Heraclio "Junior" Aguilar III ay na-diagnosed na Klinikal depression at post-traumatic stress disorder (PTSD) noong 2007, ilang taon matapos ang paglilingkod sa Kuwait at tatlong paglilibot sa Iraq.
Ang depression ay madalas na kasama sa PTSD, ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH). Ang pagbagsak ni Aguilar ay maaaring tumagal nang ilang araw o hanggang isang buwan, sabi ng 34-taong-gulang na residente ng Los Angeles. "Ang depresyon ay totoong madilim at nag-iisa. Pakiramdam ko ay hindi ko nakikita at wala akong halaga, "sabi niya.
Isang espesyalista sa komunikasyon, si Aguilar ay naglingkod para sa 18 magkakasunod na buwan bilang isang sundalo sa mga zone ng pagbabaka. Naalala niya isang beses nang sumakay siya sa isang sasakyan at nakita ang isang bata na malapit sa kanya ay namatay. Sa loob ng mahabang panahon, ang pagdinig sa mga batang naglalaro ay magbubunsod ng trahedya at malulubog sa kanya.
Ang mga sesyon sa lingguhang therapy sa mga medikal na pasilidad ng Medikal malapit sa kanyang tahanan ay nakatulong sa kanya nang malaki. "Salamat sa tulong na ito, maaari kong pangasiwaan ang aking depresyon at mahusay ang ginagawa ko," sabi ni Aguilar. Siya ay ginagawang mabuti na napawalang-bisa niya ang kanyang mga sesyon ng therapy sa bawat iba pang linggo.
Pamamahala ng Depresyon Nagsisimula Sa Awareness
Sa sandaling nagkaroon ka ng isang episode ng depression, ikaw ay madaling kapitan ng isang pagbabalik sa dati. Sa katunayan, ang tungkol sa 40 porsiyento ng mga taong nasuri na may malaking depresyon ay makakaranas ng pag-ulit.
Salamat sa kanyang therapist, natutuhan ni Aguilar na kilalanin ang mga palatandaan ng depresyon ng maagang babala, na kinabibilangan ng pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kasiya-siya. "Kung nakita ko nagsisimula akong gumawa ng mga dahilan para sa dahilan kung bakit hindi ako makadalo dito o sa sosyal na pangyayari, alam kong ito ay isang senyas na maaari akong magpunta para sa isang pagbabalik ng depression," sabi niya. "Kung sisimulan ko ang pag-disconnect mula sa mga kaibigan at pamilya, alam ko na humingi ng tulong."
Hindi lahat ay nakakaranas ng parehong mga sintomas, sabi ng NIMH. "Ngunit ang kawalan ng interes sa mga bagay na karaniwan mong interesado ay kadalasang isa sa mga unang senyales ng pag-ulit ng depresyon," sabi ni Gene Beresin, MD, executive director ng The Clay Center para sa Young Healthy Minds sa Massachusetts General Hospital sa Boston at isang propesor ng saykayatrya sa Harvard Medical School.
Ayon kay Dr. Beresin, ang iba pang mga sintomas ng depresyon para sa pagtingin ay:
- Feelings of guilt. "Tingin mo na ang lahat ng bagay ay ang iyong kasalanan - hinipan mo ito at ikaw
- Mababang enerhiya Hindi ka makalabas ng kama sa umaga dahil wala ka ng enerhiya.
- Kakulangan ng konsentrasyon. Mahirap panatilihing nakatuon sa mga gawain. "Ang ilang mga tao ay naglalarawan na ito ay nasa hamog na ulap," sabi ni Beresin.
- Mga pagbabago sa gana. Ang ilang mga tao ay nawawalan ng gana ang kanilang buong gana, habang ang iba ay nagpapalaya.
- Suicidal thoughts. "Gusto mo lang maging lahat ng bagay at magsimula kang gumawa ng mga plano, "sabi ni Beresin.
Kung Paano Iwasan ang Pagbabalik ng Depresyon
Kung napansin mo ang mga palatandaan ng pabalik na depresyon, mahalaga na" maagang pag-atake ito at gawin kung ano ang maaari mong i-cut off sa pass, "sabi ni Beresin. Sa lalong madaling makakuha ka ng tulong, mas malamang na ang iyong depresyon ay lalakas.
Si Aguilar ay makipag-usap sa kanyang therapist kung siya ay naniniwala na siya ay nagpapatuloy para sa isang depressive episode. Ang depresyon ay kadalasang dumarating sa kanya nang unti-unti, at mas maaga itong mahuli.
Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng isang pagbabalik ng depression sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang malapit sa iyong doktor at pagsunod sa mga hakbang na ito sa pag-aalaga:
- Kumuha ka ng isang magandang pagtulog sa gabi, at huwag mag-alis ng iyong gamot.
- Kumuha ng magandang pagtulog sa gabi, kumain ng isang malusog na diyeta, at regular na mag-ehersisyo. "Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng pakiramdam-magandang mga hormone sa utak na makatutulong sa iyo na maging mas mahusay," sabi ni Beresin. Makisali sa mga aktibidad na panlipunan.
- "Manatiling aktibo sa iba at panatilihing abala," sabi ni Beresin. "Ang nag-iisa ay hindi mabuti para sa mga taong nalulumbay." Gumawa ng isang bagay na tinatamasa mo upang makatulong na mapawi ang stress.
- Para sa Aguilar, isang graphic designer at comic-book author, ang aktibidad na ito ay pangkulay. "Ito ay kakaiba na marinig ng isang adult sabihin gusto niya kulay, ngunit maaari itong pull sa akin ng isang kalungkutan," sabi niya. "Magkaroon ng labinlimang hanggang 20 minuto upang makatulong sa akin na maging mas mahusay." Tumulong sa iba.
- Si Aguilar ay may mabuting kaibigan mula sa oras na naglingkod siya sa kanyang bansa at tumawag sa isa sa mga "kaibigan ng labanan" kapag siya ay natatakot sa isang labanan ng depresyon na dumarating. "Nauunawaan nila ako bago ang digmaan at pagkatapos ng digmaan," sabi niya. "Naiintindihan nila ang lahat ng bagay sa akin, at nakakatulong ito na makipag-usap sa kanila." At kung ang kanyang mga kaibigan ay hindi makarinig mula sa kanya nang ilang sandali, tatawag sila at susuriin siya. "Pinagpala ako sa ganoong paraan," sabi niya.
