Mga pagkakataon, ginagamit mo ang iyong smartphone nang higit pa kaysa sa pagtawag. Sa anumang araw na maaaring gamitin mo ito sa text, tingnan ang iyong email, mag-browse sa Internet, o gumamit ng isang app. Ngunit alam mo na ang iyong smartphone ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga pangunahing depresyon?
Mayroong hindi mabilang na mga apps ng kalusugang pangkaisipan para sa mga taong nais subaybayan ang kanilang kalooban, makayanan ang pagkabalisa, subukan ang kanilang sarili para sa depression, pagbutihin ang kanilang pagtulog, at sundin ang isang malusog na pamumuhay . Ngunit ang pag-alam kung paano mahahanap ang mga kagalang-galang at epektibong apps sa kalusugan ng isip ay hindi maliit na gawa.
Ang American Psychiatric Association (APA) ay hindi pa nagbigay ng mga alituntunin sa paggamit ng mga naturang apps, ngunit kasalukuyang nagtatrabaho kung paano tasahin ang mga ito, sabi ni John Torous, MD, isang psychiatrist na may Brigham at Women's at Beth Israel Deaconess Medical Center sa Boston at pinuno ng APA's Smartphone App Taskforce.
Ang mga maagang pag-aaral ay nagpapakita ng isang papel para sa mga app na ito. Halimbawa, iniulat ng Dr. Torous at mga kapwa tagasulat sa isyu ng journal JMIR Mental Health na ang mga taong may malaking depresyon na gumagamit ng apps ay masigasig sa pagtatala ng mahahalagang impormasyon at ang mga iskor sa pagsusuri ng kalusugan na nagmula sa Ang mga entry ay maaaring magbigay ng mas higit na pananaw kaysa sa mga iskor ng tradisyonal na mga questionnaires na ibinibigay ng doktor. "Ang paraan ng pag-uulat ng mga tao sa depresyon sa isang doktor sa isang klinika ay naiiba mula sa paraan ng pag-ulat nila sa isang smartphone," sabi ni Torous.
Ang pagkakaiba na ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor o therapist kung ibinabahagi mo ang data. Halimbawa, mahirap matandaan ang mga detalye kung ang iyong therapist ay nagtatanong sa iyo tungkol sa iyong kalidad ng pagtulog o mga mood sa nakalipas na mga linggo, ngunit kung sinusubaybayan mo ang lahat ng ito sa real time, maaari kang magbigay lamang ng printout o visual mula sa iyong smartphone app.
Iba't ibang mga application sa kalusugan ng isip ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan ay nakatutok sa pagka-isip, na kung saan ay ang pagsasanay ng pagtuon sa kasalukuyang sandali nang hindi hinuhusgahan ito. Ang isang mahusay na app para sa pamamahala ng depresyon ay dapat magtaguyod ng pagmumuni-muni sa sarili, at ang mga app sa mood-tracking ay maaari ring maging mabuti para dito, sabi ni David Bakker, isang mananaliksik at doktor ng Australia sa Monash. Ang Bakker ay bahagi ng isang pangkat na sumuri sa pananaliksik sa mga app sa kalusugang pangkaisipan at gumawa ng mga rekomendasyon para sa mga kapaki-pakinabang na tampok sa Marso 2016 na isyu ng JMIR Mental Health .
Sinasabi ng Torous na ang paggamit ng mga apps sa kalusugan ng isip ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw at ang iyong doktor o therapist ay magkakasama ng mga layunin. Sinasabi din niya na magbayad ng pansin sa mahusay na pag-print: Maglaan ng oras upang masaliksik ang pahina ng paglalarawan ng produkto ng app upang malaman kung ang app ay batay sa klinikal na katibayan at kung anong antas ng pagiging pribado ang iyong impormasyon. Kung hindi ka sigurado kung ang isang app ay magiging mabuti para sa iyo na gamitin, tanungin ang iyong doktor o therapist sa iyong susunod na appointment.
8 Mga Pagpipilian sa Depresyon ng App
Ang lahat ng mga sumusunod na psychiatrist- parehong iOS at Android na smartphone:
AmWell: "Ang Telehealth ay maaasahan," sabi ni Torous - sa maraming lugar, ang mga konsultasyon sa telehealth ay saklaw ng segurong pangkalusugan sa paraang katulad ng pagsakop para sa mga pagbisita sa opisina. Ang libreng app ay nagbibigay sa iyo ng access sa mga tao sa mga medikal na propesyonal para sa mga katanungan na may kaugnayan sa depression, bukod sa iba pang mga kondisyon. Bago ang pagbu-book ng isang appointment sa ito o anumang iba pang mga app ng telehealth, suriin sa iyong health insurance upang malaman kung mayroon kang coverage ng telehealth.
CBT-i Coach: Mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring maging isang makabuluhang bahagi ng pamumuhay na may depression, Torous tinuturo. Ang libreng app ay tumatagal ng isang cognitive behavioral therapy-based na diskarte sa pamamahala ng insomnya. Ang CBT-i Coach ay nagtuturo sa mga gumagamit kung paano maaaring makaapekto sa kanilang pagtulog ang mga nauugnay na pag-uugali at pag-iisip. Ito ay kabilang sa isang suite ng mga app vetted ng Kagawaran ng Veterans Affairs (VA) upang magrekomenda sa mga miyembro ng militar serbisyo, beterano, at pamilya pati na rin ang publiko.
Headspace: Ayon sa American Psychological Association, ang pagsasanay sa pag-iisip ay makatutulong upang maiwasan ang pagbagsak ng depresyon. Ang Headspace app ay nag-aalok ng mga tool upang makatulong sa pagmumuni-muni at alumana. Mayroong libreng bersyon pati na rin ang mga pakete ng subscription mula $ 6 hanggang $ 12 sa isang buwan para sa pag-access sa buong tool sa pagninilay.
Mindfulness Coach: Ang app na ito ay nakatutok sa pagbuo ng alumana upang pamahalaan ang stress. Ang Mindfulness Coach ay isa pang libreng app na magagamit sa pamamagitan ng VA. Kahit na binuo para sa mga beterano at mga miyembro ng serbisyo, ang app ay magagamit sa pangkalahatang publiko pati na rin.
MoodKit: Binibigyang-daan ka ng app na ito sa journal at subaybayan ang iyong mga mood sa araw-araw at nagbibigay ng mga tool para sa pagpapabuti ng iyong kalooban at pamamahala ng iyong mga saloobin. Nagkakahalaga ito ng $ 4.99.
MoodPrism: Ang libreng app na ito ay nagbibigay ng feedback sa iyong araw-araw na mga entry sa mood at lumiliko ang impormasyon sa mga ulat sa iyong emosyonal na kalusugan. Ang MoodPrism ay binuo gamit ang suporta ng mga organisasyong pangkalusugan ng pangkaisipan ng Australia at Monash University.
Pacifica: Batay sa cognitive behavioral therapy, ang libreng app na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na subaybayan ang iyong mood, pag-iisip, pang-araw-araw na mga layunin, at mga antas ng aktibidad. Ginagamit ito ng residente ng Toronto at mental health advocate na si Alicia Raimundo upang masubaybayan ang kanyang kondisyon at pang-araw-araw na gawain. Si Raimundo, ngayon 26, ay nabuhay na may depresyon dahil siya ay 12. Upang masulit ang Pacifica, "Kailangan mong magkaroon ng plano para sa kung ano ang iyong gagawin sa impormasyon," sabi niya. Napagtanto mo na ang pagmamarka down na ikaw ay malungkot para sa mga araw sa isang oras, alam mo na iyong ibahagi ito sa iyong doktor, therapist, o grupo ng suporta.
PTSD Coach: Post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang kondisyon na maaaring magkasabay sa depresyon, ayon sa National Institute for Mental Health. Ang PTSD Coach ay isa pang libreng app na magagamit sa pamamagitan ng VA. Ito ay binuo para sa mga taong may o maaaring may PTSD. Mga tool para sa pamamahala ng mga sintomas ng PTSD pati na rin ang mga mapagkukunan para sa suporta.
Aling Depression App Dapat Mong I-download?
Hanggang sa pananaliksik ay nagbibigay ng higit na pananaw sa kung aling mga smartphone apps ang pinakamahusay na gumagana para sa pamamahala ng depression, makipagtulungan sa iyong doktor o therapist upang matukoy ang mga uri ng mga entry na pinakamahusay na makakatulong sa iyong plano sa paggamot sa depression, at pagkatapos hanapin ang app na may mga partikular na tampok na iyon. Tandaan na ang isang app sa kalusugang pangkaisipan ay hindi sinasadya upang palitan ang aktwal na paggamot sa depresyon, ngunit maaaring ito ay isang mahusay na pandagdag sa tradisyonal na medikal na paggamot para sa mga pangunahing depresyon.
