Karamihan ng panahon, si Diane Carbo ay mahusay sa kanyang depresyon, ngunit ang ilang araw ay hindi kasing ganda ng iba. Para sa Carbo, isang nars sa North Wales, Pa., Bumalik ang mga sintomas ng depression sa pana-panahon, lalo na sa panahon ng taglamig kapag ang panahon ay malamig at pagod na. "Nasumpungan ko ang aking sarili na nakikipaglaban sa kalungkutan, pag-iyak, at kawalan ng interes sa paggawa ng mga bagay sa mga masasamang araw," sabi ni Carbo.
Ang mga masamang araw ni Carbo ay tinutukoy minsan bilang mga pag-aalinlangan - karaniwang mga hadlang sa paggamot sa depresyon na maaaring makapagpabagal sa pasyente pag-unlad, sabi ni David Blackburn, PhD, isang psychologist sa Scott & White Hospital sa Temple, Texas. Sinabi ni Blackburn na paminsan-minsan niyang binibigyan ang kanyang mga pasyente ng isang listahan ng mga sintomas ng depresyon, tulad ng labis na natutulog at umiiyak na mga spelling, at hinihiling sa kanila na suriin ang mga bagay na kanilang nararanasan.
"Kung sila ay pupunta at ang mga iskor ay mas mababa, sila 'Pupunta na sa tamang direksyon,' sabi ni Blackburn. "Gayunpaman, maaaring mangyari ang isang bagay at ang kanilang mga marka ay maaaring magsimula ng pag-back up. Iyon ay isang pag-urong."
Ang mga pag-crash ay maaaring maging sanhi ng isang mabisyo na cycle, sabi ni Blackburn, dahil madalas nilang lalalain ang mga sintomas ng depression ng isang tao. "Mas lalo silang mawalan ng pag-asa kaysa ngayon," paliwanag ni Blackburn. "Iniisip nila, 'Oh, ako ay ginagawang mabuti, ano ang nangyari?'"
Tulong para sa mga Bagay sa Pag-aaway
May mga paraan upang mapaglabanan ang mga pag-aalis at lumayo mula sa depresyon at sa kabutihan muli. Subukan ang ilan sa mga estratehiya na ito kapag nararamdaman mo ang iyong sarili sa pagbalik sa isang nalulungkot na kondisyon:
- Gumamit ng mga diskarte sa pagkaya. Kapag ang mga pasyente ng Blackburn ay nakakaranas ng isang pag-urong, sinusubukan niyang ipaalala sa kanila ang mga diskarte na natutunan nila nang mas maaga sa kurso ng kanilang depression paggamot, tulad ng pag-iwas sa mga kaisipan na may posibilidad na ganap - halimbawa, na nagsasabi sa iyong sarili na "Hindi ko magagawa ang tama." Sinasabi rin ng Blackburn na ang mga taong may depresyon ay dapat na subukan na gumawa ng mga nakababahalang mga kaganapan sa mahabang hakbang at itigil ang pag-aayos sa mga sitwasyong wala silang impluwensya. "Mahalagang kilalanin na ikaw, bilang isang indibidwal, ay hindi makokontrol sa isang sitwasyon o mga tao dito," sabi ni Blackburn. "Ang tanging bagay na maaari mong kontrolin ay kung paano ka tumugon."
- Pagbutihin ang mga gawi sa pagkain at ehersisyo. Kung pinangangalagaan mo ang iyong katawan, mas maganda ang pakiramdam mo, kapwa sa pag-iisip at pisikal. Kahit na ang isang maliit na halaga ng pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang pananaw ng isang tao. Napag-alaman ng kamakailang pag-aaral na ang di-aktibo na pag-uugali, tulad ng panonood ng TV at paggamit ng computer, ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng depression. Ang pinakamahirap na bahagi, sabi ni Blackburn, ay hindi aktwal na ehersisyo, ngunit nagiging sapat na motivated upang makapagsimula. "Pumunta ako sa pamamagitan ng komersyal na Nike. Basta gawin ito," sabi ni Blackburn. "Magiging mas mabuti ka pagkatapos."
Sumasang-ayon si Carbo, at sinabi na ang kanyang ehersisyo ay makakatulong upang maiangat siya mula sa isang masamang kalagayan. "Pinipilit ko ang aking sarili na tumayo at lumabas at maglakad, kahit na sa mall," sabi niya. Para sa diyeta, inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ng Kagawaran ng Kagawaran ng Estados Unidos na kumain ng hindi bababa sa dalawang tasa ng prutas at dalawa at kalahating tasa ng gulay kada araw, pati na rin ang maraming butil at mababang-taba na mga produkto ng gatas, tulad ng gatas. Sinasabi ng Blackburn na dapat ding mag-ingat ng mga pasyente upang maiwasan ang "emosyonal na pagkain" - kumukuha ng labis na halaga ng mga di-malusog na pagkain bilang isang paraan ng pagkaya sa stress.
- Kung ikaw ay nasa isang antidepressant o iba pang medisina para sa depression, kung minsan ay maaaring mangyari ang mga kabiguan kung ang Ang gamot ay nagiging mas epektibo, sabi ni Blackburn. Minsan, ang isang simpleng paglipat ay ang lahat na kinakailangan upang sumulong. "Ang kalamangan ay mayroong isang bilang ng mga gamot na magagamit," sabi ni Blackburn. "Ngunit maaari itong maging pagsubok at kamalian. Ang bawat tao'y maaaring magkakaiba sa iba't ibang mga gamot. Kailangan mong maging mapagpasensya, sa ibang salita." Kung sa tingin mo na ang isang problema sa gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-urong, kumunsulta sa doktor na orihinal na inireseta ito sa iyo para sa mga mungkahi. Isaalang-alang ang psychotherapy.
- Kung pinamamahalaan mo ang iyong depression sa pamamagitan ng gamot na nag-iisa, maaari mong makita na ang pagdaragdag ng psychotherapy sa iyong paggamot sa paggamot sa depression ay kapaki-pakinabang. "Ang gamot ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa punto kung saan ang psychotherapy ay maaaring maging mas matagumpay," sabi ni Blackburn. Ang mga therapist sa Therapy ay kinabibilangan ng mga psychologist, lisensyadong propesyonal na tagapayo, kasal at therapist ng pamilya, at mga psychiatrist na, bilang mga medikal na doktor, ay maaari ring magreseta at mamahala ng iyong mga gamot sa depression. Sa kaunting pasensya at pag-unawa na ang mga sintomas ng depression ay maaaring bumalik mula sa oras-oras , maaari mong matagumpay na makayanan ang mga periodic episodes ng depression.
