Talaan ng mga Nilalaman:
Kristen at Collin Kent ay isa lamang halimbawa kung paano maaaring maipasa ang problema sa pagtulog ng magulang isang bata. Maraming mga Amerikano na matatanda ang nakikipagpunyagi upang makakuha ng sapat na tulog, at ang isang bagong survey ng National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig na ang mga Amerikanong bata ay patuloy na nakakakuha ng mga oras na hindi gaanong pagtulog kaysa inirerekomenda ng mga pediatrician din.
Maaaring ito ay nagtatakda ng mga bata hanggang sa magkaroon ng mga problema sa pagtulog sa pagtulog
Ang NSF ay nakakuha ng higit sa 1,000 mga magulang sa Amerika na may mga bata sa pagitan ng edad na 6 hanggang 17. Ang mga magulang ay tinanong tungkol sa mga gawi ng pagtulog ng kanilang mga anak sa gabi ng paaralan, at sila iniulat na ang kanilang mga anak ay madalas na nawawala ang marka. Halimbawa, ang mga bata na may edad na 6 hanggang 10 ay dapat nakakakuha ng 10 hanggang 11 oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit sa halip ay nakakakuha lamang sila ng 8.9 na oras, sa average. Bilang mga bata na nasa edad na sa kanilang mga tinedyer, mas kaunti silang natutulog, kahit na makakakuha pa rin sila ng 8.5 hanggang 9.5 na oras bawat gabi.
"Karamihan sa mga bata ay nakakakuha ng isa hanggang dalawang oras ng pagtulog na mas mababa kaysa sa inirerekomenda, at marami iyon," Sinabi ni Jyoti Krishna, MD, ang pinuno ng pediatric sleep sa Cleveland Clinic.
Kent, na isang naninirahan sa bahay na ina sa Detroit, Mich., tinatantya ang kanyang anak ay natutulog sa kahit saan sa pagitan ng 9 pm hanggang alas 12:30 ng umaga, at gumising siya sa alas-6 ng umaga para sa paaralan. Nangangahulugan iyon na sa ilang gabi, nakakakuha siya ng 8.5 hanggang 9.5 na oras na kailangan niya, ngunit sa ibang mga gabi, mas mababa siya, hanggang sa 5.5 na oras.
Ang mga mahihirap na gawi sa pagtulog na nagsimula sa maaga ay malamang na magpapatuloy bilang isang bata edad, na nakakaabala implikasyon para sa susunod na henerasyon ng mga matatanda, sinabi ni Dr. Krishna. Tulad ng mga may sapat na gulang na nakuha busier at busier, patuloy na tinanggihan ang mga gawi sa pagtulog. Ang survey na ito ay nagpapahiwatig na ang mga magulang ay nag-modelo ng kanilang mahinang mga gawi sa pagtulog para sa kanilang mga anak, sinabi niya.
RELATED:
Kapag ang mga asawang babae ay hindi makatulog, ang kasal ay maaaring magdusa "Sinabi ni Krishna, na ang mga magulang ay kumakain at nag-eehersisyo ay makakaapekto rin sa kanilang mga anak.
Ang trend ng mahinang pagtulog ay nakakabahala sa Dorit Koren, MD, assistant professor ng pediatrics at medicine sa University of Chicago. Sinabi ni Dr. Koren na hindi siya sigurado na kahit na posible para sa mga susunod na henerasyon ng mga buhay upang makakuha ng mas maraming disrupted at natutulog-deprived kaysa sa atin ay kasalukuyang, ngunit ang malubhang pagtulog pagkawala ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema para sa mga bata.
Mahina sleep habits dagdagan ang panganib ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso, at kahit na isang mas mataas na panganib ng hindi pa panahon kamatayan sa mga matatanda. Ang mga parehong problema ay maaaring mag-aplay sa mga bata. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nakatali din sa mas mataas na peligro ng labis na katabaan, sinabi ni Koren, at ang data ay talagang pinaka-nakakumbinsi sa mga bata.
Karamihan sa lahat, ang pangunahing trabaho ng mga bata ay ang mga mag-aaral at matuto ng maraming, mas mahirap para sa kanila na gawin ito, sinabi ni Koren. Ang pagiging pagod ay nakahahadlang sa konsentrasyon, na humantong sa pagtanggi sa pagganap ng paaralan.
Ang masamang pagtulog ay maaari ring gumawa ng mga bata na grumpier at "mas kaaya-aya sa paligid," sabi ni Krishna.
Ang pag-aaral ng sleep stats ay nakapanghihina ng loob, si Kristen Knutson, PhD, ang 2014 Sleep sa Amerika na iskolar ng NSF, ay nagsabi na hinimok siya ng pag-uusapan ng mga magulang na ayusin ang problema.
"Ang karamihan sa mga magulang ay nakakaalam kung gaano kahalaga ang pagtulog," Sinabi ni Knutson, at nalaman ng survey na ang 9 ng 10 na mga magulang ay nagsabi na ang pagtulog ay mahalaga para sa pagganap ng kanilang mga anak sa susunod na araw.
Narito ang apat na paraan na matutulungan ng mga magulang na mapabuti ang pagtulog ng kanilang mga anak:
1.) Kumuha ng elektroniko sa silid-tulugan, o i-off ang mga ito sa gabi.
Nakita ng survey na halos tatlong-kapat ng 6 hanggang 17 taon Ang mga nagbebenta ay may isang uri ng electronic sa kanilang kwarto habang natutulog. Kapag naka-on ang mga device na iyon, hindi gaanong makatulog ang mga bata. Lutasin ang problema sa pamamagitan ng pagkuha ng mga telebisyon o iba pang elektroniko sa silid. Ang bawat isa sa pamilya ay dapat umalis sa kanilang mga cell phone sa labas ng silid sa panahon ng pagtulog, marahil sa isang nagcha-charge na istasyon sa salas.
2.) Huwag mag-overschedule gabi - mag-iwan ng ilang oras upang magpahinga. kadalasan ay nagreresulta ito sa mga napakahirap na iskedyul na pinutol sa oras ng pagtulog. Labanan ang tukso - ikaw ay mas mahusay na gawin ang ilang mga bagay na napakahusay kaysa sa bahagya na gawin ito sa lahat. Subukang gumastos ng huling oras ng gabi na walang telebisyon, dahil ang maliwanag na liwanag ay magbabawal sa produksyon ng melatonin, isang kemikal na nagtataguyod ng pagkakatulog. Habang ang karamihan sa mga magulang (92 porsiyento), makipag-usap, maglaro ng isang laro (mga board game, hindi mga video game!), O magbasa ng libro. ) may mga panuntunan sa pagtulog, 62 porsiyento lamang ang sumusunod sa kanila. Ang mga bata na sinunod ng mga magulang sa mga alituntunin tulad ng oras ng pagtulog, kung gaano kahuli ang maaaring manatili sa TV, o kapag ang mga bata ay kailangang huminto sa pag-inom ng caffeine na natutulog sa loob ng isang oras higit sa mga bata na hindi ipinatupad ng mga magulang ang mga patakaran. Lumikha ng ilang mga hangganan at bedtimes, at manatili sa kanila. OK din na bigyan ang iyong mga anak ng isang break, sa pamamagitan ng marahil pagpapalipas ng oras ng pagtulog sa Biyernes, sinabi Krishna, ngunit ituring ito bilang isang pagbubukod, hindi ang pamantayan.
4.) Magtakda ng isang mahusay na halimbawa para sa iyong mga anak sa pamamagitan ng prioritizing pagtulog iyong sarili Natuklasan ng survey na kung ang isang magulang ay nagpapanatili ng electronics sa silid-tulugan, ang kanilang mga anak ay mas malamang na rin. Gagawin ng mga bata ang halimbawa ng kanilang mga magulang. Ang pagpapatupad ng oras ng pagtulog ng iyong anak ay mabibigo kung regular kang makatulog sa sopa sa harap ng TV sa mga oras ng umaga. Gumawa ng adult-friendly na hanay ng mga bedtimes at mga tuntunin sa pagtulog, at sundin ang mga ito - ang resulta ay magiging mas mahusay na pahinga para sa iyo, at ang iyong mga anak.
