipag-usap sa iyong boss sa lalong madaling itinalaga ng proyekto, kahit na sa tingin mo . "Hindi mo alam kung papaano mo maramdaman ang takdang petsa ng proyekto, kaya hindi ka dapat magsugal nang walang sintomas habang nagtatrabaho ka sa lahat ng mahabang oras na iyon," sabi ni Dr. Soloway.
8. Patuloy sa umaga.
Simulan ang iyong araw na may nakapagpapalusog na almusal na nakatuon sa pagtataguyod ng enerhiya - tulad ng lean protein, oatmeal at sariwang prutas, nagmumungkahi si Dr. Lyster.
At huwag labis na labis ang caffeine, Soloway. Tumayo sa isang solong tasa ng kape, at uminom ng tubig upang manatiling hydrated at alerto sa buong araw.
Pagkatapos ay talunin ang pagkapagod sa trabaho sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maikling break at pagbabago ng iyong mga gawain sa bawat oras o dalawa.
"Kumuha ng isang maglakad sa paligid ng opisina, gumawa ng ilang ilaw na lumalawak o kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga upang punan ang iyong mga baga at dugo sa oxygen, "sabi ni Dr. Lyster.
9.
Kung ang iyong mga kalamnan ay magkakaroon ng sugat, ang 10 minuto ng init na inilalapat sa bawat oras ay makakatulong na makapagpahinga at makapagpahusay sa kanila.
"Ang heating pad, pinainit na kuskusin o disposable, self-heating patch ay maaaring magbigay ng panandaliang lunas sa sakit, "sabi ni Rice. Plus maaari mo itong gamitin sa ilalim ng iyong desk kung kinakailangan.
Inirerekomenda niya ang isang murang microwaveable heating pad - "napakaganda para sa mabilis na lugar-pagpapagamot ng mga namamagang lugar na may init."
10. Pamahalaan ang iyong pagkapagod.
Kung hindi maiiwasan, ang stress ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng fibromyalgia - kahit na kung ano ang iyong nag-aalala ay ang kalagayan mismo, sabi ni Rezek.
"Stressing out tungkol sa kung paano ang iyong fibromyalgia ay nakakaapekto sa iyong trabaho ang iyong mga katrabaho ay nagtatanong ng iyong mga kakayahan, humahantong sa pagkakasala sa posibilidad na iyong pinahihintulutan ka, "sabi ng psychologist.
"Makipag-usap sa iyong pamilya o isang pinagkakatiwalaang kaibigan, at magbukas ng tungkol sa kung ano ang Iniistorbo ka, "sabi niya. "Huwag itago ang mga bagay na binibihisan."
Para sa higit pang impormasyon, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center.
Magkano ang Alam Mo Tungkol sa Fibromyalgia? Inilarawan ni Hippocrates sa sinaunang Gresya, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia? Kunin ang pagsusulit na ito at alamin.
