Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan
Ang pagkakasala ay maaaring maging isang pangkaraniwan na damdamin kapag namamahala ka ng type 2 diabetes isang pang-araw-araw na batayan.
Ang isang dahilan kung bakit ang mga tao na may uri ng diyabetis ay kadalasang nararamdaman na nagkasala ay dahil sa panlipunan na stigma na nakapalibot sa kondisyon, ayon sa DiaTribe Foundation, isang organisasyon ng pagtataguyod para sa mga taong may diyabetis. Ang mga tao ay pinaniniwalaan na ang kanilang mga mahihirap na gawi sa pagkain at iba pang mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng kakulangan ng ehersisyo, ang humantong sa pag-unlad ng type 2 diabetes, ang mga tala ng pundasyon. "Maraming tao na may diyabetis ang naniniwala na kung sila ay kumain ng magkakaiba at mawawalan ng timbang, hindi sila magkakaroon ng diyabetis at ang lahat ay magiging perpekto," sabi ni Helen L. Coons, PhD, isang therapist sa Denver.
Mga taong may type 2 diabetes ay maaaring makaramdam ng pagkakasala sa paraan ng pamamahala ng kondisyon. Halimbawa, maaari kang makaranas ng mga damdamin ng pagkakasala kung ang iyong mga numero ng asukal sa dugo ay wala sa iyong target na saklaw, magpakasawa ka sa isang matamis na itinuturing, laktawan mo ang gym, o kung hindi ka lamang kumokontrol sa diyabetis pati na rin sa tingin mo dapat mong gawin.
Ano pa, ang mga mabuting kaibigan at pamilya ay maaaring kumilos na parang "pulisya ng diyabetis" at nag-aalala tungkol sa pagkuha ng iyong gamot o komento sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, sabi ni Coons. Maaaring nangangahulugan sila na maging kapaki-pakinabang, ngunit ang kanilang mga pare-pareho na mga komento ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto at mag-ambag sa iyong mga damdamin ng pagkakasala, sabi niya.
Ang tinatawag na pagkabalisa ng diyabetis, na kinabibilangan ng pagkakasala, ay maaaring humantong sa mas masahol na mga resulta at mas mahirap na kontrol ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa
Diabetes Therapy noong Pebrero 2017. Ang iyong mga emosyon at mga antas ng stress ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng hormon at ang iyong mga antas ng hormone ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong asukal sa dugo, paliwanag ni Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, na miyembro ng American Association of Diabetes Educators. Ang labis na pagkakasala ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib sa pang-aabuso sa substansiya, paniwala na paniniwala, at panlipunang pag-withdraw, ayon sa European support network ng pasyente, Diabetes.co .uk
Mahalaga na palayasin ang mga damdamin ng pagkakasala at maging empowered upang kontrolin ang diyabetis. Narito kung paano:
Kumuha ng mga maliliit na hakbang.
Ang pagpili ng isa o dalawang pag-uugali na maaari mong baguhin ay mas madali kaysa sa pagtatangka ng isang kumpletong makeover nang sabay-sabay, sabi ni Bereolos. Halimbawa, mas malamang na magkaroon ka ng tagumpay at huwag mag-guilty kung magpasya kang masubaybayan ang iyong asukal sa dugo nang mas malapit sa isang linggo sa isang pagkakataon o magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa menu ng iyong araw. Ang pagkakaroon ng maliliit na tagumpay (at pagdiriwang ng mga ito) ay makakatulong na bawasan ang anumang pagkakasala na dulot ng hindi pagkamit ng mga pangunahing pagbabago sa isang gabi, sabi niya. "Mabuti na magkaroon ka ng ideya ng iyong mga malalaking layunin," dagdag ng Coons, "ngunit hindi ka makakakuha ng malalaking layunin nang hindi kumukuha ng mga maliliit na hakbang." Huwag mag-hang sa mga numero. subukan ang iyong asukal sa dugo isang umaga bago kumain at makita na mas mataas ito kaysa sa iyong target range. Nakakakita ng monitor ang iyong paglipat ng pagkakasala. Maaaring nagawa mo na ang lahat ng bagay sa araw bago: Kinuha mo ang iyong mga gamot bilang itinuro, kumain ng mabuti, at kahit na pumunta sa gym para sa isang pag-eehersisiyo. Ang katotohanan ay kung minsan ang iyong mga numero ng asukal sa dugo ay maaaring makalusot kahit na gawin mo ang lahat nang tama, sabi ni Bereolos. Ang aralin: Tumutok sa kung ano ang iyong ginagawa nang tama at huwag masyadong mabitin sa mga resulta ng isang araw.
"Ang 'pulisya ng diyabetis,' o kung ano ang tinatawag nating negatibong suporta sa lipunan, ay isang makabuluhang pagbibigay ng stress sa isang pulutong ng mga taong may diyabetis, "sabi ni Bereolos. Sa halip na ipaalam sa iyong mga negatibong komento na ikaw ay nagkasala, magsalita ka, sabi niya. "Magkaroon ng isang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan o mga mahal sa buhay na nag-iisip na alam nila na mas mahusay kaysa sa iyo at sasabihin, 'Ito ang nais ko sa iyong tulong at ang mga ito ay ang mga bagay na OK ako sa aking sarili.' "Maging magalang ngunit matatag at ipaalam sa kanila na hihilingin mo ang kanilang tulong kapag kailangan mo ito. Maaari mo ring detalyado kung ano ang maaari nilang gawin na masusumpungan mong kapaki-pakinabang - tulad ng paglalakad nang magkasama pagkatapos ng hapunan. Maging tiyak, sabi ng mga Coons, at kapwa ka makikinabang. Hanapin ang iba na may diyabetis upang magbahagi ng mga karanasan.
Ang pagsali sa grupo ng suporta sa diabetes sa online o sa tao ay maaaring makatulong sa iyo na magbahagi ng mga kuwento at damdamin sa iba na nakikipagpunyagi sa parehong mga isyu, ayon sa Joslin Diabetes Center. Halimbawa, maaari mong malaman na hindi ka isa lamang ang nakakaranas ng pagkakasala, halimbawa, at maaaring matutunan ang mga kasanayan sa pagkaya sa iba na nasa parehong sitwasyon, sabi ng Coons. Hanapin ang iyong mga lakas.
Ipaalala mo ang iyong kalagayan ay hindi tumutukoy sa iyo - ikaw ay higit pa sa isang taong may diyabetis, ang tala ng American Psychological Association. Hanapin ang iyong mga lakas at pag-isiping mabuti kung ano ang iyong ginagawa maliban sa kung ano ang iyong ginawa "mali" sa loob ng isang araw o isang linggo. Kung tungkol sa kung ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan. ay nagpapahiwatig sa iyo na may kasalanan, isipin na ikaw ay isang kaibigan na may diyabetis at pag-isipan kung ano ang sasabihin mo sa kanya, ay nagpapahiwatig ng Diabetes UK. Marahil ay sasabihin mo: "OK, tinatamasa mo ito, at ngayon ay maaari kang bumalik sa iyong plano sa pagkain ng diyabetis." Isipin kung paano mo mapapatnubayan ang sitwasyon nang hindi humahatol o nagbigay ng masama. Gawin ito at magpatuloy.
Kapag mabait ka sa iyong sarili, mas malamang na makamit mo ang mga resulta na gusto mo at pamahalaan ang diabetes ang pinakamainam na magagawa mo sa bawat araw.
