"Lubos akong natatakot na pumunta sa gym at magtrabaho," sabi ng isang babae na nakikilahok sa isang online na ehersisyo forum. "Hindi ako makapag-ehersisyo sa harap ng mga tao. Mag-jog ako sa aking silong para makita ako ng sinuman sa halip na mag-jog out," dagdag pa ng isa.
Kung ang mga komentong ito ay pamilyar sa iyo, mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mapaglabanan ang iyong fitness
"Sa tuwing magsisimula tayo ng bago, may diwa ang kawalan ng katiwasayan at pagkabalisa," sabi ni Troy Tuttle, MS, ehersisyo ng physiologist sa University of Texas Health Science Center sa Houston. "Bilang isang ehersisyo ng physiologist, ako ay sinanay sa hindi lamang kung paano maayos na mag-ehersisyo ang mga paggalaw sa fitness, kundi pati na rin kung paano magtrabaho sa promosyon sa kalusugan at mga estratehiya sa pagbabago ng pag-uugali sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng tulong sa pagkuha ng mga unang hakbang sa labas ng bahay sa shorts at isang T-shirt at mga tip kung paano itulak sa kanilang programa ng ehersisyo. "
Exercise: Overcoming Fitness Shyness
" Una at pangunahin, napagtanto na kapag sinimulan mo ang iyong programa sa pag-eehersisyo, sumasali ka sa isang kilusan sa buong mundo na nais ng kapakinabangan ng fitness, "sabi ni Tuttle." Gusto mong mawalan ng timbang, tumingin ng mas mahusay, at pakiramdam ng mas mahusay na Alamin na ang lahat ng tao ay bihis na tulad mo at may parehong mga gusto. Pat sa likod sa pagkuha ng ilang mga malaking hakbang sa pagpapasiya na mag-ehersisyo, bumili ng tamang damit, at pagkatapos ay mag-drive upang matupad ang iyong tugon upang maging mas pisikal na magkasya. Kapag napagtanto mo na ikaw ay bahagi na ngayon ng isang malaking pamilya ng fitness, ang lahat ay nakatuon sa kalusugan, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong bagong workout unifo rm. "
Tuttle sabi na hindi mo kailangang magsimula sa form-fitting Spandex - kailangan mo lamang na kumportable. "Ang isang T-shirt na isang sukat na masyadong malaki, maluwag na shorts o sweats, at ilang magagandang sapatos ay gagawin ang trick. Ito ay nakakatulong upang mapagaan ang anumang mga isyu ng imahe ng katawan at pagkamahihiyain tungkol sa hitsura mo," pahayag ni Tuttle.
Narito ang iba pang mga tip upang tulungan ka sa iyong fitness quest:
- Piliin ang tamang lugar. Hindi mo kailangang simulan ang iyong ehersisyo sa isang masikip na gym. "Para sa mga taong mahihiyain tungkol sa mga damit ng ehersisyo, inirerekumenda ko ang pagsisimula ng ehersisyo sa isang lokal na parke, sa labas ng iyong bahay, o sa loob ng iyong tahanan." Maghanap ng isang puwang o espasyo na lubos mong komportable at pamilyar, "pinapayo ni Tuttle. Maghanap ng isang ehersisyo buddy.
- Kung mag-ehersisyo ka sa isang gym o sa labas, ikaw ay magiging mas mahihiyain kung mayroon kang isang kaibigan na mag-ehersisyo. "Maghanap ng isang buddy na may parehong layunin sa pagbaba ng timbang o ehersisyo na programa. Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung paano ang pagkakaroon ng isang kapareha sa ehersisyo sa ay makakalimutan mo ang tungkol sa anumang mga isyu sa pagkamahiyain na mayroon ka," sabi ni Tuttle. Pumili ng coach.
- Ang isa pang karaniwang pag-aalala sa pag-eehersisyo sa mga bagong dating ay hindi alam kung paano gamitin nang maayos ang kagamitan sa gym. "Kapag handa ka na para sa isang gym, masidhi kong inirerekumenda na makakuha ka ng mahusay na coaching sa form at diskarte bago magpunta sa iyong sarili. Ang isang pangunahing dahilan kung bakit ang ilang mga miyembro ng gym ay maaaring tumitig sa isang tao ay dahil ang isang tao ay gumagawa ng isang ehersisyo mali, ay gumagamit ng hindi tamang paraan, o maaaring gumawa ng mga repetitions na hindi talagang kaaya-aya sa fitness. Maglaan ng oras upang makakuha ng edukado, at sa sandaling ikaw ay, maging kumpyansa sa iyong mga paggalaw, "nagmumungkahi Tuttle. Hanapin ang tamang gym. maging mas komportable sa isang all-female exercise program. Mayroon pang mga programang eksklusibo para sa sobrang timbang na mga kababaihan. "Gusto ko ng lubos na inirerekumenda na makakuha ka ng isang isang buwang membership bago ka gumawa ng isang mahabang kontrata. Kilalanin ang mga tao at makita kung ang karamihan ng tao ay talagang para sa iyo," sabi Tuttle.
- Gayundin, mag-ehersisyo sa mga oras na iyon kapag ang gym ay mas masikip. Dalhin ang iyong mga headphone at pakinggan ang musika sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang pakiramdam na ikaw ay nasa iyong sariling pribadong mundo. Ang ilang mga tao kahit na basahin ang isang libro habang sa nakatigil bike o paglalakad sa gilingang pinepedalan. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang at pagkuha ng fit. Huwag mong palitan ang iyong sarili dahil sa pagkamahihiyain. Tandaan na maraming iba ang nararamdaman ng parehong paraan na ginagawa mo at lahat ay nagtatrabaho ka sa parehong layunin. Sa sandaling magagamot ka sa paggamit ng iba pang mga tao at simulan ang hitsura at pakiramdam ng mas mahusay, maaari mo ring simulan upang tamasahin ito. "Ang mabuting balita ay na sa sandaling maging tiwala ka at pagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid ay maaaring mapalakas ang iyong pagganap," sabi ni Tuttle.
