Sundin ang Mga Batas na Nagtuturing na Calorie Upang Mawalan ng Timbang |

Ang pagtukoy sa iyong sariling mga pangangailangan sa calorie ay ang unang hakbang sa pagkuha ng iyong personal na bilang ng calorie sa ilalim ng control.iStock.com

Ilang calories ang iyong kinakain ngayon? At gaano karaming dapat mong ubusin kung sinusubukan mong mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang o mawawala ang mga huling £ 10 na iyon? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, marahil ay hindi mo alam ang sagot. Ayon sa mga taon ng mga survey mula sa International Food Information Council (IFIC) Foundation, isang organisasyong pang-edukasyon na hindi para sa pinagkakakitaan, halos 30 porsiyento lamang sa atin ang nagbibigay ng pansin sa mga calories kapag naghahanap tayo upang kumain ng malusog.

Sa gayon maraming mga plano sa pagbaba ng timbang na nakatutok sa pag-aalis o pagtaas ng ilang mga pagkain - kung ito ay sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbs, pag-load sa protina, o pagkain ng "malusog" na taba - ang benepisyo ng pagbibilang ng calories ay maaaring makakuha ng masikip sa labas ng pag-uusap. Ngunit hindi mo dapat diskwento ang malakas na tool na pagbaba ng timbang na ito, sabi ng mga eksperto, dahil ang lihim na pagkawala ng timbang para sa kabutihan ay hindi inaalis ang tinapay o umiiral na ganap sa berdeng juice.

"Ang matagal, malusog na pagbaba ng timbang ay bumaba sa isang medyo basic equation: mas kaunting mga calorie plus dagdag na ehersisyo, "sabi ni Jenny Sucov at Maureen Namkoong, RD, ang mga may-akda ng My Calorie Counter , nutritional information guide ng Araw-araw na Kalusugan. "Sa pamamagitan ng pagsubaybay kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain at sinusunog araw-araw, maaari kang mag-slim down, makakuha ng enerhiya, at maalis ang lahat ng mga problema sa kalusugan."

Ano ang nagpapanatili sa mga tao mula sa pagbibilang ng calories? Kabilang sa mga pinakamalaking roadblocks ang binanggit ng mga tao, ayon sa isang survey na IFIC, ang kahirapan sa pagbibilang ng calories (30 porsiyento), na nakatuon sa iba pang mga nutrients (30 porsiyento), iniisip na ang calorie counting ay hindi mahalaga (23 porsiyento), at pagiging masyadong abala (22 porsiyento).

Ngunit ang pagbibilang ng calories ay mas kaunting oras kaysa sa iyong iniisip. Sundin ang mga tip na ito upang makapagsimula:

1. Matukoy Kung Maraming Calorie ang Dapat Mong Kumain

Gumagamit ang iyong katawan ng dalawang-katlo ng mga calorie na iyong kinain sa bawat araw upang panatilihin ang mga sistema nito na gumagana - ang iyong puso ay matalo, ang iyong mga kalamnan ay gumagalaw. Ang natitirang bahagi ng iyong calorie intake ay nagbibigay-diin sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa paligid, ehersisyo, pag-type ng isang email, paggawa ng palaisipan na krosword.

Upang malaman ang iyong mainam na paggamit ng caloric, magsimula sa pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Ang bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw ay depende sa limang pangunahing salik: ang iyong edad, kasarian, timbang, taas, at dami ng pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na ang mga kababaihan na naghahanap upang mawala ang timbang ay panatilihin ang kanilang mga calories sa galit na 1,200 hanggang 1,500 sa isang araw.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang mga calories na iyong dadalhin, o dagdagan ang dami ng calories mo magsunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang calculator na ito, na nilikha ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong maghangad sa bawat araw upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

2. Count How Many Calories You Actually Eat and Burn

Maaari mong madaling i-cut calories sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na pagkain at ehersisyo ang mga pagbabago sa buong iyong araw. Narito ang ilang mga paraan:

Almusal Uminom ng tubig sa halip ng isang tasa ng orange juice. Naka-save ang calories: 112

Snack Magkaroon ng ½ tasa ng hiwa na pipino at isang kutsarang hummus sa halip na isang 1 ounce na bag ng mga chips. Naka-save ang mga calorie: 117

Tanghalian Ipagpalit ang 2 kutsarang puno ng full-fat ranch dressing para sa walang taba na Italyano. Naka-save ang calories: 128

Dessert Kumain ng ½ tasa ng mga strawberry sa halip na ½ tasa ng tsokolate ice cream. Nai-save ang mga calorie: 130

Maaari mong subaybayan ang iyong mga calorie online dito nang libre, o kumunsulta sa nutritional na impormasyon sa aming My Calorie Counter iPhone app o libro kapag ikaw ay on the go.

Huwag kalimutang i-log ang iyong ehersisyo , masyadong. Alamin kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog na may fitness at pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng paggamit ng My Calorie Counter na listahan ng mga calories na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay ilagay ang figure na iyon sa iyong online journal.

3. Kumuha ng Portion Savvy

Kahit na hindi mo magagawa o ayaw mong talo ang mga calories na kinakain mo sa bawat solong pagkain o miryenda, ang kontrol ng bahagi ay isang madaling paraan upang matulungan kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. "Sa isang mundo kung saan supersized ay regular, madali sa ilalimcountcount iyong calories," sabihin Sucov at Namkoong.

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang isang malusog na bahagi ng hitsura, na makakatulong sa iyo na panatilihing calories sa check:

Ito ay katumbas ng isang tasa ng pagkain, na kung saan ay ang inirerekomendang bahagi para sa mga bagay tulad ng pasta, cereal, at yogurt.

Huwag kumain ng tuwid sa labas ng lalagyan. isang recipe para sa walang kapantay na overeating. Sa halip, sukatin ang laki ng paghahatid ng kahit anong kinain mo - almendras, toyo chips, o iba pang meryenda - at ilagay ito sa isang plato o sa isang mangkok. Gumamit ng mas maliit na plato. mayroon kang higit na pagkain sa pamamagitan ng pagbabawas sa iyong malaking plato ng hapunan para sa isang mas maliit, may laki ng salad. Ang isang malusog na bahagi ay maaaring magmukhang maliliit sa isang malaking plato ngunit mukhang mas karaniwan kapag ibinaba mo ang mga paligid nito.

Palayain ang iyong gana sa masustansiyang pagkain. Subukan ang pagkain ng mga kintsay sa peanut butter isang oras bago ang oras ng pagkain,

Aking Inirerekomenda ng Calorie Counter . Kakain ka ng mas kumain sa pagkain at pakiramdam na mas nasiyahan sa ibang pagkakataon.