Paano Gumawa ng Ankylosing Spondylitis-Friendly Home || 99 Ankylosing spondylitis ay maaaring limitahan ang iyong kadaliang kumilos at gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain mahirap. Ngunit ang ilang mga simpleng pagbabago sa paligid ng bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mamuhay nang mas madali at ligtas.

Huwag Miss Ito

Paggamot ng Ankylosing Spondylitis: Dapat Mo Bang Subukan ang Mga Suplemento? Spondylitis

Watch: Yoga Poses to Help Improve Flexibility and Mobility

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak Newsletter ng Pain

Salamat sa pag-sign up!

Ang bahay ay ang iyong kastilyo, at malamang na gagastusin mo ang higit pa sa iyong araw doon kaysa kahit saan pa. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit, paninigas, at pagkapagod na karaniwan sa mga taong may ankylosing spondylitis, ang pagpunta sa iyong mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging matigas. Sa kabutihang-palad, ang ilang simpleng mga pagbabago sa paligid ng bahay ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang iyong buhay, mas ligtas, at mas maginhawa.

Ankylosing spondylitis ay isang anyo ng sakit sa buto na pangunahin ang nakakaapekto sa gulugod (bagaman maaari itong makaapekto sa iba pang mga joints). Ito ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mga kasukasuan ng spinal, o vertebrae, kaya ang karamihan sa mga taong may kondisyon ay nakadarama ng sakit sa kanilang mas mababang likod, kung saan ang spine ay sumali sa pelvis. Mahalaga na gawin mo hangga't maaari upang maitaguyod ang mahusay na pustura at maiwasan ang straining o awkwardly twisting iyong likod. Narito ang ilang mga paraan upang gawin iyon sa iyong bahay:

Living Room

Gumamit ng mga unan sa sopa upang magbigay ng kaginhawahan at suporta.

Ang pagpapanatili ng magandang pustura ay mahalaga sa lahat kapag mayroon kang ankylosing spondylitis. Mahalaga na maiwasan ang panunukso. "Ang slouching ay magsusulong ng pustura na hindi namin gusto," sabi ni Truyen Dang, isang pisikal na therapist sa UCLA Rehabilitation Services sa Burbank, California. "Maaaring mukhang maganda ang pag-yumuko sa sopa, ngunit mas mainam na maitayo ang iyong sarili."

Alisin o secure ang mga rug ng lugar upang mapigilan ang balakid.

Maaaring maapektuhan kung paano ka lumalakad dahil sa kirot at paninigas sa gulugod. Panatilihing ligtas ang iyong tahanan sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang balakid o pagdulas ng mga panganib. Bilang karagdagan sa pag-alis o pag-tap sa mga alpombra sa lugar, dapat mo ring alisin ang anumang kalat at secure na mga kable na maaaring makuha sa iyong paraan. I-install ang mga handrail sa magkabilang panig ng anumang mga hagdanan.

Kusina Mag-imbak ng mga item na ginagamit mo araw-araw sa mga cabinet na madaling maabot.

Gusto mong maiwasan ang masyadong maraming baluktot at awkward na mga paggalaw kapag kumukuha ka ng mga mabibigat na bagay. Sa katulad na paraan, ang isang rolling cart ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling ilipat ang pagkain, pinggan, at mga kasangkapan mula sa mesa sa makinang panghugas o mula sa silid hanggang sa silid. Isaalang-alang ang pagpapanatiling isang maliit na dumi ng paa na madaling gamiting

Kung kailangan mong tumayo para sa isang pinalawig na oras - Sabihin mo, kapag nagluluto ka o naghuhugas ng mga pinggan - pinapayagan ka ng isang hakbang na dumi upang maakit ang isang binti na maaaring masakit at ibibigay ang bahaging ito ng ilang kaluwagan, ay nagmumungkahi na si Lan Boehme, isang pisikal na therapist para sa UCLA Health sa Los Angeles. > Banyo

I-install ang mga handrail. Tulad ng mga hagdan sa iba pang mga lugar sa iyong bahay, ang mga handrails sa shower o ng banyo ay magbibigay sa iyo ng katatagan at suporta, lalo na kung mayroon kang isang flare. Ang isang upuan ng shower ay maaari ring makatulong sa iyo na mag-shower nang ligtas at mas kumportable.

Kumuha ng isang nakataas na upuan ng toilet . Kung ang sakit o paninigas sa iyong likod, hips, o mga tuhod ay nagpapahirap sa iyo upang makakuha ng up at down, ang isang itataas na upuan ay maaaring mabawasan ang antas ng baluktot na kailangan mong gawin. Madali ring magising.

Silid-tulugan

Bumili ng suportang kutson. Ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na tindig habang natutulog ka. Kapag nakahiga ka sa iyong likod, dapat panatilihin ang iyong likas na likas na S-shaped curve, ayon sa Arthritis Research UK.

Kumuha ng isang komportableng pillow pillow Ang mga hugis o memory foam pillows ay maaaring maging kapaki-pakinabang para mabawasan ang sakit ng leeg at balikat, ayon sa Arthritis Research UK. Huwag lamang mag-iikot ang iyong mga unan na masyadong mataas. Hindi mo gusto ang iyong leeg sa isang kakaiba o hindi komportable anggulo.

Gumamit ng mga pang-hawakan na shoehorn.

Ang mga ito at iba pang mga pantulong na aparato, tulad ng sock aid, ay makakatulong upang gawing mas madaling bihisan ang damit kung may problema ka sa baluktot upang ilagay sa iyong medyas at sapatos, halimbawa. Ang anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang isang gawain nang hindi awkwardly baluktot, pagyuko, o straining ay magiging isang tulong. Home Office o Pag-aaral

Kumportable. , lalo na kung ikaw ay nakaupo sa mahabang panahon. Maghanap ng isang upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang kumportable umupo nang diretso at pakiramdam suportado. Maaari mong isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang occupational therapist, na maaaring suriin ang iyong bahay at magmungkahi ng karagdagang mga pagbabago at mga pagbabago na maaari mong gawin. Sa ilang mga menor de edad na pagsasaayos, maaari mong ipasadya ang iyong tahanan sa iyong mga partikular na pangangailangan at gawin itong mas kumportable para sa iyo upang makumpleto ang simple, araw-araw na mga gawain. At tandaan, hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng iyong sarili - ang mga miyembro ng pamilya ay makatutulong sa ilan sa mga gawaing bahay na iyon.