Ang bawat taon sa Estados Unidos ay higit sa 6 milyong kalalakihan at 12 milyong babae ang nakakaranas ng depression, ayon sa National Institute of Mental Health (NIH). Ngunit kung sino ang bumagsak sa pangkat na ito at ang mga pang-araw-araw na pakikibaka na madalas nilang nahaharap ay hindi malinaw sa isang tagalabas.
"Kung ang sinuman ay tumingin sa aking buhay, sa palagay nila ay nabubuhay ako sa aking panaginip. Ngunit ang pagkakaroon ng depresyon ay mas mahirap para sa akin na gawin ang mga karaniwang bagay, "sabi ni Charles Bivona, isang 43-taong-gulang na manunula na naninirahan sa Morris County, New Jersey. Siya ay unang na-diagnose na may malaking depresyon sa edad na 19 at struggled sa at off sa mga kondisyon para sa dalawa at kalahating dekada dahil.
Bivona sabi niya ay sa isang talagang magandang lugar para sa nakaraang ilang taon, ngunit na siya ay patuloy pa rin sa alerto para sa mga palatandaan ng pag-ulit ng depresyon. "Mayroong lahat ng mga hindi nakikitang mga hadlang na nagpapahirap sa akin na ilagay lamang ang aking mga paa sa sahig sa umaga at magbihis."
Talaarawan ng Isang Araw na May Major Depression
Ang paggamot para sa pangunahing depression ay kadalasang nagsasangkot ng gamot , makipag-usap sa therapy, o pareho. Bivona ay kasalukuyang tumatagal ng gamot nang regular at nakikita ang kanyang therapist nang dalawang beses sa isang linggo. Naaalala rin niya kung gaano siya nakakaapekto sa ilang aspeto ng pamumuhay, tulad ng diyeta, pagkuha sa labas, at pagtatakda ng iskedyul na gumagana para sa kanya. isang sulyap sa kanyang pang-araw-araw na buhay na may mga entry sa talaarawan:
9 am: Gumising na nag-aalala tungkol sa listahan ng aking gagawin. Wala nang mga pangunahing bagay sa ngayon, ilang gawain sa paligid ng bahay at ang ilang pag-edit, ngunit nakadarama pa rin ako ng labis na sakit. Kumuha ng gamot sa aking anti-anxiety at maghanda ng almusal para sa aking kasosyo at ako ngayon ay gumawa ako ng Western omelets na may pula at berde na peppers. ang aking kalooban at panatilihin ako nakatuon. Gustung-gusto ko ang mga amoy ng oregano, b bunga, bawang, at sibuyas. Mayroon silang malakas na epekto sa akin hanggang sa lumipas ang aking kalooban.
9:30 a.m.: Sa sandaling umaga, nabasa ko ang papel. Ang mga bagay na ito ay maaaring tila normal sa mga tao na walang depresyon, ngunit para sa akin sila ay may malaking pagsisikap at ako ay ipinagmamalaki kapag nagawa ko ito.
10 ng umaga: Ginagawa ko ang ilang mga yoga poses sa aking banig upang maging nakasentro para sa araw at pagkatapos ay papunta sa ilang mga errands at mga proyekto sa paligid ng bahay. Ito ay nangangailangan ng maraming pagganyak para sa akin na gawin ang yoga kahit na alam ko na ito ay mabuti para sa akin at gagawin ko ang pakiramdam ko mas mahusay.
11:30 am: pumunta ako para sa isang lakad sa paligid ng bloke para sa ilang sikat ng araw at sariwang hangin. Sinisikap kong pumunta para sa paglalakad ilang beses sa isang araw lamang upang panatilihing malinaw at tuwid ang aking ulo. Mas mahusay ang pakiramdam ko pagkatapos.
12 p.m.: Pumunta sa aking opisina at simulan ang pagtugon sa mga e-mail at nagtatrabaho sa mga tula. Ginugugol ko ang karamihan sa aking networking araw upang makuha ang mga publisher upang basahin ang aking trabaho at sana ay mai-publish ito. Hindi ako 9-sa-5 na tao at malamang na maging mas mahusay na pakiramdam kapag gumawa ako ng sariling iskedyul.
1:30 pm: Break para sa tanghalian sa aking kasosyo.
2:30 pm: Bumalik sa trabaho para sa ilang oras. Lumipat sa light therapy box dahil ang malabo na sulok sa aking bahay ay nakapagpagalaw sa akin. Kumuha ako ng isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke para sa isang break.
5:15 p.m.: Hit ang gym para sa ilang mabilis na cardio. Ang ibig kong sabihin ay mas maaga sa linggo, pero nakuha ko ang trabaho. Mas masahol ang pakiramdam ko kapag nag-ehersisyo ako, ngunit may isang bagay na nakakakuha sa aking paraan ng paggawa ng mga bagay na nagpapabuti sa akin.
7:30 p.m.: Gumawa ng hapunan - nilagang karne na may chunky orange carrots. Gustung-gusto ko ang anumang bagay na may maraming kulay at maraming lasa mula sa mga pampalasa.
9:00 p.m.: Bumalik sa opisina hanggang sa hatinggabi. Banayad na insenso ng lavender upang maiwasan ang pagkabalisa.
12 a.m.: Sa kama, nagbabasa ng mga comic book. Ngayong gabi ay Batman. Ang mga ito palaging iangat ang aking kalooban. Hayaan ko ang aking sarili maging isang bata muli. Sa wakas ay nakatulog sa paligid ng 3 a.m.
Mga Aralin sa Buhay na Ibinahagi Tungkol sa Depresyon
Maraming natutunan si Bivona tungkol sa pamumuhay at pamamahala ng depresyon sa nakalipas na 25 taon. Narito ang kanyang mga diskarte sa go-to:
Maghanap ng isang taong "nakakakuha" sa iyo. Sa isang magandang relasyon sa loob ng pitong taon, sinabi ni Bivona na ang kanyang kapareha ay ang kanyang matalik na kaibigan at katiwala. "Siya ang isang tao na maaaring makipag-usap sa akin kapag ako ay nalulumbay, at siya ay nakuha ko talagang mahusay sa catalog ng mga pahiwatig na maaari kong pumasok sa isang depressive episode," sabi niya. "Kung sasabihin niya sa akin ang oras nito upang tumawag sa doktor, makinig ako." Ang iyong suportadong tao ay hindi kailangang maging isang romantikong kasosyo - isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan ay maaaring punan din ang papel na ito.
Alamin ang iyong mga palatandaan ng babala. Ang mga personal na palatandaan ng depression ay iba para sa lahat, ngunit bigyang pansin ang iyong mga maagang pahiwatig at tawagan ang iyong doktor upang makita kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-ulit, sabi ni Bivona. Ang posibleng mga palatandaan ng depresyon ay maaaring magsama ng damdamin ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng katiwasayan o pagkadurus, pagkawala ng interes sa mga bagay na kaaya-aya, mababa ang lakas, paghihirap na nakatuon, mga isyu sa pagtulog, at mga pagbabago sa gana, ayon sa NIH. "Minsan hindi mo makita ang mga ito sa iyong sarili," sabi ni Bivona, "at iyan ang dahilan kung bakit kailangan mong magtiwala sa isang minamahal."
Maging iyong sariling cheerleader. "Bigyan mo ang iyong kamay kapag ginawa mo ang lahat ng mga bagay na tila karaniwan sa mga tao na walang depresyon, kabilang na lamang ang pagkuha mula sa kama, "sabi niya.
Pekeng ito hanggang sa pakiramdam mo ito. " Ang mga taong hindi nalulumbay marahil ay hindi nakatulog na may isang pile ng maruruming pinggan sa lababo, "sabi niya. "Sila ay nag-floss ng kanilang mga ngipin, hinahampas nila at pinuputol ang kanilang mga balbas." Maaaring kailanganin ito, ngunit ginagawa ni Bivona ang lahat ng mga gawain at gawi sa sarili na hindi ginagawa ng mga taong walang depresyon araw-araw. "Kailangang magbihis ka tuwing umaga at pilitin ang iyong sarili gawin mo ang mga bagay na ito, "sabi niya.
