Ang panahon ng swimsuit ay maaaring buwan na ang layo, ngunit ang season ng swimsuit-issue ay nagsimula na. Sa Martes, opisyal na ipinagbibili ang isyu ng swimsuot ng Sports Illustrated . Ang babaeng pabalat sa taong ito ay 19 taong gulang na katutubong Michigan na si Kate Upton. Inggit sa
Sports Illustrated Ang payat na pisngi ng modelo ng Swimsuit Issue? Upang mawalan ng timbang at tono, subukan ang circuit routine na ito mula sa celebrity trainer na si David Kirsch, na nagtrabaho sa mga supermodel na sina Heidi Klum, Karolina Kurkova, at Linda Evangelista. "Gusto ko ng mabilis at mahusay na pagsasanay sa circuit," sabi ng Kirsch EverydayHealth.com. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa iyong living room - walang gym na kinakailangan. At ang tanging piraso ng kagamitan na kailangan ay isang liwanag na hanay ng mga dumbbells (Huwag magkaroon ng anumang? Gamitin ang mga bote ng buong tubig o isang tangkay ng walis.) Ang lahat ng limang gumagalaw sa bikini body workout ay nag-target ng maraming iba't ibang bahagi ng katawan nang sabay-sabay upang makukuha mo
6 Bad Habits That Wreck Your Workout
Pumunta sa bawat galaw 15-20 beses, at kumpletuhin ang buong pagkakasunud-sunod nang hindi bababa sa isang beses para sa isang
Sports Illustrated Swimsuit model-worthy workout Top Five Bikini Body Moves ni David Kirsch
Platypus walk
- Magsimula sa isang plie squat posisyon, sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iyong mga hita parallel sa lupa. Pagpapanatili ng posisyon, lumakad pasulong. Panatilihin ang iyong mga tuhod na nagtuturo at ang iyong timbang sa katawan ay nagpapahinga sa iyong mga takong.
Sumo lunges
- Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Itaas ang iyong kanang binti at baluktot na tuhod pataas at lumabas sa gilid sa isang tuloy-tuloy na paggalaw. Landuhin ang iyong paa sa gilid, mas malawak kaysa sa sinimulan mo, at kaagad na maglublob. Habang lumalabas ka mula sa squat, agad na itaas ang iyong kanang paa at kick out ito, na humahantong sa iyong sakong. Kumpletuhin ang isang hanay (15 hanggang 20 reps) at lumipat panig. 10 Paboritong Workout Moves Celebs
deadlifts ng Bent-leg
- Ang pagpindot sa isang body bar, dumbbells, bola ng gamot, o kahit na isang tangkay ng walis sa isang pakurot, tumayo kasama ang iyong mga binti ng lapad ng balikat. Bend forward, nakabukas sa baywang. Panatilihin ang iyong mga tuhod na malambot at pabalik na flat. Bumalik sa panimulang posisyon. (Gawing mas madali: Kung nakakaramdam ka ng pag-alala, pindutin nang matagal ang likod ng isang upuan o gilid ng isang talahanayan para sa balanse. Gumawa ng mas mahirap: Kung ikaw ay mahusay na pakiramdam, subukan ang pag-aangat ng iyong kahaliling binti habang bumaba ka.
Mga push up
- Ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong balikat at sa linya kasama ang iyong dibdib. Patigilin ang iyong core at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at leeg. Himukin ang iyong mga trisep habang ikaw ay bababa sa sahig. Ang iyong katawan mula sa balikat at paa ay dapat manatiling masikip at kahit na.
Oblique crunches
- Magsinungaling flat sa iyong likod, tuhod baluktot, at paa sa sahig. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod. Ayusin ang iyong tingin sa kisame at dahan-dahan ilipat ang iyong siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Bumalik nang dahan-dahan upang simulan ang posisyon. Kumpletuhin ang isang hanay at lumipat sa gilid.
At umakma sa pag-eehersisiyo na may malusog na diyeta. "Ang lahat ng mga ehersisyo sa mundo ay hindi magbibigay sa iyo na buff bikini katawan kung hindi ka kumakain at hydrating ng maayos," sabi ni Kirsch. Ang ilan sa kanyang malusog na mainstay na mawalan ng timbang ay mga leafy gulay tulad ng spinach, broccoli, kale, at asparagus, pati na rin ang malutong meryenda ng mga raw almond, red peppers, at celery.
