Pamamahala ng Cholesterol - Higit sa Gamot |

Kaya sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang mataas na kolesterol at marahil ay nagbigay sa iyo ng reseta para sa isang gamot na nagpapababa ng cholesterol. Ngunit hindi ito simple. Ang isang tableta ay bahagi lamang ng equation pagdating sa pagkuha ng iyong mga antas ng kolesterol sa track. Sa katunayan, ang pamamahala ng kolesterol ay nangangailangan ng malaking plano ng paggagamot na kasama ang ilang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay.

Mga Kadahilanan na Nakakaapekto sa Pamamahala ng Cholesterol

Kung mayroon kang mataas na kolesterol, maaaring may ilang mga posibleng kadahilanan sa likod nito. Siguro ang iyong pagkain ay mataas sa puspos na taba at mababa sa mga prutas at gulay. O baka hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Habang simple, ang mga karaniwang kadahilanan ng panganib na ito ay hindi laging madaling lunasan.

Ang unang hakbang ay ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang antas ng kolesterol na nasa iyong dugo at higit pa sa pagbuo sa iyong mga arterya at pagbabalangkas ng mapanganib na plaka. Na nagsisimula sa:

• Paggawa ng mga pagbabago sa pagkain. Napakahalaga upang subaybayan kung gaano karaming taba ang iyong ginagamit at limitahan ang iyong paggamit ng mga taba ng taba sa partikular. Kapag mayroon kang mataas na kolesterol, kailangan mong limitahan ang halaga ng kolesterol sa iyong pagkain hanggang sa 200 milligrams bawat araw. Kakailanganin mo ring subaybayan ang iyong paggamit ng sodium - hindi lamang kung ano ang lumalabas sa shaker ng asin, ngunit kung ano ang naka-pack na pagkain. Matuto nang magbasa ng mga label, at huwag ubusin ang higit sa 2,400 mg ng sosa kada araw.
• Pagmamasid sa iyong presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay isa pang kadahilanan na panganib sa sakit ng puso, kaya bigyang-pansin ang iyong mga numero. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay makatutulong upang mapanatili ang presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol, ngunit suriin ito nang regular at tiyaking hindi mas mataas kaysa 120/80 mmHg.
• Pagkuha ng aktibo. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa maraming araw ng linggo hangga't maaari, bagaman ang paggawa ng kaunti bawat araw ay pinakamahusay. Panatilihin ang isang log kung gaano kalaki ang iyong ehersisyo upang tiyakin na nakakatugon sa iyong mga layunin.
• Malagkit sa isang malusog na timbang sa katawan. Kung ikaw ay napakataba o sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyong plano sa pamamahala ng kolesterol.
• Pag-iwas sa paninigarilyo Ang paninigarilyo ay isang malaking kadahilanan sa panganib para sa parehong mataas na kolesterol at sakit sa puso, kaya simulan ang isang plano na umalis - at tapusin ito.

Nakakapit sa Pamamahala ng iyong Cholesterol Plan

Ngayon na alam mo kung ano ang kasangkot sa pamamahala ng kolesterol, oras na upang lumikha ng iyong plano para sa paggawa ng mga pagbabagong ito at malagkit sa kanila. Ito ay maaaring tumingin simple sa papel, ngunit ang mga ito ay malaking pagbabago na aabutin ng isang maliit na pagkuha ng ginagamit sa. Subukan ang mga tip na ito upang makatulong sa iyo na manatili sa track at sa oras ng pagkuha ng mas mahusay na kalusugan:

• Dalhin ang iyong gamot. Siguraduhin na nauunawaan mo kung gaano mo dapat na kunin at kung gaano kadalas, at anumang mga espesyal na tagubilin tulad ng pagkuha ng mga ito sa pagkain o labis na tubig. Magtakda ng isang oras araw-araw upang dalhin ang iyong gamot, tulad ng pagkain o kapag bumabangon ka sa umaga, at markahan ang kalendaryo araw-araw pagkatapos mong gawin ito.
• Lumikha ng isang plano sa pagkain. malusog na cookbook o maghanap ng mga recipe sa mga Web site tulad ng Everyday Health. Ang oras ng pagkain ay maaari pa ring maging masaya at ang pagkain ay isang pakikipagsapalaran - mas malusog. Gumawa ng isang listahan ng grocery ng mga malusog na pagkain sa stock up sa, at huwag malihis down ang chip o cookie pasilyo. Pansinin ang iyong listahan upang hindi ka matutukso upang mahulog pabalik sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain.
• Mag-ehersisyo sa isang buddy. Kapag nais mo lamang magrelaks sa sopa, ang isang buddy sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-udyok sa iyo upang maglakad o biyahe sa bisikleta, o maglaro ng isang laro ng tennis. Ang pagsali sa isang gym o pag-sign up para sa mga fitness class ay maaari ring magbigay sa iyo ng dagdag na tulong ng pagganyak, at ang isang iskedyul ng fitness ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling nasa track.
• Itakda ang mga layunin ng pagbaba ng timbang. Mas madaling mawalan ng timbang kung mayroong isang bagay na 'Nagtatrabaho patungo, tulad ng layunin ng pagtatapos. Alamin kung magkano ang timbang na nais mong mawala, at itakda ang isang makatwirang iskedyul. Huwag mong subukang mawalan ng £ 20 sa isang buwan at pagkatapos ay mawalan ng pag-asa kung hindi ito mangyayari. Ang isang libra o dalawa sa isang linggo ay isang matatag, maayos na pagbaba ng timbang na babayaran sa paglipas ng panahon, at manatili din.

Ang pagpapababa ng iyong mataas na kolesterol at pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso ay nangangailangan ng komprehensibong pagbabago. Hindi tungkol sa pagpunta sa pagkain; ito ay tungkol sa pagbabago ng iyong mga hindi malusog na mga gawi sa malusog na mga. At kapag nakagawa ka ng mga pagbabagong ito at nagdala ng iyong mataas na antas ng kolesterol, makakakuha ka ng patuloy na pagsasanay sa mga malusog na gawi para sa mahabang panahon na darating.