Pagkuha ng Pagkontrol ng Uri ng 2 Diabetes

Huwag Nila Ito

Roundtable: Ano Talagang Gustong Magkaroon ng Uri 2 Diyabetis

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Pag-uugali para sa Type 2 Diabetes

sa Mag-sign up para sa karagdagang LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.

Sa tatlong taon mula nang diagnosed ni Maria Ibarra na may type 2 diabetes, nawalan siya ng 35 pounds. "Tingin ko pa rin na mawala ang huling 20," sabi ng residente ng Sacramento, California.

Sa 5 talampakan na 2 pulgada ang taas, tinimbang niya ang £ 210 ngunit ngayon ay nasa 175. Salamat sa kanyang malusog na pagkain at bagong ehersisyo na gawain , Ibarra, 40, ay nagsabi na mas mahusay niyang kontrolin ang kanyang asukal sa dugo at bawasan ang kanyang pangangailangan para sa mga gamot sa diyabetis, kahit na bago siya magkaroon ng makabuluhang pagbaba ng timbang.

Ang mga taong may diyabetis na may kahit isang maliit na pagbaba ng timbang ay makakakita ng maraming benepisyo, Ang Deborah Greenwood, PhD, RN, presidente ng American Association of Diabetes Educators at isang coordinator ng programa at klinikal na espesyalista sa nars ng diabetes sa Sutter Health Integrated Diabetes Education Network sa Sacramento.

Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo, Greenwood. Ang pagbaba ng timbang ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong panganib para sa mga potensyal na komplikasyon ng diabetes, kabilang ang stroke at sakit sa puso. At ito ay mahalaga dahil ang panganib ng stroke at sakit sa puso ay higit sa dalawang beses na mas malaki sa mga taong may diyabetis kaysa sa mga taong walang sakit, ayon sa National Diabetes Information Clearinghouse.

Pag-adopt ng Malusog na mga Katangian

Sinabi ni Ibarra na binigyang inspirasyon siya na baguhin ang kanyang diyeta pagkatapos na pumunta siya sa Greenwood para sa payo tungkol sa kung paano babaan ang kanyang A1C, na nagpapakita kung gaano kahusay mong kontrolin ang iyong diyabetis sa paglipas ng panahon. Kahit na ang mga tao ay magkakaroon ng iba't ibang mga target na A1C depende sa kanilang kasaysayan ng diyabetis at pangkalahatang kalusugan, ang National Institutes of Health ay nagrekomenda na mapanatili ang iyong antas sa ibaba 7 upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon mula sa diyabetis. Sa oras na iyon, ang A1C ng Ibarra ay nasa 7.7.

Greenwood ay nag-aral ng Ibarra sa isang pag-aaral tungkol sa paggamit ng nakapares na pagsusuri (pagsubok bago at pagkatapos ng pagkain) at pagsubaybay sa sarili upang matulungan ang mga tao na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo. Ang pag-aaral ng Greenwood ay inilathala noong Pebrero 2015 sa American Journal of Nursing.

"Sinusuri ang aking asukal sa dugo bago at dalawang oras pagkatapos kumain ang nagdala ng lahat ng sama-sama para sa akin," sabi ni Ibarra. "Bago, hindi ko talaga alam kung ano ang ibig sabihin ng aking mga antas ng asukal sa dugo, at hindi ko nakita kung ano ang apektado ko sa akin."

Sa pagsunod sa mga tala, natuklasan niya na namamahala siya ng mas mataas na asukal sa dugo kapag mayroon siyang carbs para sa almusal sa halip na sa hapunan. Gayundin, nalaman niya na ang pagkain ng maliliit na pagkain na may ilang protina tuwing dalawang oras ay tumutulong sa kanyang pag-aalis ng gutom at manatili sa malusog na plano ng pagkain na tinutulungan ng Greenwood na disenyo.

Ang payo ni Ibarra sa iba na nagsusumikap sa isang malusog na plano sa pagkain: Huwag bigyan ang iyong mga paboritong pagkain - lamang malaman kung paano gumawa ng mga ito malusog. Halimbawa, ipinakita sa kanya ni Greenwood kung paano siya maaaring magkaroon pa ng tortillas at kanin sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi at pagdaragdag ng higit pang mga gulay.

Upang makatulong na mapabilis ang kanyang pagbaba ng timbang, nagsimula rin si Ibarra sa paglalakad. "Ngayon ay sinusubukan kong maghangad ng 10,000 hakbang sa isang araw," sabi niya. Siya ay nakikilahok sa hindi bababa sa isang 5K paglalakad sa isang buwan at iba pang katulad na mga hamon.

"Sinisikap kong magdagdag ng mga maliit na bagay dito at doon," sabi niya. Nang unang nagsimula si Ibarra sa paggawa ng mga pangyayaring ito, kadalasang siya ay dumating sa huling. Ngayon siya ay nasa harap ng pack.

Paggawa ng mga Pagbabago na Huling

Ang mga Hispanics ay nasa mas mataas na panganib ng type 2 diabetes kaysa sa mga di-Hispanic Caucasians, ayon sa American Diabetes Association. Ang pagiging Hispanic, alam ni Ibarra ang panganib, at ngayon ay nababahala siya tungkol sa kanyang malabong anak na babae sa isang araw na nakaharap sa parehong mga pakikibaka. Umaasa siya na matuto sila mula sa kanyang halimbawa at makita kung paano niya nabago ang kanyang buhay at nakuha ang kontrol sa kalagayan.

Sinubok pa rin ni Ibarra ang kanyang asukal sa dugo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Hindi lang siya ang mukhang mas mahusay kundi nagsabi rin na mas maganda ang pakiramdam niya. At ibinaba niya ang kanyang antas ng A1C sa 6.

"Wala akong mga highs at lows ng asukal sa dugo," sabi niya. At hindi niya isinasaalang-alang ang ginagawa niya "dieting." Higit pa sa isang paraan ng pamumuhay, sabi niya - at iyan ang dahilan kung bakit siya ay umaasa na mabubuhay siya nang maayos sa ganitong paraan para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.