Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang depression. Ang therapy at paggamot ay kadalasan ang mga mainstay ng paggamot sa depresyon, ngunit ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, lalo na ang pag-unlad at pagpapanatili ng regular na ehersisyo, ay maaaring makinabang sa mga taong may depresyon at mapabuti ang pamamahala ng pagkapagod. na ang ehersisyo ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng depresyon - sinusuportahan ito ng pananaliksik, sabi ni Erik Nelson, MD, isang psychiatrist at katulong na propesor ng klinikal na saykayatrya sa University of Cincinnati College of Medicine sa Ohio.
Para sa banayad na depression, ipinakikita ng mga pag-aaral na "ang pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatanggal ng mga sintomas para sa ilang tao," sabi ni Dr. Nelson. "Para sa mga taong may mas malaking depresyon, maaaring hindi ito gumana nang ganap sa sarili, ngunit maaaring maging bahagi ng isang pamumuhay ng paggamot." Ang ehersisyo ay maaaring tiyak na mapahusay ang mga epekto ng gamot o therapy, idinagdag niya.
Ang mga eksperto ay hindi alam nang eksakto kung paano ang ehersisyo ay nagbibigay ng stress at depression, sabi ni Nelson, ngunit ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na nagiging sanhi ito ng mga biological na pagbabago sa utak. Maaaring ang isang physiological tugon sa stress, na maaaring lumala sintomas depression, ay pinabuting sa ehersisyo. Ang pagsunod sa isang regular na ehersisyo ay maaari ring magpalakas ng pagpapahalaga sa sarili, na mahalaga para sa isang tao na may kinalaman sa depression. "Psychologically, ito ay tumutulong sa mga tao na mas mahusay na pakiramdam tungkol sa kanilang sarili," sabi ni Nelson.
Simula ng isang Ehersisyo Exercise
Maraming mga tao ang nagpupumilit upang mahanap ang lakas upang mag-ehersisyo. Para sa isang taong may depresyon, ang paggawa sa isang ehersisyo ay maaaring maging mas mahigpit, dahil ang kakulangan ng pagganyak at mababang antas ng enerhiya ay mga klasikong sintomas ng depression. upang simulan, "sabi ni Nelson.
Subukan ang mga tip na ito upang mahanap ang pagganyak at lakas upang simulan at panatilihin ang isang ehersisyo na gawain:
Isaalang-alang ang ehersisyo na bahagi ng paggamot mo.
Maaari kang magtanong sa iyong doktor o therapist para sa mga ideya upang mag-ehersisyo ang isang mahalagang bahagi ng iyong inireseta plano at makakuha ng payo para sa malagkit na ito.
Magtrabaho sa kumpanya.
- Ang paghahanap ng isang buddy sa pag-eehersisiyo o pagsali sa isang ehersisyo na programa ay maaaring maging isang mahusay na motivator, sabi ni Nelson . Dahil ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na mag-withdraw ng lipunan, ang pakikipag-ugnayan ng panlipunan ay magbibigay ng karagdagang benepisyo. Simulan nang dahan-dahan at gawin ang iyong paraan.
- Kinikilala ang iyong antas ng kalakasan at pagtatakda ng maliliit at makatotohanang mga layunin. tungkol sa ehersisyo. Ang pagsisikap na gawin ang masyadong maraming masyadong sa lalong madaling panahon - at hindi matagumpay - ay maaaring maging isang malaking hakbang pabalik para sa mga taong may depresyon. Maaari itong "kumain sa depresyon," sabi ni Nelson, habang ang unti-unting pagbubuo ng iyong lakas at pag-abot sa iyong mga layunin ay maaaring makalikha ng kasiyahan. Gawin kung ano ang magagawa mo.
- Eksperto ng pagrekomenda ng ehersisyo sa pagitan ng apat at anim na araw bawat linggo isang minimum na 30 minuto bawat araw. Kung tila hindi makatotohanan para sa iyo, magsimula sa mas maikling mga sesyon ng pag-eehersisyo, o magtrabaho ng mas kaunting araw. Ang bawat hakbang na iyong dadalhin at ang bawat minuto na mag-ehersisyo ay makikinabang sa iyong isip at katawan. Maghanap ng isang aktibidad na iyong tinatamasa.
- Yoga at iba pang mga ehersisyo sa isip-katawan ay mahusay para sa mga taong may depresyon dahil gumagana ang katawan habang nakatuon at nagpapatahimik ang isip. Maaari mo ring subukan ang paglalaro ng sports, swimming, hiking, o pagpunta para maglakad sa magagandang paligid. Kung pinili mo ang isang aktibidad na inaasahan mo, ang ehersisyo ay hindi isang pang-araw-araw na gawain. Sa sandaling nagsimula ka ng isang regular na ehersisyo, natamo mo ang isang malaking sagabal. Ngunit kailangan mong panatilihin ito upang mapanatili ang mga benepisyo. Kahit na ang iyong mga sintomas ng depression ay mahusay na pinamamahalaang, sabi ni Nelson, isang regular na ehersisyo na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang mga depressive episodes sa bay.
