WEDNESDAY, Peb. 15, 2012 - Kung ikaw ay nabigo sa isang stuck scale, malamang, mayroong isang madaling paliwanag. Ayon sa mga mananaliksik sa Loyola University Health System sa Melrose Park, Ill., Kapag ang mga tao ay nabigo na mawalan ng timbang, ang parehong apat na kadahilanan ay madalas na masisi. Bago simulan ang anumang diyeta o plano ng pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan na ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3,500 calories, upang mawalan ng isang libra, kailangan mong i-cut 500 calories sa pamamagitan ng diyeta at mag-ehersisyo araw-araw. Ito tunog simple sapat, ngunit ang mga madaling pagkakamali ay maaaring pa rin stalling ang iyong mga pagsisikap.
1. Ang mga underestimating calories ay natupok. Ang pinakamataas na roadblock sa paraan ng iyong pagbaba ng timbang ay maaaring na kumakain ka ng masyadong maraming. Noong nakaraang taon, isang survey mula sa International Food Information Council (IFIC) Foundation, isang organisasyong edukasyon para sa hindi pangkaraniwang kalusugan, ay napatunayan na ang isang bahagyang 9 porsyento ng mga Amerikano ay maaaring tumpak na tantiyahin kung gaano karaming mga calories na kanilang ubusin araw-araw, kahit na dalawang-katlo ng mga Amerikano ay nasa ilang uri ng diyeta. Ang Jessica Bartfield, MD, isang internist na dalubhasa sa nutrisyon at pamamahala ng timbang sa Gottlieb Memorial Hospital ng Loyola University Health System, ay nagmumungkahi na isulat ang lahat ng iyong kinakain, kabilang ang mga inumin at maliliit na kagat ng pagkain, upang madagdagan ang kamalayan sa kung gaano ka kaubos. Inirerekomenda din niya ang pagsukat ng mga laki ng bahagi sa bahay, at pagpaplano nang maaga upang mag-order ng mga malusog na pagpipilian sa mga restawran.
2. Ang overestimating aktibidad at calories ay sinusunog. Sa gilid ng pitik, maraming mga dieter higit sa tantiyahin kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Tandaan na hindi mo palaging mapagkakatiwalaan ang mga cardio machine sa iyong gym - natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang gilingang pinepedalan at elliptical machine calorie ay binibilang ang labis na pagkasunog sa pamamagitan ng mas maraming bilang 10 porsiyento. Dagdag pa, mahalagang tandaan na kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi ka makakain ng higit pa dahil lamang sa nagtrabaho ka. Sa halip, punan ang mga pagkaing mayaman sa nutrient na mababa sa calories, ngunit mataas sa protina at hibla.
3. Hindi sapat ang pagkain madalas. Alam mo na dapat mong kumain ng almusal, ngunit kung naghihintay ka ng oras sa pagitan ng mga pagkain o meryenda, maaari mong pagbagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, sabi ni Bartfield. Pinakamainam na kumain ng almusal sa loob ng isang oras ng paggising, at kumain ng isang maliit na pagkain o miryenda bawat tatlo hanggang apat na oras sa buong araw.
4. Mahina na mga gawi ng pagtulog. Magandang balita para sa mga taong gustong magmukhang paghalik! Maraming mga pag-aaral na naka-link tamang mga gawi sa pagtulog sa pamamahala ng timbang. "Sinasabi ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog ay may mas mataas na antas ng ghrelin, na isang hormone na nagpapasigla sa gana, lalo na para sa mataas na karbohidrat at mataas na calorie na pagkain," sabi ni Bartfield. "Bilang karagdagan, ang mas kaunting pagtulog ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol, isang stress hormone, na maaaring humantong sa timbang na nakuha." Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, subukan ehersisyo sa umaga upang i-minimize ang epekto ng ehersisyo sa iyong cycle ng pagtulog.
diyeta, at balita ng pagbaba ng timbang, sundan @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
