Ang kamping ng tag-init ay isang tradisyon para sa maraming tao. Ang paglo-load ng kotse at ang paghahatid sa bukas na kalsada ay maaaring lumikha ng isang buhay ng mga alaala. Tiyaking maligaya ang mga alaala na iyon sa pamamagitan ng pagiging handa para sa iyong panlabas na pakikipagsapalaran. Ang mga hakbang na ito ay makatutulong upang matiyak ang ligtas, malusog at kasiya-siya na paglalakbay sa kamping para sa lahat.
Summer Camping: Ano ang Malaman Bago ka Pumunta
Walang ganoong bagay na masyadong handa kapag ikaw ay kamping, lalo na kung makikita mo ay nasa isang malayong lugar. Ang kaalaman ay ang unang hakbang sa isang ligtas at malusog na paglalakbay sa kamping. Pag-aralan ang lugar kung saan ka magkakaroon ng kamping upang maaari kang maging handa para sa lahat ng mga nakakatuwang aktibidad na naghihintay sa iyo:
- Alamin kung anong hanay ng mga temperatura ng araw, pati na rin ang mga overnight lows, na aasahan. Depende sa lugar, ang temperatura ay maaaring bumaba ng sapat sa gabi upang mangailangan ng mas maiinit na damit.
- Kung may mga hiking o biking trail, gaano kahirap ang lupain? Kailangan mo ba ng espesyal na kagamitan? Kahit na ang mga trail ay minarkahan, mag-isip tungkol sa pagkuha ng isang mapa at isang compass o isang pandaigdigang positioning satellite device (GPS).
- Kung may mga katawan ng tubig, sila ay ligtas para sa swimming, at, kung gayon, may mga lifeguard na naroroon ? Isaalang-alang ang packing beach sapatos at buhay jacket.
- Mayroon bang mga hayop sa lugar? Mayroon bang mga kamakailang ulat tungkol sa pagsalakay ng hayop? Alamin kung gaano ka masigasig ang tungkol sa kung saan mo itabi ang iyong suplay ng pagkain upang maiwasan ang pag-akit ng mga hindi inanyayahan na mga bisita ng hayop sa iyong kamping.
- Mayroon bang mga tiyak na bakuna na inirerekomenda para sa lugar kung saan ka naglalakbay? Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention upang matiyak na ikaw at ang iyong mga miyembro ng pamilya ay napapanahon sa lahat ng mga bakuna bago simulan ang iyong pakikipagsapalaran. Ang mga bakuna ay maaaring maprotektahan laban sa ilang mga sakit at kondisyon sa panahon ng kamping ng tag-araw. Michael Zimring, MD, direktor ng Center for Wilderness at Paglalakbay sa Medisina sa Mercy Medical Center sa Baltimore at co-author ng Healthy Travel: Huwag Paglalakbay Nang Hindi Ito, sabi ng mga bakuna para sa hepatitis A, hepatitis B, tetanus, pertussis (whooping cough), at meningitis ay maaaring ipinapayo, depende sa lugar ng paglalakbay. Tingnan ang iyong doktor bago ka magtungo.
Malusog na Pagkain para sa Camping
Ang kamping ng tag-init ay hindi nangangahulugan ng pagsasakripisyo ng isang malusog na diyeta. Si Alison Massey, isang rehistradong dietitian at diabetes educator sa Mercy Medical Center, ay nagbibigay ng berdeng ilaw upang tamasahin ang ilang mga paborito ng apoy sa kampo, ngunit nagpapahiwatig na ginagawa ito sa pag-moderate. Sa halip na kumain ng mainit na aso at marshmallow ng tatlong beses sa isang araw, subukan upang makakuha ng lahat ng mga mahalagang grupo ng pagkain para sa malusog na kamping kainan. Narito ang mga suhestiyon ni Massey:
- Mga prutas at gulay Magdala ng mga sariwang prutas at veggies na madaling ma-hiwa para sa mga salad at kebab sa grill o luto sa mga pakete ng palara sa apoy sa kampo. "Pumili ng mga gulay at prutas na hindi kinakailangang itago sa pagpapalamig bago ihagis - tulad ng matamis na patatas at pinya - upang makatipid ng kuwarto sa iyong mga cooler," sabi ni Massey.
- Mga Butil. Kunin ang iyong pang-araw-araw na pamamahagi ng buong butil na may oatmeal, couscous, at whole-wheat pasta. Inirerekomenda ni Massey ang paggawa ng pasta salad nang maaga at maiimbak ito sa isang malaking zip-close bag sa iyong palamigan para sa isang mahusay na light lunch o side dish.
- Protein. Ang mga naka-latang pagkain tulad ng tuna na nakaimpake sa tubig, salmon, at Ang mga beans ay ang lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina na hindi nangangailangan ng pagpapalamig.
- Mga meryenda Magdala ng maraming mga pagpipilian ng grab-and-go upang i-drop ang iyong knapsack para sa isang paglalakad sa paglalakad o kanue. Ang Massey ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng trail mix, mga indibidwal na packet ng peanut butter at whole-grain crackers, at buong sariwang prutas.
- Tubig Ang pagkakaroon ng hydrated ay isang nararapat, at nangangahulugan ito ng pagkuha ng tubig sa iyo. "Ang halaga ng mga likido na kailangan ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao depende sa mga kadahilanan tulad ng taas, timbang, at kung gaano karaming enerhiya ang kanilang pinapalabas sa aktibidad," sabi ni Massey. "Palagi kong pinapayuhan ang mga indibidwal na manatiling maayos at hindi gumamit ng uhaw bilang iyong tagapagpahiwatig na uminom ng mga likido - dapat kang uminom ng mga likido kahit na hindi ka 'nauuhaw.' Ang pagtingin sa iyong ihi ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong kalagayan ng hydration, "sabi niya. "Kung ito ang kulay ng juice ng apple, malamang na mag-aalis ng tubig, at kapag ikaw ay mahusay na hydrated, ihi ay mas malapit sa kulay ng limonada."
Ang paghawak ng pagkain ay maaaring maging mapanlinlang kung wala ang lahat ng amenities ng iyong kusina sa bahay. Panatilihin ang mga tip sa kaligtasan ng pagkain na ito sa isip:
- Pag-imbak ng pagkain. Ang pag-iimbak ng mga pagkaing madaling sirain sa tamang temperatura ay mahalaga upang maiwasan ang pagkasira at mga sakit na nakukuha sa pagkain. "Ang masisirang pagkain ay dapat itago sa 40 degrees Fahrenheit o sa ibaba, kaya mahalaga na malaman kung anong uri ng pagpapalamig o imbakan, kung mayroon man, magkakaroon ka sa iyong camping trip," sabi ni Massey. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi pag-iingat ng masisirang pagkain sa tamang temperatura, pumili ng mga pagkain na hindi nangangailangan ng pagpapalamig. Ang pagyeyelo sa iyong mga pagkain bago ang pag-iimpake sa mga cooler ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga ito sa kanilang wastong temperatura na mas mahaba at sa labas ng "danger zone" ng spoiling (40 hanggang 140 degrees Fahrenheit). Pinayuhan ni Massey ang pagpapanatili ng mga cooler sa lilim, sakop, at sarado hangga't maaari. Inirerekomenda din niya ang pag-iimpake ng mga hilaw na karne, manok, at pagkaing-dagat na hiwalay sa iba pang mga pagkain sapagkat maaari nilang i-cross-contaminate ang iyong iba pang mga item sa pagkain, pagkalat ng bakterya sa pamamagitan ng dripping juices, kagamitan, o mga kamay.
- Paghahanda ng pagkain ang paghahanda ay ang susi upang maiwasan ang mga sakit na dulot ng kontaminado o pinahihina na pagkain. "Mahalagang magkaroon ng isang ligtas na pinagkukunan ng tubig upang hugasan ang iyong mga kamay at lahat ng mga prutas at gulay (maaari kang mag-prewash ng ilang mga ani bago ang biyahe) at para sa pag-inom, pagluluto, at paghuhugas ng mga pinggan," sabi ni Massey. magandang ideya na depende sa isang lawa o stream bilang iyong pinagkukunan ng tubig nang hindi pinadalisay ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga tablet ng pagdalisay o mga pamamaraan ng pagluluto. "At tulad ng iyong gagawin sa bahay, siguraduhing hugasan mo ang iyong mga kamay bago at pagkatapos na mahawakan ang mga hilaw na karne, manok, at seafood
Pag-iimpake para sa Kaligtasan sa Kamping
Bukod sa mahahalagang gear sa kamping, tulad ng tolda, sleeping bag, sunscreen, at spray ng bug, narito ang ilang "Kailangang-kailangan" ang mga bagay na idaragdag sa iyong listahan ng gear:
- Water filter. Sinabi ni Dr Zimring na ang isang mahusay na filter ng tubig ay kinakailangan para sa anumang kamping, sa loob o sa ibang bansa. makontaminado sa mga hindi nakikitang bakterya na maaaring magdulot sa iyo ng masamang sakit. Mas mahusay na maging ligtas at masidhi nk lamang ang de-boteng tubig o tubig na na-filter. Ang mga kumpanya tulad ng Sawyer at Katadyn ay gumagawa ng mga maliliit at portable na mga pagpipilian sa pag-filter na maaaring madaling maipadala sa isang pack
- Mga gamot na inireseta. Tiyaking mag-imbak ng mga bagay tulad ng insulin, inhaler, EpiPens, at iba pang mahahalagang gamot sa mga hindi tinatagusan ng tubig na madaling ma-access kung kinakailangan, ngunit hindi maaabot ng mga bata. Tingnan sa iyong doktor o parmasyutiko bago ang iyong paglalakbay upang malaman kung ang mga gamot ay kailangang ma-imbak sa isang tiyak na temperatura.
- Unang-aid kit. Maging handa para sa mishaps habang kamping sa mahusay na labas. Ang pagkakaroon ng mga pangunahing supply ng first-aid para sa paglilinis ng mga abrasion o pagpapagamot ng sakit ng ulo ay isang magandang ideya. Bilang karagdagan sa mga bendahe, antibiotic ointment, instant ice pack, at over-the-counter na mga painkiller, ang Zimring ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod:
- Isang over-the counter (OTC) na steroid cream para sa pagpapahinto sa mga sintomas ng lason ivy, na kasama ang pamumula, pamamaga, pangangati, at mga paltos. Tip: Ang pag-iwas sa nakakatakot na three-leaved plant ay ang pinakamahusay na uri ng pag-iwas, ngunit sinasabi ni Zimring na posible na maiwasan ang pangangati ng balat mula sa lason galamay kung hugasan mo ang balat ng tubig sa loob ng unang 5 hanggang 10 minuto ng pakikipag-ugnay sa planta . Ang mga steroid na krema ay maaari ring magamit upang mabawasan ang sakit mula sa sunog ng araw.
- Aspirin para sa pagpapagaan ng pamamaga mula sa sunog ng araw. Tingnan sa iyong doktor bago ang iyong paglalakbay upang makita kung ligtas para sa iyo na kumuha ng aspirin. Ang aspirin ay hindi dapat ibigay sa mga bata nang walang pag-apruba ng kanilang manggagamot.
- OTC anti-diarrheal na gamot. Kung nakakuha ka ng diarrhea ng traveler, siguraduhing uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
- Malinis na washcloths upang magamit bilang mga cool compresses para sa kagat ng bug at stings. Tip: Linisin ang apektadong lugar at panatilihing sakop ang mga cool na compress upang mapawalang-bahala ang paghihirap.
- Mga tuhod na tuhod para sa pag-alis ng mga ticks. Tip: Huwag i-crush ang katawan ng tsik habang sinusubukang tanggalin ito dahil ang mga likido sa katawan ng tsikahan ay maaaring makaapekto sa kagat ng site. Maging matiyaga, ngunit panatilihin sa ito hanggang sa tanggalin mo ang tik, Zimring nagpapayo. Hugasan ang iyong mga kamay at ang kagat ng lugar na may sabon at tubig sa sandaling alisin ang tseke.
- Ang isang EpiPen ay dapat na kasama sa iyong kit at dinadala sa lahat ng oras kung ang isang tao sa iyong grupo ay may malubhang alerdyi at inireseta na ito injectable gamot.
- Communication device. Zimring nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang cell phone o walkie-talkies sa iyo kapag nagtitipon. Sa mga pagkakataon tulad ng takot sa wild-animal, kagat ng ahas, o malubhang pinsala, kailangan mo na tawagan ang isang tanod-gubat ng parke o ibang opisyal ng kaligtasan ng publiko para sa tulong kaagad.
- Mga flare at salamin. Isaalang-alang ang mga tool na ito kung magkakaroon ka ng kamping sa isang remote na lugar. Maaaring gamitin ang mga ito upang mag-sign para sa tulong kung ikaw ay nasa pagkabalisa.
Walang tulad ng malusog na kamping upang makipag-ugnay sa kalikasan at pagbigkis sa iba nang walang mga distractions ng araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng maaga, maaari kang manatiling malusog at ligtas habang tinatamasa mo ang magagandang labas.
