Hindi Nakuha ang Sapat na Timbang - Pagbubuntis Centre -

Anonim

Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang pagbubuntis sa pagbubuntis ay isang piraso ng cake (at isang pinta ng ice cream … at isang bag ng mga chips …). Ngunit ang ilang mga umaasam na mga ina ay talagang nakikipagpunyagi upang mapanatili ang laki sa nakataas na ugoy. Minsan ang mga sintomas ng pagbubuntis ng pagbubuntis na pinapanatili ang mga pounds mula sa pagdaragdag (umaga pagkakasakit, pagkahapo, gas, at heartburn, maaaring lahat ay malubhang zappers gana). Minsan ito ay isang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan na gumagawa ng malusog na timbang na nakakuha ng isang pagsisikap - at kung minsan ay may mga isyu sa imahe ng katawan o mga karamdaman sa pagkain sa trabaho.

Hindi sigurado kung ang iyong timbang ay nakuha sa target? Una kailangan mong malaman kung ano ang target na iyon, kaya suriin sa iyong practitioner (para sa isang babae na nagsisimula sa pagbubuntis sa isang average na timbang, isang timbang na makakuha ng 25-35 pounds ay karaniwang inirerekomenda, ngunit kung nagsimula ka mas mabibigat o Ang thinner ang iyong target ay maaaring makabuluhang mas mababa o mas mataas). Tila ba na tulad ng patuloy mong pagbagsak ng iyong mga layunin sa timbang? Kung ikaw pa rin sa iyong unang trimester (o lamang iniwan ito sa likod), hindi na kailangang stress sa sukat - maraming mga kababaihan ay hindi makakuha ng anumang timbang sa mga unang queasy na mga buwan, at ang ilan ay mawalan ng ilang pounds. Kung ikaw ay lumipat sa sa ikalawang tatlong buwan at lampas ngunit ang iyong timbang ay hindi itinaguyod tulin, oras na upang lumipat sa plato (at punan ang plato up, habang ikaw ay sa ito). Ang hindi pagkakaroon ng sapat na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng isang sanggol na ipinanganak masyadong maliit o masyadong maaga (o pareho), pati na rin ang iyong mga posibilidad ng pagbuo ng isang host ng iba pang mga komplikasyon sa pagbubuntis. Ang mas maaga mong simulan ang paglalaro ng timbang-makakuha ng catch-up at simulan ang pagtatambak sa pounds sa inirerekumendang rate, mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang iyong maliit na isa ay nakakakuha ng mas malaki araw-araw - at hungrier. Pakanin mo ako, Nanay!

Pataas na Healthy Weight Makakuha ng Panahon ng Pagbubuntis

Handa ka na sipa ang iyong malusog na timbang na pagsisikap sa mataas na gear? Narito kung paano:

  • Kumain ng higit pa. Maaaring mukhang tulad ng Timbang 101: Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mabilis sa mga calories na iyong kinukuha sa - kailangan mong kumuha ng higit pa. Ngunit bago ka tumawid sa pinakamalapit na drive-through o dive sa pinakamalapit na tangke ng ice cream, narito ang isang bagay na dapat mong malaman tungkol sa calories - hindi lahat sila pareho. Habang nagdadagdag ka ng dami (kaya nakakakuha ka ng mas maraming timbang), siguraduhin din mo ang layunin para sa kalidad (kaya makakakuha ka rin ng nutrisyon). Sa halip na maabot ang mga chips at cookies (walang laman na calories), maabot ang mga avocado, nuts, pinatuyong prutas, keso, buong butil, at mga buto (mga calories na puno ng nutrients).
  • Sneak in snacks. sapat na calories sa iyong tatlong mga parisukat? Ang paghahanap ng puwang ng tiyan ay maaaring maging mas mapanghamong habang ang iyong matris ay nagpapalabas ng real estate, kaya ang iskedyul ng snack break ay hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, at gawin silang mabilang. Kasama sa mga magagandang opsyon ang tugaygayan ng trail, granola, keso, muffin ng buong-butil, guacamole o hummus na may mga pita chip, bagel na may peanut o almond butter, o isang makapal, mayaman, nagtutulak na smoothie. Dagdagan ang iyong pagkain.
  • Magdagdag ng dagdag na paghahatid o dalawa sa mga matabang panday (langis ng oliba, langis ng flaxseed, nuts , mga buto) sa iyong diyeta upang tumalon-simulan ang malusog na timbang na nakuha. I-cut back sa ehersisyo.
  • Kung ikaw ay ehersisyo sa max, maaari kang mag-burn ng masyadong maraming calories (ito ay isang oras kung kailan mo gusto ang mga "Calories in" upang manatili sa). Kaya dalhin ang iyong pagbubuntis sa pag-eehersisyo pababa ng ilang mga notches. Lumipat mula sa hard-core aerobics sa tubig hanggang sa malumanay na lap, mula sa jogging hanggang walking. At huwag kalimutan na itapon ang iyong plato nang labis na may malusog na pagkain upang mabawi ang mga calorie na iyong nasusunog. Slow down.
  • Ang isang mabigat na iskedyul ay makakaiwas sa iyo mula sa pagpepreno para sa pagkain na kailangan mo at ng iyong sanggol. Mabagal ang iyong bilis, kung maaari mo - at kung hindi mo magagawa, makakuha ng kasing seryoso tungkol sa pag-iiskedyul ng mga pagkain at meryenda habang ikaw ay tungkol sa pag-iiskedyul sa mga pagpupulong at mga paglilingkod. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
  • Kung ang isang isyu sa imahe ng katawan o pagkain disorder ay nakakasagabal sa iyong kakayahang kumain ng isang malusog na pagkain, huwag matakot na makipag-usap sa iyong practitioner at humingi ng tulong. Ito ay mahalaga para sa iyong sanggol at para sa iyong pagbubuntis. Tandaan, masyadong maraming ay hindi higit pa.
  • Ang ideya ay upang makakuha ng iyong timbang makakuha ng bumalik sa track - hindi upang ipadala ito salimbay off ang chart. Ang sobrang timbang ng timbang ay maaaring magpose ng hindi bababa sa maraming mga panganib sa pagbubuntis bilang masyadong maliit, kaya layunin upang manatili sa loob ng mga pinapayong mga alituntunin.
arrow