Mas mababa sa 60 taon na ang nakakaraan, 56 porsiyento ng mga pamilyang U.S. ay may isang magulang na nagtatrabaho sa labas ng bahay, na iniiwan ang ibang magulang upang pamahalaan ang tahanan at pamilya. Sa ngayon, na may 33 porsiyento lamang ng mga sambahayan sa sitwasyong iyon, ang pagkamit ng balanse sa work-life ay isang hamon para sa marami. At hindi lamang may mas maraming nagtatrabaho moms at dads ngayon, sila ay nagtatrabaho din ng mas mahabang oras kaysa sa nakaraang mga dekada. Ito ay nagdaragdag ng mas kaunting oras para sa mga bata at buhay ng pamilya.
Sa mga busy na karera at tila baga walang katapusang mga responsibilidad ng pamilya, mula sa paglilinis ng bahay sa paghahanda ng malusog na pagkain at pag-cart ng mga bata sa kanilang mga gawain, madali para sa mga magulang na magtrabaho na maging nalulula
Balanse ng Trabaho-Buhay: Magkakaroon Ka ng Parehong!
Makatitiyak ka, nagtatrabaho ang mga mom at dads, isang masayang buhay ng pamilya at isang matagumpay na karera ay maaaring maging sa iyo nang sabay-sabay. Narito ang ilang mga simpleng alituntunin para sa mga magulang na gustong magpababa ng stress at mapakinabangan ang kanilang oras at enerhiya. Prioritize kung ano ang pinaka-mahalaga at i-iskedyul ang lahat sa paglipas ng mga darating na linggo. Ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi kailangang maging back-to-back na mga gawain; Sa halip, siguraduhin na ito ay nagbibigay-daan para sa hindi bababa sa isang maliit na dosis ng downtime. "Ang mga gawain ay tumutulong sa mga bata na lumipat at may mga problema sa pag-uugali. Trager Preschool sa Louisville, Ky., At isang ina na natagpuan ang mga paraan upang balansehin ang isang napakahirap na buhay at karera. Ang kanyang payo ay: "Maglaan ng panahon para sa iyong sarili - kung ito ay paliguan, nagbabasa ng libro, o nagtatrabaho."
- Matutunan kung paano magsabi ng hindi, kahit na sa trabaho. Upang makamit ang isang malusog na balanse sa work-life, at dads ay madalas na gumawa ng mahirap na mga pagpipilian sa mga responsibilidad na hindi nila
gawin. "Ang pinaka-praktikal na paraan ng pag-iwas ay ang malaman ang iyong mga limitasyon.Ito ay nangangahulugan ng hindi pagsasabi ng mga bagay na maaaring gusto mong gawin o kung hindi man ay mahalaga, tulad ng pagpupulong ng isang fund raiser. itakda ang mga limitasyon sa trabaho, kahit na ito ay nangangahulugang mabagal (o hindi) pag-unlad. Magpasya kung magkano ang maaari mong maglakbay o magtrabaho sa huli, at manatili dito, "sabi ni Scott Ries, associate professor of clinical pssyatry sa University of Cincinnati sa Ohio.
- Suriin kung paano mo ginugugol ang iyong oras. Sa sandaling mayroon kang magandang iskedyul sa lugar, maaari kang umupo at "magrelaks" sa pamamagitan ng pagtuon sa anumang iyong nasasangkot sa kasalukuyan. "Halimbawa, kapag nasa trabaho, gumana kapag nasa bahay, bigyang pansin ang mga miyembro ng pamilya. Maaaring mahirap na bigyang pansin ang ika-50 magkakasunod na laro ng Candyland, ngunit alam ng mga bata kung kailan ka 'kasalukuyan' at kapag nagugulo ka, "sabi ni Ries, na nagrekomenda ng pagbabasa ng Araw-araw na Mga Pagpapala: Ang Inner Work of Mindful Parenting ni Myla at Jon Kabat-Zinn, PhD, isang libro na binabalangkas ang ilang mga ideya para sa pagpapanatili ng balanse sa work-life. para sa tulong.
- Ano ang isang pamilya para sa, pagkatapos ng lahat? Ang mga nagtatrabahong ina sa partikular ay hindi dapat bigyang diin ang kanilang sarili sa pagluluto ng hapunan o paglilinis ng bahay sa pamamagitan ng kanilang sarili. Upang makatulong na makita ang mahahalagang balanse sa balanse sa trabaho, italaga ang ilang trabaho sa iyong asawa at mga anak. Maaaring tumagal ng mas kaunting oras ang mga gawaing-bahay sa bahay at maging mas mabigat kapag nag-ambag ang buong pamilya. Gayundin, isaalang-alang ang pagkuha ng isang tao upang tulungan ka sa paglilinis o pag-aalaga ng sanggol ng ilang oras sa isang linggo. Kung pinahihintulutan ang pananalapi, gamutin ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa hapunan o paminsan-minsan. Sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay tao - hindi isang automaton - maaari kang magtakda ng ilang mga malulusog na limitasyon sa iyong iskedyul na magpapanatili sa iyo mula sa pagsasanib sa kawalan, isang bagay na kapuri-puri ng isang bagay sa iyong mga kapamilya at sa iyong mga katrabaho. Ang pagkamit ng balanse sa work-life ay nararapat. Matuto nang higit pa sa Everyday Health Kids 'Health Center.
