Diyeta para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Ang sobrang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang likido, na nagpapataas ng presyon ng dugo.

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, pinakamainam na kumain ng mga pagkain na mababa ang taba ng saturated, trans fat, cholesterol, asin (sodium)

Ito ay, siyempre, magandang payo sa pandiyeta para sa lahat, anuman ang kanilang presyon ng dugo

Salt at High Blood Pressure

Masyadong maraming asin o sodium ang maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tuluy-tuloy,

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ito ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng iyong doktor na limitahan kung gaano karaming asin ang iyong kinakain sa hindi hihigit sa 1 kutsarita bawat araw.

Isa pang patakaran na dapat sundin, ayon sa Amerikano Heart Association, ay nakakain ng 1,500 milligrams sa isang araw ng asin kung mayroon kang hypertension, diabetes, o malalang sakit sa bato, o kung ikaw ay African-American o 51 taong gulang o mas matanda.

Ang mga malulusog na tao ay maaaring maghangad ng 2,300 milligrams sa isang araw o mas mababa.

Upang manatili sa track, pumili ng mga mababang-sosa at walang-idinagdag na mga pagkaing asin at panimpla, at basahin ang mga katotohanang pang-nutrisyon ng maingat na mga label upang matukoy ang dami ng sosa na idinagdag sa mga nakabalot at naprosesong pagkain.

Kumuha ng Plenty of Potassium

Dahil ang potasa ay tumutulong sa balanse ang dami ng sosa sa iyong mga selula, hindi nakakakuha ng sapat na maaaring humantong sa masyadong maraming sosa Sa iyong dugo.

Kaya, ang pagkuha ng maraming potasa ay maaaring makatulong sa pagpigil at kontrolin ang mataas na presyon ng dugo.

Limitasyon sa Alak Consumption

Maaaring itaas ng alkohol ang iyong presyon ng dugo, kahit na wala kang hypertension, kaya dapat

Ang mga malulusog na kababaihan sa lahat ng edad at lalaki na mas matanda kaysa sa 65 ay dapat na limitahan ang kanilang sarili sa isang inumin sa isang araw, habang ang mga taong 65 at mas bata ay maaaring tumagal hanggang sa dalawang inumin sa isang araw.

ay isang 4 na ans. baso ng alak, 12 ans. beer, o isang maliit na halaga ng matapang na alak (1.5 oz ng 80-patunay na espiritu o 1 ans. ng 100-patunay na espiritu).

Mga Suplemento at Mataas na Presyon ng Dugo

Walang matatag na katibayan na ang anumang suplemento ay makakatulong na mas mababa ang iyong presyon ng dugo, ngunit ang ilang mga tagapangalaga ng kalusugan ay naniniwala na ang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo.

Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung anong papel, kung mayroon man, ang mga suplemento ay maaaring maglaro sa pagpapababa ng presyon ng dugo. ng mga sumusunod dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot at maging sanhi ng nakamamatay na epekto.

Fiber, tulad ng blond psyllium at trigo bran

• Mga mineral, tulad ng kaltsyum at potassium
• Mga Suplemento na nagpapataas ng nitric oxide o pinalawak na mga daluyan ng dugo , tulad ng cocoa, coenzyme Q10, o bawang
• Omega-3 fatty acids
• Probiotics (kahit na ang kanilang potensyal na epekto sa presyon ng dugo ay hindi kilala)
• DASH Diet

maaaring inirerekomenda ng doktor ang DASH (Mga Pamamaraang Pandiyeta upang Itigil ang Hypertension) pagkain na plano, na nakatuon sa malusog na malusog na pagkain na mababa sa taba, kolesterol, at sosa, at mayaman sa nutrients, protina, at hibla.

Mga pagkain ay maaaring kabilang ang mga sumusunod:

Mga Prutas

• Mga Gulay
• Ang lahat ng mga butil
• Mga produktong mas mababang taba
• Isda
• Manok
• Nuts
• DASH nililimitahan ang mga sumusunod:

Mga pulang karne (kabilang ang mga matangkad na pulang karne)

• Mga Matamis
• sugars
• Ang mga inumin na naglalaman ng asukal
• Habang ang iyong doktor ay tutulong na ipasadya ang pagkain ng DASH sa iyong mga pangangailangan, ang sumusunod ay isang halimbawa ng mga inirerekomendang servings mula sa bawat pangkat ng pagkain para sa isang tao sa diyeta na gumagamit ng 2,000 calories sa isang araw.

6 hanggang 8 na naghahain ng isang araw ng mga butil

• 4 hanggang 5 servings sa isang araw ng gulay
• 4 hanggang 5 servings isang araw ng prutas
• 2 hanggang 3 servings isang araw ng pagawaan ng gatas
• 6 o mas kaunti naghahain ng isang araw ng karne, manok, at isda
• 4 hanggang 5 na naghahain ng isang linggo ng mga mani, buto, at mga tsaa
• 2 hanggang 3 na naghahain ng isang araw ng taba at langis
• 5 o mas kaunting mga sweets sa isang linggo
• Ano ang tungkol sa isang Mediterranean Diet?

Karaniwang char Ang mga akteristikong pagkain ng Mediterranean ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Mataas na pagkonsumo ng prutas, gulay, tinapay at iba pang mga butil, patatas, beans, mani, at buto

• Ang langis ng oliba bilang isang karaniwang pinagmulan ng monounsaturated na taba
• Mga produkto ng dairy, isda, at manok ay natupok sa mababa hanggang katamtamang halaga
• Ang maliit na pulang karne ay kinakain
• Ang mga itlog ay natupok ng zero sa apat na beses sa isang linggo
• Ang alak ay Ang mga Amerikano ay nagsasabi na bago magrekomenda ng diyeta, ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang matukoy kung ang diyeta ay nag-iisa ay ang dahilan para sa mas mababang mga rate ng kamatayan mula sa sakit sa puso sa mga bansa sa Mediteraneo, o kung ang iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng higit pang pisikal na aktibidad at ang mga pinalawak na sistema ng suporta sa lipunan ay nag-ambag.