Nagsisimula ang kalusugan ng puso sa tahanan. Hindi lamang ang kasaysayan ng pamilya ang isang malakas na kadahilanan sa panganib para sa pagbuo ng coronary artery disease, ngunit ang mga aralin na natutunan ng mga bata tungkol sa ehersisyo sa malusog na puso at nutrisyon ay maaaring tumagal ng kanilang buong buhay. At ang mga benepisyo ay umaabot sa lahat sa ilalim ng bubong. Upang makatulong, narito ang anim na paraan na maaaring magsanay ang iyong pamilya sa kalusugan ng puso:
1. Manatiling aktibo. "Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang fitness ay mas mahalaga kaysa sa 'katabaan' sa pagpigil sa sakit sa puso," sabi ni Jean Cacciabaudo, MD, pinuno ng kardyolohiya sa Southside Hospital sa Bay Shore, NY Dalhin ang buong pamilya para sa isang lakad, paglangoy, o pagsakay sa bisikleta sa isang magandang araw, o kung hindi ka makakapag-labas, maglaro ng mga interactive na video game na nangangailangan kilusan, nagmumungkahi siya. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise para sa iyong sarili ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, kasama ang isang pares ng mga session sa lakas ng gusali tulad ng pag-aangat ng mga timbang o paggawa ng yoga. Maghangad para sa mga bata upang makakuha ng isang oras ng katamtaman sa masigla ehersisyo sa bawat araw, at ilang beses sa isang linggo paghaluin sa ilang mga masayang kalamnan at mga aktibidad ng pagpapalakas ng buto tulad ng jumping rope.
2. Planong malusog na pagkain. Ang pinakamadaling paraan upang kumain ng isang malusog na pagkain sa puso ay sa pamamagitan ng pagtiyak na makulay ang iyong plato. Bilang isang visual na tuntunin, ang kalahati ng iyong plato ay dapat punuin ng mga prutas at gulay, ang isang isang-kapat ay dapat magkaroon ng kumplikadong carbohydrates (buong butil), at isang isang-kapat ay dapat maglaman ng walang taba protina, tulad ng inihaw na salmon. "Dalhin mo ang iyong mga grocery shopping kasama mo, at piliin mo ang mga malusog na pagkain na gusto nilang kainin, sinabi ni Dr. Cacciabaudo.
3. Maglingkod ng mas kaunting asin. Tulad ng family history, ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Kung pinutol mo ang asin, maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo. Iwasan ang mga pagkaing pinroseso at mapapali mo ang pag-inom ng asin ng iyong pamilya. Baguhin ang mga damo para sa asin sa mga paboritong resipe ng iyong pamilya - malamang walang mapapansin o magreklamo, sabi ni Cacciabaudo. Halimbawa, sa halip na makakuha ng naka-kahong sarsa na spaghetti, na madalas na puno ng sodium, gumawa ng iyong sarili sa isang lata ng mga walang kamatis na idinagdag na mga kamatis at idagdag ang mga damo tulad ng oregano at basil kasama ng bawang at mga sibuyas, para sa isang simple at kasiya-siya na sarsa.
4. Matuto nang magrelaks. Maaaring maging sanhi ng stress ang iyong presyon ng dugo upang mapakali, makapinsala sa iyong mga arterya, at makapagpahina sa iyong kalusugan sa puso. Kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang makapagpahinga. Maaari itong maging sa gabi kapag sinasapitan mo ang buhok ng iyong anak o marahil habang pinalakas mo ang koponan ng iyong anak o anak na babae sa isang laro ng soccer. Kumuha ng lahat ng tao at dalhin ang aso para sa isang lakad. Tangkilikin ang isang nakakatawa kuwento bago hapunan o magtagal sa talahanayan upang talakayin ang iyong araw. Dahil ang bawat isa ay may hawak na stress sa magkakaibang paraan, ang ilang mga miyembro ng pamilya ay maaaring mangailangan ng oras upang mas stress kaysa sa iba.
5. Kumuha ng mas maraming aktibidad sa iyong araw. sa mall o sa mga pelikula, huwag iparada malapit sa entrance. Magkaroon ng lahat ng hagdanan kaysa sa elevator sa tanggapan ng dentista o sa apartment ng iyong kaibigan. Hikayatin ang iyong mga anak na tumulong na dalhin ang mga pamilihan mula sa kotse, isang bag sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay pupunta sa isang lugar sa malapit, maglakad sa halip na awtomatikong makarating sa kotse upang humimok doon. Maglakad sa paaralan kasama ang iyong anak kung maaari mo - o kung kailangan mong magmaneho, maglagay ng ilang mga bloke ang layo at lakarin ang natitirang bahagi. 6.
Alamin ang iyong mga numero. Ang pinakamahalagang paraan upang panatilihin ang iyong pamilya-malusog na puso ay malaman ang "mga numero ng lahat," sabi ni Cacciabaudo. "Ang bawat taong higit sa edad na 5 ay dapat malaman ang kanyang presyon ng dugo. Ang bawat miyembro ng pamilya sa edad na 20 ay dapat malaman ang kanilang mga cholesterol number. Kung ang isa sa iyong mga anak ay sobra sa timbang o may diyabetis, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng iyong mga antas ng kolesterol na naka-check din. "Kung ang mga numero ay nagpapakita ng sinuman na nasa mas mataas na panganib, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang mga ito. At siyempre, kung naninigarilyo ka, huminto ka. Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ang pagsunod sa mga simpleng tip sa puso na ito ay makakatulong sa lahat ng iyong mga miyembro ng pamilya na mapababa ang kanilang panganib para sa sakit sa puso. Kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng puso ng iyong pamilya, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang iba pang mga hakbang na pang-iwas na maaari mong gawin.
