Self-Care: Ang Susi sa Kaayusan Kapag Nabuhay Sa MS |

Pigilan ang stress at burnout sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili at ang iyong mga personal na interes. Klaus Vedfelt / Getty Images

Kung nakatira ka na may maramihang sclerosis (MS), maaari mong pakiramdam na ang lahat ng magagawa mo upang harapin ang sakit, mag-isa lamang mag-alala tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili sa iba pang mga paraan.

Ngunit gumagasta ng ilang oras sa mga gawain sa pangangalaga sa sarili - kung saan Kathy Costello, vice presidente ng access sa healthcare para sa National Multiple Sclerosis Society at isang nars practitioner sa Johns Hopkins MS Center sa Baltimore, ay tumutukoy sa "mga kilos na nakatuon sa wellness na tumutugon sa mga pisikal, emosyonal, intelektwal, espirituwal, trabaho, at mga social na panlipunan" - ay mahalaga, masyadong.

Paghahanap ng mga paraan upang nurtu Ang iyong sarili sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress, burnout, at depression, at bubukas ang pinto sa paghahanap ng kagalakan at kahulugan sa buhay.

Habang ang mga pangangailangan sa sariling pag-aalaga ng lahat ay natatangi, narito ang ilang mga paraan na maaari kang lumampas lamang sa pamamahala Ang iyong maramihang esklerosis sa pag-aalaga sa iyong katawan, pag-iisip, at espiritu:

Gumawa ng Basic Wellness Plan

Isang plano sa kalusugan, sabi ni Angel Blair, espesyalista sa serbisyo sa client sa Maramihang Sclerosis Association of America,

Hindi lamang mapapabuti ng gayong plano ang iyong kasalukuyang kalidad ng buhay, ngunit din, sabi ni Costello, "ang pangunahing planong pangkalusugan ay napakahalaga sa pagbawas ng panganib ng mga kondisyon tulad ng hypertension, diabetes, sakit sa puso, at labis na katabaan, lahat ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makaapekto sa kurso ng MS, kabilang ang pag-asa sa buhay. "

Alam ng karamihan sa mga neurologist na ang pamamahinga, ehersisyo, at pagkain well ay i mas mahusay na pakiramdam sa MS, sabi ni Deanne Basofin, isang social worker at MS support group facilitator sa Evanston, Illinois, na nakatira sa sakit sa loob ng 20 taon. "Ngunit sila rin ang problema-solvers at malamang na mag-focus sa alleviating sintomas at paghahanap ng pinakamahusay na paggamot para sa bawat pasyente."

Upang tipunin ang impormasyon na kailangan mo upang lumikha ng isang wellness plan, maaaring mayroon ka upang palayasin ang isang mas malawak na net kaysa ang iyong karaniwang MS care team. Talakayin ang lahat ng mga magagamit na mapagkukunan: Magtanong para sa mga referral sa mga dietitian, mga propesyonal sa ehersisyo, at mga eksperto sa pamamahala ng pagkapagod, at matuto mula sa karanasan ng iba sa mga grupo ng suporta.

"Madalas nating may mga taong may MS na makipag-usap sa aming mga grupo ng suporta upang magbahagi ang mga kamangha-manghang mga benepisyo at mga pagpapabuti na naranasan nila, halimbawa, tai chi o isang anti-namumula diyeta, "sabi ni Basofin.

Shift Your Focus

Maaari itong gumawa ng isang mahusay na gawain upang matiyak na ang iyong buhay ay hindi ' "Ito ay napakahalaga, dahil kapag ang MS ay nakakuha ng lahat ng airtime, ang mga relasyon ay nagkakagulo, ang pangkalahatang kalusugan ay nakompromiso, at ang mga antas ng stress ay nagdaragdag," sabi ni Costello.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang manatiling nakatuon

"Ang mga layunin at layunin ay nagpapanatili sa amin," sabi ni Beth Kane, isang lisensiyadong klinikal na social worker at coach ng buhay sa Point Pleasant, New Jersey. Maaaring ibig sabihin nito na tuklasin ang mga bagong libangan o pag-aaral ng isang bagong kasanayan. "Ito ay isang paraan upang patuloy na lumago, matuto, at maabot ang iyong buong potensyal."

"Buuin ang Iyong Paniniwala sa Iyo

" Ang pagpapahalaga sa sarili ay kailangan upang matulungan ang mga tao na magkaroon ng tiwala upang matugunan ang mga hamon ng MS, "sabi ni Costello . Kahit na mas mahalaga, idinagdag niya, ang pagiging epektibo, o ang paniniwala sa iyong kakayahang makamit ang ilang mga gawain o magtagumpay sa mga partikular na sitwasyon.

Upang maitayo ang iyong pagkamalikhain sa sarili, tumuon sa iyong mga positibong katangian, lakas ng loob, at kakayahan. Kung hindi ka nasisiyahan tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga kakayahan, isaalang-alang ang paghingi ng tulong ng isang therapist, na maaaring magbigay ng suporta sa mga lugar na ito.

Itakda ang mga Hangganan, at Alamin ang Hindi Sabihing

Ang kakayahang magtakda ng mga hangganan, "sabi ni Costello," mahalaga na maunawaan ang kapasidad at bandwidth ng isa, kung ang isa ay naninirahan sa MS o hindi. "

Gayunpaman, Sabi ni Blair, idinagdag na ito ay likas na katangian ng tao na nais na tulungan ang iba at palaguin ang sarili sa paggawa nito.

"Ngunit kapag pinipigilan ka ng mga katangiang ito sa pag-aalaga sa iyong sarili, ang resulta ay maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan at pangkalahatang kaayusan. Ang pag-aaral na ang sinasabi ay hindi mabuti, at alam kung kailan sasabihin hindi, ay pantay mahalaga at mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong sariling mga pangangailangan sa kalusugan at pangangalaga sa sarili, "sabi niya.

Matuto nang Humingi ng Tulong

" Kadalasan sinasabi ng mga tao nadarama nila na sila ay isang pasanin sa iba, at sinisikap nilang gawin ang lahat ng nag-iisa, "sabi ni Costello. "Ngunit ang mga mahal sa buhay ay maaaring maging maligaya at handang tumulong, kahit na hindi sila sigurado kung papaano ang pagharap sa pag-aalok nito. Ito ay isang proseso para sa mga tao na maging okay sa paghingi ng tulong. "

" Ang ilan ay nakikita ang humihingi ng tulong bilang isang kahinaan, "dagdag ni Blair," sa katunayan dapat itong ituring na lakas. "

Bilang karagdagan, para sa tulong at pagtatalaga ng ilan sa mga gawain sa iyong listahan ng gagawin ay maaaring ang tanging paraan upang lumikha ng mas maraming oras sa araw para sa pag-aalaga sa sarili, sabi ni Blair.

Iskedyul ng Oras para sa Pag-aalaga sa Sarili

"Maaari mong isipin Ang lahat ng pag-aalaga sa sarili ay mabuti at mabuti ngunit ikaw ay masyadong pagod na mag-alala tungkol dito, "sabi ni Basofin. "Ang pamumuhay sa mga hamon ng MS ay kadalasang maaaring maging isang full-time na trabaho."

Kristi Fowler, 42, na diagnosed na may MS noong 2009, ay sumang-ayon. "Mayroon akong magkano ang gagawin at gayon pa man ito ay tila tulad ng patuloy na pagtatambak," sabi niya. "Mayroon akong malubhang pagkapagod, kaya nililimitahan ko ang mga aktibidad ng aking araw. Kumuha ako ng meds ng dalawang beses sa isang araw upang tulungang paniwalaan ako at maghapunan ako ng dalawang beses sa isang araw. "

Alam ni Fowler na kung makakakuha siya ng regular na ehersisyo, magkakaroon siya ng mas maraming lakas, na magbibigay sa kanya higit pa, at sa gayon, ay magbabawas ng stress. Ngunit bilang isang ina ng tatlong anak, sinusubukan niyang iimbak ang kanyang enerhiya para sa kapag kailangan siya ng kanyang mga anak. "Kaya ang pagsisikap na mas mahusay ang aking sarili ay hindi laging madali o ang aking pangunahing priyoridad," sabi niya.

Paano ito upang maging mas mataas na priyoridad? Inirerekomenda ni Kane ang pagdaragdag ng pangangalaga sa sarili sa iyong kalendaryo at oras ng pag-iiskedyul bawat araw para lamang sa iyong sarili, na kung mayroon kang appointment sa iyong doktor. "Kung mag-iskedyul ka ng isang bloke ng oras, mas malamang na manatili ka rito," sabi niya.

Tandaan din kahit na kaunti ang tumutulong. Ang isang pagsasanay sa pagninilay upang makatulong na mabawasan ang stress, halimbawa, ay tumatagal lamang ng 10 minuto sa isang araw. Dalawampung minuto ng ehersisyo ilang araw sa isang linggo ay maaaring magdala ng mga benepisyo. At, sa pamamagitan ng mga tip sa pag-save ng oras mula sa isang dietitian, hindi ito kumukuha ng mas maraming oras upang kumain ng malusog kaysa sa kumain ng hindi maganda.

Paunlarin ang Pag-ibig sa Sarili

Trabaho upang bumuo ng pagmamahal sa sarili. Kung walang pag-ibig sa sarili, sabi ni Kane, madaling mahulog sa mga estado na hindi nakatutulong, tulad ng depression. Bisitahin ang self-compassion.org para sa mga ideya at ehersisyo.

"Kailangan nating maging banayad sa ating sarili palagi," sabi ni Kane. "Tapos, lahat, ang mga tao ay gumagawa ng pinakamainam na magagawa natin sa anumang naibigay na sandali sa oras."