Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang karamihan sa mga taong may maramihang mga sclerosis ay nakakapagod na nakakapagod na maaaring makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain.
- Ang mga hamon na ibinibigay ng MS ay maaaring maging mahirap para mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Halimbawa, dahil ang sobrang pag-init ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng MS (na ang dahilan kung bakit maraming tao na may MS na maiiwasan ang pagkuha ng mga hot shower o paliguan) isyu. Nakikita ng Bexfield na ang mga mainit na soup ay pansamantalang mag-alis ng kanyang enerhiya, habang ang malamig na paggamot - tulad ng isang popsicle - ay maaaring makatulong sa kanya na manatiling cool.
- Omega-3 mataba acids
Paghahanap ng maaasahang impormasyon tungkol sa kung ano ang makakain ay maaaring maging nakakabigo para sa isang tao na may maramihang sclerosis (MS).
"Sa ngayon, walang pag-aaral na nai-publish na nagpapakita ng mga diyeta na may impluwensya sa paglala ng sakit sa maraming sclerosis," sabi ni Dave Bexfield, ang nagtatag ng online community MS ActiveMSers.org Na-diagnosed na may MS noong 2006.
"Sa loob ng 10 taon na pinapatakbo ko ang ActiveMSers, walang sinuman ang nagsulat sa akin na bumubulusok tungkol sa mga sintomas na nagbabalik dahil sa isang diyeta, ngunit nakuha ko ang maraming mga nakakalungkot na email na nagtataka kung bakit ang isang diyeta ay hindi Nagtrabaho, "sabi ni Bexfield.
" Walang espesyal na pagkain sa MS, Sumasang-ayon si Joey Gochnour, isang rehistradong nutrisyonista sa dietitian at may-ari ng Nutrition and Fitness Professional sa Austin, Texas.
Sa maramihang sclerosis, sinasadya ng immune system ang myelin sheath - ang proteksiyon na patong sa fibers ng nerve sa utak, at optic nerve - disrupting activity nerve sa buong katawan. Ang pinsala sa mga myelin sheaths ay maaaring magkaroon ng malawak na pisikal at mental na epekto, kabilang ang pagkapagod, kahinaan, kahirapan sa paglalakad o pagtingin, mga problema sa paglunok, mga isyu sa kontrol ng pantog, paninigas ng dumi at iba pang mga pagbabago sa bituka, pati na rin ang mga emosyonal at nagbibigay-malay na pagbabago, sa iba pa.
Ang bawat taong may MS ay may kaugnayan sa isang natatanging hanay ng mga sintomas, na malamang na magbago sa paglipas ng panahon.
"Maraming mga tao na may MS ang nakikibaka sa parehong mga uri ng hamon sa pagkain bilang ang natitirang bahagi ng populasyon - kasama na ang labis na katabaan at isang laging nakaupo na pamumuhay - ngunit idagdag sa isang kondisyon na nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng buhay para sa iba't ibang tao, "sabi ni Gochnour.
Tulad ng lahat, ang mga taong may MS ay maaaring makinabang mula sa isang malusog na diyeta - na may mga pagbabago upang magkasya ang kanilang mga sintomas at lifestyles. Sumusunod sa isang Healthy Diet
Ang karamihan sa mga taong may maramihang mga sclerosis ay nakakapagod na nakakapagod na maaaring makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain.
Ang ilang mga natagpuan na ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay tumutulong upang madagdagan ang kanilang antas ng enerhiya. Sa pangkalahatan, ang ibig sabihin nito ay kumakain ng sapat na calories - ngunit hindi masyadong marami! - mula sa isang halo ng mga pantal na protina, mga butil ng karbohidrat sa buong butil, at malusog na taba (mula sa mga isda, mani, buto, at langis).
"Walang kinakailangang pagkain ang nagbibigay sa atin ng mas maraming enerhiya," sabi ni Jennifer at Dan Digmann, isang mag-asawa na parehong nakatira sa at blog tungkol sa MS, "ngunit ang pagtuon sa isang pangkalahatang malusog na diyeta - prutas, gulay, protina paggamit, at pag-inom ng mas maraming tubig - nagbibigay sa amin ng mas maraming enerhiya."
Nicole Lemelle, na na-diagnose na may MS noong 2000 at nagsusulat ng blog na My New Normals, ay gumagamit ng mga nakapagpapalusog na pagkain upang mapanatili ang kanyang pagpunta sa buong araw. "Ang mga itlog ng itlog, ang mga butil ng tinapay at mga bagel, at ang cereal para sa almusal ay nakakatulong sa akin na pinananatili ang lakas ng umaga hanggang sa tanghalian," sabi ni Lemelle. "Kumain ako ng almonds at cashews bilang snack kapag kailangan ko ng tulong sa pagitan ng pagkain." Tinutulungan din ng kape si Nicole na labanan ang kanyang pagkahapo.
Pagkalipas ng anim na taon ng pakikipaglaban sa MS, si Meagan Freeman, na diagnosed noong 2009 at na-blog tungkol sa pagiging ina na may maramihang sclerosis, gumawa ng isang marahas na pagbabago sa kanyang mga gawi sa pagkain at naging isang Vegan, pag-iwas sa mga pagkain ng hayop ganap.
"Kapag lumipat ako sa isang purong plant-based na diyeta, napansin ko ang isang agarang pagpapabuti sa aking pagkapagod," sabi ni Freeman. "Nagkaroon ako ng mas mataas na antas ng enerhiya sa loob ng ilang linggo. Masyado akong namamaga at nakakapagod matapos kumain, at nagkaroon ako ng matagal na pagtaas ng enerhiya sa buong araw ko. "
Sinasabi ni Freeman na ang pagkakaiba ay kamangha-manghang. "Ako ay struggling sa pagkapagod at pangkalahatang kahinaan para sa taon," sabi niya, "kaya ang mga sintomas ay ang ilan sa aking pinaka-bothersome. Nagkaroon ako ng mga araw kung saan ginugol ko ang araw sa sopa o sa kama at hindi nakikialam sa aking buhay. Mula nang gamitin ang diyeta sa vegan, wala akong panahon ng mababang enerhiya. "
KAIBIGAN: 7 Energy-Boosting Nutrients para sa MS Fatigue
Paano Kontrolin ang Iyong Timbang Kapag May MS
Ang mga hamon na ibinibigay ng MS ay maaaring maging mahirap para mapanatili ang isang malusog na timbang.
"Ang ilang mga taong may MS ay may problema gumagalaw dahil sa kalagayan o nalulumbay dahil dito, "sabi ni Gochnour. Ang mga hamon sa pagkilos o mga disorder sa mood na gumagawa ng mahirap na ehersisyo at pagbabawas ng paggasta sa enerhiya ay kadalasang humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Ang hirap na pamimili at paghahanda ng pagkain ay maaaring humantong sa isang taong may MS na umasa nang higit pa sa mga pagkaing naproseso, handa na sa pagkain o takeout, na ay kadalasang mataas sa calories, sodium, at taba at mababa sa nutritional value. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala noong Setyembre 2014 sa
Journal of Clinical Neuroscience ay nagmungkahi na ang malnutrisyon ay hindi karaniwan sa mga may MS. Gayunpaman, ang mga taong may MS ay maaaring mapanatili ang isang malusog na timbang at mawawalan ng timbang kung kinakailangan
Jennifer Digmann ay matagumpay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain.
"Nawalan ako ng £ 75 mula nang ako ay masuri," sabi niya, "at ako sinusubukan pa ring mawalan ng timbang. Sinubukan ko na tanggalin ang mabilis na pagkain, kumain ng mas maraming hibla, at uminom ng mas maraming tubig. Napakahalaga para sa akin na panoorin ang aking timbang dahil hindi na ako lumalakad. "
Sinabi ni Lemelle na iniiwasan niya ang" matamis na kendi, puting harina, at mga pagkaing pinirito "upang makatulong sa pagkontrol ng kanyang timbang.
Paglipat patungo sa isang plant-based diyeta - hindi kinakailangang Vegan, ngunit isa na isinasama ang higit pang mga pagkain ng halaman at mas kaunting mga produkto ng hayop - ay maaari ring magsulong ng isang malusog na timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Septiyembre 2016 sa
Maramihang Sclerosis at Mga Kaugnay na Karamdaman , kung saan 22 katao ang may MS na sumunod sa isang napakababang taba ng pagkain na batay sa planta para sa 12 buwan, ang mga kalahok ay nawawalan ng higit sa kalahating kilong isang buwan, sa average . Mga protina ng halaman tulad ng beans, tofu, seitan, nuts at nut butters, at ang mga buto ay mayaman sa nutrients na mas mababa sa calories at saturated fat kaysa protina ng hayop - mga katangian na maaaring tumulong sa pagpapatakbo ng timbang at pagsulong ng wellness. Ang mga pagkaing pang-planta - partikular na mga butil, beans, prutas, at gulay - ay mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na nagtataguyod ng kapansanan at magbunot ng bituka at tumutulong upang mabawasan ang paggamit ng calorie. Para sa mga hindi ginagamit sa vegetarian na pagkain, maaaring makatulong sa pagsisimula na may isang walang hapunan na hapunan bawat linggo. Ang Website Meatless Lunes ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga vegetarian at mga recipe ng vegan at mga ideya ng pagkain. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaari ring makatulong sa iyo na matutunan ang tungkol sa malusog na mga opsyon sa pagkain na madaling ihanda.
KAUGNAYAN: 9 Mga paraan upang Mawalan ng Timbang sa Maramihang Sclerosis
Paano Diyeta Maaaring Tulungan Sa MS Symptom Management
Maraming mga tao na may MS natutunan sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali na ang ilang mga pagkain ay lumalala - o kadaliang tukoy na mga sintomas.
Halimbawa, dahil ang sobrang pag-init ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng MS (na ang dahilan kung bakit maraming tao na may MS na maiiwasan ang pagkuha ng mga hot shower o paliguan) isyu. Nakikita ng Bexfield na ang mga mainit na soup ay pansamantalang mag-alis ng kanyang enerhiya, habang ang malamig na paggamot - tulad ng isang popsicle - ay maaaring makatulong sa kanya na manatiling cool.
Ang isang rarer MS sintomas, trigeminal neuralgia, na nagiging sanhi ng biglaang malubhang pangmukha sakit. Kapag naranasan ni Jennifer Digmann ang sakit na ito, "Natagpuan ko na ang mas malambot, mas malamang pagkain tulad ng mga tinapay, patatas, at keso sa bahay ay mas madaling kumain," sabi niya.
Para sa tibi - isa pang karaniwang problema para sa mga may MS - pagkuha Ang mga sapat na fluid ay susi, tulad ng pagpili ng mas mataas na hibla na prutas, gulay, at mga produkto ng butil.
"Kapwa namin sinasadya na nadagdagan ang aming paggamit ng tubig at hibla upang mas mapabuti ang mga isyu sa tibi," sabi ni Jennifer Digmann, na tumutukoy sa kanyang sarili at sa kanya
"Kumain ako ng mataas na hibla na prutas, cereal, at yogurt upang makatulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi," idinagdag ni Lemelle.
RELATED: Nakakagulat na Mga Tip sa Diyeta para sa Pamamahala ng MS
Nutrients na Maaaring Maglaro ng Tungkulin sa MS
Ang ilang mga nutrients, kabilang ang omega-3 fatty acids at bitamina D, ay pinag-aralan - at patuloy na pinag-aralan - para sa kanilang mga potensyal na benepisyo para sa mga taong may MS.
Omega-3 mataba acids
Omega-3 mataba acids ay itinuturing na mahahalagang mataba acids, ibig sabihin ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito ngunit hindi maaaring gumawa ng mga ito sa sarili nitong, hindi bababa sa hindi sa mga dami na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Ang omega-3 mataba acids ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga at maaaring makatulong sa mas mababa ang panganib ng mga tulad ng malalang sakit bilang sakit sa puso, kanser, at artritis.
Pag-aaral ng omega-3 fatty acid na paggamit sa mga taong naninirahan sa MS o nasa panganib ng Ang National Multiple Sclerosis Society ay kasalukuyang nagrerekomenda na talakayin ang omega-3 na suplemento sa iyong doktor bago ito subukan.
Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid ay maaaring makipag-ugnayan na may mga anticoagulant na gamot (mga thinner ng dugo) pati na rin ang insulin at oral na gamot para sa diyabetis at mataas na presyon ng dugo. Ang maliit ay kilala tungkol sa kaligtasan ng pagsasama ng mga suplemento ng Omega-3 na may mga gamot sa MS.
Sa halip na kumukuha ng mga pandagdag, ang isang mas katamtaman na diskarte sa pagtaas ng iyong paggamit ng mga omega-3 ay naglalaman ng mataba na isda, canola oil, flaxseed, at walnuts sa iyong pagkain sa isang regular na batayan.
KAUGNAYAN: 3 Mga Madalas na Pamamaraan na Isama ang Salmon sa Iyong MS Diet
Bitamina D
Ang bitamina-matutunaw na bitamina na ito na maaaring magawa sa balat na may pagkakalantad ng araw - ay gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos ng immune activity. Dahil ang MS ay tila mas karaniwan sa mga lugar na may mas kaunting sikat ng araw, ang mga mananaliksik ay nagmungkahi na ang bitamina D ay maaaring maprotektahan laban sa MS.
"Sinuri ng National MS Society ang pananaliksik sa bitamina D at MS at natagpuan ang isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng MS na may mas mababang antas ng bitamina D, "sabi ni Gochnour. "Gayunpaman, ang pananaliksik ay kontrobersyal pa rin kung gaano karaming bitamina D ang kailangan, at kung gaano ka epektibo ang supplement Vitamin D ay kapag mayroon ka ng MS."
Gayunpaman, ang isang indibidwal na may MS ay maaaring kulang sa bitamina D, at ang pagwawasto ng mga mababang antas ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan kahit na ito ay walang direktang epekto sa mga sintomas. "Magkaroon ng marka ng iyong bitamina D bago suplemento," nagpapayo sa Gochnour, at talakayin kung at kung gaano kalaki ang dagdag sa iyong healthcare provider. KAUGNAYAN: Karagdagang Mga Link ng Katibayan Kakulangan ng Vitamin D at Maramihang Sclerosis
Pagpapanatiling Bukas-palad Tungkol sa Pagkain
Dahil ang medisina at nutrisyon ay patuloy na nagbabago ng mga larangan, mahalaga na panatilihing bukas ang isip tungkol sa kung ano ang maaaring makatulong at kung ano ang hindi gagana.
Sa parehong oras, maging maingat sa regimens o "pagpapagaling" na tunog na masyadong magandang upang maging totoo.
Dahil MS ay kaya indibidwal, Lemelle cautions, "Ang isang diyeta na nakatulong sa ibang tao ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Habang may mga pangkalahatang tuntunin, na tumutulong sa mahusay na nutrisyon, walang isang sukat sa lahat ng pagkain. Pinakamainam na kumunsulta sa iyong manggagamot at nakarehistrong dietitian kapag gumagawa ng isang plano. Ibabase nila ang isang pamumuhay sa iyong mga sintomas at ang iyong uri ng multiple sclerosis. "
