Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Nila Ito
- Narito ang matagumpay na mga estratehiya ni Martin sa pamamahala ng mga mapanghamong panahon sa psoriatic arthritis:
Huwag Nila Ito
Mag-sign Up para sa Ating Pamumuhay na may Psoriasis
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Layne Martin, RN, tinatantya na siya ay nanirahan na may hindi sinusuri na psoriatic arthritis para sa 15 sa kanyang 30 taon ng propesyonal na pag-aalaga. Sa panahong iyon, iniuugnay niya ang kanyang masakit na hips, sausage toes, at malubhang paa at pabalik sa mga pisikal na hinihingi ng nagtatrabaho ng 12 na oras na shift.
Hindi hanggang sa isang kabuuang pagpapalit ng balakang sa edad na 49 na inirekomenda ng isang pathologist na makita niya isang rheumatologist. Ang rheumatologist ay tumingin sa kanyang mga daliri sa paa at ang iba pa niyang mga kasukasuan, at sinabi sa kanya na mayroon siyang psoriatic arthritis. Pagkalipas ng dalawang taon, kinailangan niyang umalis sa nursing at magpagamot dahil sa kompresyon ng bali sa kanyang gulugod at ang kabuuang pasanin ng sakit. Ito ay isang makabuluhang suntok. "Iyon ang buhay ko. Gustung-gusto ko ang aking mga anak, "sabi niya.
Na-redirect ni Martin ang kanyang enerhiya at mga talento sa volunteering, na palaging mahalaga sa kanyang buhay, ngunit tatlong taon pa lamang pagkatapos ng 29 na taon ng kasal, siya ay diborsiyado at nakakaharap ng higit na diin. Sa 2015, gumawa siya ng desisyon na lumipat mula sa estado ng Washington hanggang sa Waco, Texas, upang maging mas malapit sa kanyang mga apo.
Ang pagiging hindi gumana at nakakaranas ng sakit at pagkapagod ay naglalagay ng mga tao ng psoriatic arthritis sa mas mataas na panganib para sa pagkabalisa at depression , ayon sa pananaliksik na inilathala noong Mayo 2014 sa Journal of Rheumatology. Ngunit pinipili ni Martin na lumipat sa positibong direksyon. Siya ay isang aktibong tagapagtaguyod ng pasyente at blogger sa samahan ng Creaky Joints at nakatuon sa paghahanap ng mga paraan upang maging kasangkot upang maalagaan niya ang sarili at manatiling konektado sa kanyang pamilya at komunidad. Siya rin ay naging eksperto sa masasamang araw na may psoriatic arthritis at kung paano mapagtagumpayan ang mga ito.
Pagkuha sa Masamang mga Araw na May Psoriatic Arthritis
Narito ang matagumpay na mga estratehiya ni Martin sa pamamahala ng mga mapanghamong panahon sa psoriatic arthritis:
Volunteer. > Gustung-gusto ni Martin na tulungan ang mga tao, kaya ang pagboboluntaryo ay natural. Nakatulong siya sa mga bangko ng pagkain, mga tindahan ng pag-iimpok, at sa mga ambulansya. "Ang boluntaryong pagtulong ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na may halaga sa sarili, na talagang mahalaga sa kalusugan," sabi niya. Ang mga pangako tulad ng mga ito ay mahusay din na mga insentibo upang makakuha ng paglipat sa bawat araw.
Maglagay ng maaga para sa malusog na pagkain. Pagkatapos ng diborsyo niya, pinagtibay ni Martin ang diyeta na walang mga pagkaing naproseso at nawala ang £ 75. "Nakagawa ako ng kamangha-manghang kaibahan sa buhay ko," sabi niya. Natutunan din niya na ang mga dairy at nightshade na gulay, tulad ng mga kamatis, ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas para sa kanya, kaya pinigilan niya sila. Ang isang mas malusog na diyeta at pagbaba ng timbang ay nakatulong din sa kanya na alisin ang mga problema sa gastrointestinal at pagtulog dahil sa pagiging sobra sa timbang, sabi niya.
Isa sa kanyang mga estratehiya ay maghanda ng maaga para sa mga mahihirap na araw sa pamamagitan ng pagyeyelo ng mga tira mula sa mga hapunan na ginagawa niya mula sa simula . Sa ganitong paraan, madali niyang mapadali ang mga ito at makatiyak ng masarap at malusog na pagkain kapag siya ay may psoriatic arthritis flare na gumagawa ng pagluluto mahirap. Isulat ang iyong mga damdamin. isang journal para sa higit pang mga personal na pagmumuni-muni. Sinasabi niya na ang pagsusulat tungkol sa mga mahirap na araw ay makakatulong. Dahil hindi siya makakapaghawak ng isang panulat nang kumportable, siya ay nagtatrabaho lamang sa computer.
Manatiling aktibo.
"Sinisikap kong gawin ang ilang mababang epekto na ehersisyo araw-araw," sabi niya. Ang pagsisikap ay nakakatulong sa kanyang mga kasukasuan na maging mas masakit. Mas pinipili niya ang paglalakad sa labas o paglangoy sa kanyang apartment pool, ngunit kung ang panahon ay masama, ginagawa niya sa loob ng bahay ang isang ehersisyo na video o nagmaneho sa mall at naglalakad. Ang pagsasanay ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan pati na rin ang kakayahang magkasama, ayon sa ang American College of Rheumatology. "Ang pisikal na ehersisyo at conditioning ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga masakit na joints," sabi ni Philip Mease, MD, propesor ng klinika sa University of Washington School of Medicine sa Seattle at direktor ng Rheumatology Clinical Research Division ng Swedish Medical Center.Panatilihin ang iyong lakas.
Ang mga sintomas ng psoriatic na artritis ni Martin ay kinabibilangan ng pagkapagod. Natutunan siyang makinig sa kanyang katawan, na nangangahulugan na paminsan-minsan ay tumatagal siya ng isang hapon o upang tanggihan ang isang paanyaya sa isang kaganapan. Tumawa.
Maaaring hindi mo maramdaman ang pagkatawa, ngunit bumubuo ka rin ng ilang oras ng pag-ikot. "Mayroon akong dalawang kahanga-hangang apo na dalawa at tatlong-at-isang-kalahati, at masayang-masaya sila sa paligid. Sinisikap kong makita sila araw-araw, "sabi niya. Sa isang pakurot, inirerekomenda niya ang panonood ng isang nakakatawang pelikula o palabas sa TV at pagpapaalam sa iyong sarili.
Huminga, mag-isip, manalangin. Meditasyon at iba pang mga gawi na kapwa mapawi ang stress at tumulong sa iyong pakiramdam na nakakonekta sa espirituwal ay makakatulong sa isang matigas araw. Pinananatili ni Martin ang mga aklat sa pamamagitan ng isang paboritong may-akda ng inspirasyon sa kamay upang basahin bago ang kama at sa mga mahihirap na sandali. "Hinihikayat namin ang mga tao na malaman ang tungkol sa iba't ibang mga paraan upang maisagawa ang pagkamapag-iisip," sabi ni Dr. Mease. > Gumawa ng isang bagay na gusto mo.
Sinasabi ng Mease na mahalaga na gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo sa lahat ng araw, kung naglalaro ng musika, pagpipinta, o pagkonekta sa mga kaibigan at pamilya. Alamin kung paano pamahalaan ang iyong sakit.
Si Martin ay nakasalalay sa isang over-the-counter, nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) at Epsom salt baths upang makatulong na pamahalaan ang kanyang joint pain. Dumadalaw din siya sa isang kiropraktor pagkatapos ng masamang gabi. Inirerekomenda ng Mease na simulan ang iyong araw sa isang mainit na paliguan o shower kung gisingin mo ang matigas o masakit na mga joints. Wala sa mga gawi na ito ang dumating sa Martin sa isang gabi. Natutunan niya ang marami sa kanila sa kanyang paglalakbay sa kalusugan. "Gawin mo ang iyong makakaya, isang araw sa isang pagkakataon, sa mga hakbang ng sanggol," sabi ng 56 taong gulang, na gumagamit ng kanyang karanasan sa ehersisyo bilang isang halimbawa. Kapag siya ay unang nagsimula paglalakad, sabi niya maaari lamang siya pumunta ng ilang mga bloke. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali, siya ay hanggang sa ilang mga milya sa isang araw.
Kung ikaw ay struggling upang pamahalaan ang iyong psoriatic sakit sa buto at makakuha ng sa pamamagitan ng "masamang araw," makipag-usap sa iyong doktor. Bilang karagdagan sa mga ideya sa pamumuhay, maaaring ayusin ng iyong doktor ang iyong paggamot o magmungkahi ng ibang mga estratehiya at mga mapagkukunan.
