Ang bawat tao'y nararamdaman na nag-iisa sa pana-panahon, ngunit para sa ilan, ang kalungkutan ay madalas na madalas. Ang damdaming nag-iisa ay maaaring sumakit sa maraming tao - kabilang ang mga matatanda, mga taong nakahiwalay, at mga may depresyon - na may mga sintomas tulad ng kalungkutan, paghihiwalay, at pag-withdraw. Maaaring hampasin ng kalungkutan ang isang taong nag-iisa o isang taong nakatira sa isang bahay na puno ng mga tao. "Ang kalungkutan ay subjective," sabi ni Louise Hawkley, PhD, isang associate na pananaliksik sa departamento ng sikolohiya sa University of Chicago. "Hindi ka maaaring makipagtalo sa isang taong nagsasabing sila ay nag-iisa."
Bagaman ang depresyon ay hindi laging humantong sa kalungkutan, ang pakiramdam ng malungkot ay kadalasang isang hulaan ng depresyon isang taon o kahit dalawang taon na ang lumipas, at tiyak na humahantong ito sa kalungkutan, sabi ni Dr. Hawkley. Ang pagpapalaya sa iyong sarili ng mga damdaming tulad ng pagiging nakahiwalay sa depresyon ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
Paano Labanan ang Depresyon at Kalungkutan
Ang mga damdamin ng kalungkutan ay hindi kailangang maging palagian upang tumawag para sa aksyon, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili isang push upang makabalik sa makapal na buhay at muling makisalamuha sa iba upang masimulan ang pakiramdam. Ang mga estratehiya para sa pakikipaglaban sa depresyon at kalungkutan ay makakatulong:
- Gumawa ng plano. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kalungkutan. Ang matinding kalungkutan ay resulta ng pagkawala ng isang mahal sa isa o paglipat sa isang bagong lugar, halimbawa. Sa mga sitwasyong ito, malamang na alam mo sa isang antas na kailangan mong dumaan sa isang panahon ng pagsasaayos upang makamit ang pakiramdam ng kalungkutan. Ang iba pang uri ng kalungkutan ay ang talamak na pansariling uri, na nag-aakusa sa kabila ng iyong mga umiiral na relasyon. Ang parehong ay nangangailangan ng isang plano ng pagkilos. Ang isang estratehiya ay gumagawa ng isang punto upang matugunan ang mga taong may katulad na interes, sabi ni Hawkley.
- Gumawa ng isang bagay - anuman. Sa paggamot sa depression ay may isang teorya na tinatawag na pag-uugali ng pag-uugali, na isang klinikal na paraan ng pagsasabing, "Basta gawin ito." Kung ikaw ay nag-iisa na nag-iisa at gusto mong palitan ito, ang anumang maliit na hakbang na iyong ginagawa - kahit na nakakaakit ng kaswal, friendly na pag-uusap sa barista sa iyong corner café - ay isang magandang paglipat.
- lamang ng ilang mga estratehiya na napatunayang matagumpay na maprotektahan laban sa kalungkutan, at ito ay isa sa kanila. "Ang mga tao na may personal na relasyon sa kanilang Diyos o mas mataas na kapangyarihan ay may posibilidad na magaling," sabi ni Hawkley. Maraming mga kadahilanan sa trabaho dito, isa sa mga ito na ang mga komunidad ng pananampalataya ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon para sa mga positibong pakikipagtagpo sa lipunan. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang malapit na kaibigan sa komunidad upang makakuha ng benepisyo, sabi ni Hawkley - ang pakiramdam mo na nabibilang ka sa pangkat ay sapat na. Sa karagdagan, ang pananampalataya ay makatutulong sa iyo na tanggapin ang mga bagay sa buhay na hindi mo makontrol. Bond sa isang aso.
- "Ang mga alagang hayop, lalo na ang mga aso, ay nagsasanggalang laban sa kalungkutan," sabi ni Hawkley. Maraming mga kadahilanan kung bakit ang diskarte na ito ay gumagana: Mga aso ay makakakuha ka out at tungkol sa, ang mga ito ay natural na mga nilalang na panlipunan, at magkakaroon ka ng isang buhay na pagkatao na nagmamalasakit. Kung wala ka sa isang posisyon upang magkaroon ng isang aso, maghanap ng mga paraan upang matulungan ang pag-aalaga ng mga aso ng ibang tao o volunteer upang tulungan ang mga aso sa isang silungan na nangangailangan ng mapagmahal na atensyon. Ang iba pang mga alagang hayop, tulad ng mga pusa at isda, ay maaari ring makatulong sa kalungkutan. Magkaroon ng makatotohanang mga pamantayan.
- "Ang kalungkutan ay isang mismatch sa pagitan ng iyong huwaran at kung ano ang tunay na mayroon ka," sabi ni Hawkley. Ang bahagi ng solusyon ay maaaring tanggapin na maaari kang magkaroon ng kasiyahan at liwanag na pag-uusap na may iba't ibang mga tao, at na okay kung hindi sila maging lifelong confidantes. Gayundin, pag-isipan kung mayroon kang anumang hindi makatotohanang mga pamantayan na nagpapahirap sa pagkonekta sa iba at huminto sa pakiramdam na nag-iisa, tulad ng pag-asa na masyadong maraming mula sa isang bagong pagkakaibigan masyadong mabilis o umaasa sa ibang tao masyadong marami. Mag-isip nang lampas sa iyong sarili.
- Ang depresyon ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo napaka-self-pokus, ibig sabihin na ang lahat ng bagay ay tungkol sa iyo. Ngunit paalalahanan ang iyong sarili na kung hihiling ka ng isang co-worker na sumali sa iyo para sa tanghalian at ang tao ay hindi maaaring gawin ito, hindi mo dapat awtomatikong ipalagay na siya ay tinanggihan ka. Ang tao ay maaaring magkaroon ng isang nakaraang petsa ng tanghalian o labis na trabaho upang iwanan ang kanyang mesa. Abutin sa isang malungkot na tao.
- Kung ikaw ay nag-iisa na nag-iisa o alam lamang kung ano ang nararamdaman, maaari kang makakuha ng emosyonal na tulong mula sa pakikipagkaibigan sa ibang tao na nag-iisa. Ang ilang mga tao ay maaaring tingnan ang kalungkutan bilang nakakahawa, at samakatuwid ang malungkot na mga tao ay madalas na maging mas nakahiwalay. "Naniniwala kami na may responsibilidad sa komunidad na maabot ang mga taong nagdurusa," sabi ni Hawkley. Sa paggawa nito, maaari mo ring tulungan ang iba at ang iyong sarili. Tumawag, huwag mag-post.
- Mga social network ay masaya at maaaring magbigay ng isang mahahalagang social outlet para sa ilang mga tao, ngunit sabi ni Hawkley Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na, sa karaniwan, ang mga tao ang pinakamabuti kung ang kanilang mga relasyon ay nangyayari nang harapan o sa ibabaw ng telepono. Ang bawat tao'y abala, ngunit ang mga relasyon ay hindi maghintay hanggang natapos mo ang iyong PhD, itinaas ang iyong mga anak, nag-snag sa susunod na malaking promosyon, o lumipat sa iyong ideal na lungsod. Buuin ang mga ito ngayon. "Walang sinuman sa kanilang kama sa kamatayan na nagnanais na makapagtrabaho pa ng ilang oras," sabi ni Hawkley.
- Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak. Kumuha ng ilang mga puna at ideya, pati na rin ang isang maawain na tainga, mula sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na pinagkakatiwalaan mo sa iyong mga iniisip at damdamin. Ang taong ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga ideya tungkol sa mga grupo na maaaring gusto mong sumali upang matugunan ang mga positibong tao.
- Meditate. "Ang alumana ay nagtuturo sa atin na higit pa sa ating iniisip," sabi ni Jeffrey Greeson, PhD, isang katulong propesor ng saykayatrya sa Duke University Medical Center. Ang pagpapaunlad ng isang pagsasanay sa pagninilay ay makatutulong sa iyo na kilalanin at palabasin ang ilan sa mga kaisipan na maaaring mapanatiling malungkot ka at mapapahamak ang iyong mga pagsisikap upang matugunan ang mga bagong tao.
- Galugarin ang therapy. Kung hindi mo maiwasan ang malalim na damdamin ng kalungkutan , paghihiwalay, at iba pang mga sintomas ng depression, baka gusto mong makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip bilang bahagi ng iyong paggamot sa depression. Maghanap para sa isang propesyonal na may isang nagbibigay-malay na asal ng pag-uugali, isang diskarte na naipakita upang makatulong sa depression at kalungkutan.
- "Ang mga relasyon sa lipunan ay napakahalaga sa ating pag-unlad," sabi ni Hawkley. Ang katotohanan na ang kalungkutan na nararamdaman ay hindi komportable ay isang paalala upang bigyang-pansin at mapangalagaan ang mga relasyon na maaaring magpatuloy sa iyong kaligayahan.
