Sa panahon ng pagmamadali ng araw, madaling malihis ang layo mula sa isang malusog na paraan ng pamumuhay ng puso: Ang garapon ng mga tsokolate sa trabaho, ang mga deadline na nakatago sa iyo sa iyong desk, ang tugon upang makatipid ng oras sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malalim na piraso ng pizza sa daan sa bahay - ang listahan ng mga hindi malusog na mga tukso ay pumupunta sa at sa.
Ngunit maaari mong maiwasan ang mga masamang gawi na ito at alagaan ang iyong kalusugan sa puso - araw. Ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay may kasamang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, mas mababa ang stress, at maraming pagtulog, sabi ni Amir Hedayati, MD, isang cardiologist sa St. Vincent Medical Center sa Los Angeles.
Ngunit paano ka mananatili sa subaybayan ang panahon ng iyong abalang araw? Narito ang walong tip para sa malusog na pamumuhay ng puso na maaaring magawa ng sinuman - gaano man kadami ang mga chips, ice cream, e-mail, at mga update sa Facebook na tumatawag sa iyong pangalan:
1. Linisin ang aparador. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang tukso sa tahanan ay upang bigyan ang mga chocolate chip cookies na kumukuha ng mahalagang puwang sa istante. Itapon ang mga meryenda ng basura na posibleng bungkalin ang iyong mga arterya, at palitan ang mga ito ng malusog na pagkain tulad ng almonds, walang pretzels, prutas, hummus, at kintsay na may peanut butter. Gayundin, gumawa ng iyong maliit na pakete ng malusog na meryenda sa puso upang mapanatili sa iyong bag o desk sa trabaho. Sa ganoong paraan, kapag ikaw ay gutom maaari mong lampasan ang opisina vending machine at kagawaran kendi garapon.
2. Plan shopping trip. Gusto mong i-cut down sa mataas na calorie pagkain? Huwag pumunta sa grocery shopping kapag nagugutom ka, dahil mas malamang na kunin ang mga nakakataba na pagkain upang mapahusay ang iyong tiyan. Maghanda ng listahan ng mga produkto ng malusog na pagkain at manatili dito kapag nasa tindahan ka. Bilang karagdagan sa pagbabasa ng mga label ng pagkain upang tiyakin na hindi ka nakakakuha ng mga pagkain na mataas sa sosa at taba, mamili sa perimeter ng tindahan - na kung saan ang pinakasariwang, pinaka-malusog na pagkain sa puso ay puno ng stock - at nakatuon sa mga prutas at gulay.
3. Kumuha ng pedometer. Inirerekomenda ng pamahalaang pederal na mag-log kami ng 10,000 na hakbang sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan, kaya kung ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo ay binubuo ng paglalakad sa kotse at pabalik, maaari kang mabigla upang mahanap na nakakakuha ka lang ng ilang daang hakbang sa isang araw. Sampung libong hakbang ang tinatayang katumbas ng paglalakad ng limang milya, kaya maaaring kailanganin ng maliit na pagkamalikhain upang maabot ang layuning ito. Ang pagtaas sa isang panukat ng layo ng nilakad at pag-check-in nito ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na magdagdag ng dagdag na hakbang sa pamamagitan ng paglalakad habang tanghalian, pagpunta sa mall-paglakad sa panahon ng taglamig, o paglalakad sa pampublikong sasakyan sa halip na pagmamaneho.
4. Park far layo. Sa araw, huwag tumingin para sa pinakamalapit na lugar ng paradahan. Mag-opt para sa isa na sa dulo ng pulutong kaya kailangan mong lumakad nang kaunti pa - o mas mabuti pa, subukan ang paglalakad o pagbibisikleta sa trabaho o sa tindahan kung maaari. Ang regular na ehersisyo ay pinakamahusay dahil ito ay nakakakuha ng iyong rate ng puso para sa mas mahaba, ngunit kung hindi mo mahanap ang oras sa isang araw upang mag-ehersisyo para sa isang buong 30 minuto, subukan upang masira ang layuning ito sa mas maliit na piraso sa pamamagitan ng sneaking mas pisikal na aktibidad sa iyong araw-araw karaniwang gawain. "Anumang halaga ng paglalakad na magagawa ay mas mainam sa pagmamaneho o pag-upo," sabi ni Dr. Hedayati.
5. Lumakad. Kung ikaw ay nasa tindahan o sa trabaho, dalhin ang mga hagdanan - Hindi ang elevator - pataas at pababa. Ang pag-akyat sa hagdanan ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic para sa isang malusog na puso. Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, dapat kang maglakad ng maraming flight nang hindi ka humihinga. Ngunit kung nakikita mo ang iyong sarili, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan para sa aerobic na ehersisyo.
6. Dalhin 10. "Ang stress at sakit sa puso ay magkasabay," sabi ni Hedayati. Kahit na ang mga simpleng hakbang, tulad ng pagkuha ng maliliit na pahinga sa buong araw, ay makatutulong upang mabawasan ang stress. Kumuha ng up mula sa iyong desk at mag-inat ng isang oras, o pumunta sa labas para sa 10 minuto ng ilang beses sa isang araw upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin. Sa halip na magpadala ng isang e-mail sa isang kasamahan, ibigay ang iyong mensahe nang personal. Kung maaari mong, pisilin ang ilang yoga o pagmumuni-muni sa iyong araw upang makatulong na mabawasan ang stress - at kung kumuha ka ng oras para sa ilang yoga poses at pagninilay sa umaga, dadalhin mo ang mga pagpapatahimik na epekto sa iyo sa buong araw.
7. Gupitin sa caffeine. Para sa karamihan ng tao, ang isang tasa o dalawang regular na kape sa umaga ay okay. Ngunit kung uminom ka ng caffeinated coffee mamaya sa araw, maaari itong panatiliin kang gising sa gabi. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maiwasan ang caffeine - maging sa kape, soda, enerhiya na inumin, o tsaa - para sa hindi kukulangin sa apat hanggang anim na oras bago ang oras ng pagtulog. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong may natigil na pagtulog ay may mas mataas na presyon ng dugo, at ang mataas na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa kalusugan ng puso," sabi ni Hedayati
8. Dalhin ang iyong sariling. kahit nasaan ka man. Pupunta sa isang party ng hapunan? Tanungin ang host kung maaari kang magdala ng isang ulam para sa lahat, at pagkatapos ay tiyakin na ito ay isang malusog na puso. Ang eleganteng salad, vegetable lasagna, o dark chocolate-dipped strawberry ay mahusay na pagpipilian. Naghahanda para sa trabaho? Pack iyong tanghalian ng maraming araw upang matiyak mong kumain para sa isang malusog na puso. Ang isang masustansyang tanghalian na supot ng kayumanggi ay maaaring magsama ng isang sandwich ng dibdib ng pabo sa buong tinapay na nakatanim na may mga veggie, isang tasa ng yogurt, at isang piraso ng prutas. Ikaw ay mas malamang na maliligaw kung kailangan mong mag-grab ng tanghalian mula sa fast-food restaurant sa paligid ng sulok. Kahit na maaari kang napapalibutan ng maraming hindi-malusog na mga balakid at tukso sa buong iyong araw, alaga ng iyong Ang puso ay napakahalaga at nangangailangan ng dagdag na pagsisikap. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago, mapapakinabangan mo ang iyong puso pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
