Bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding mood swings mula sa kahibangan hanggang depression. Ang pattern ng mga highs at lows ay nag-iiba para sa bawat tao: Para sa ilang mga tao, ang mga episode ng mania o depression ay maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan, samantalang para sa iba, ang mood swings ay mas maikli at mas madalas. Ang pagkaya sa bipolar disorder - at ang mood swings na ito ay nagdudulot - ay maaaring maging mahirap. Ngunit ang pag-unawa sa kung ano ang nagiging sanhi ng mood swings ay maaaring maging unang hakbang sa pagkaya sa mga ups and downs ng bipolar disorder.
Bipolar Mood Swings: Mga sanhi at Triggers
Bipolar disorder ay naisip na sanhi ng isang kemikal na kawalan ng timbang na nagbabago sa isang tao moods. Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring maiugnay sa irregular production hormone o isang problema sa mga kemikal sa utak na tinatawag na neurotransmitters na kumikilos bilang mga mensahero sa mga cell ng nerve. Dahil ang bipolar disorder ay may kaugaliang tumakbo sa mga pamilya, ang genetika ay naisip din na maglaro ng isang papel; sa katunayan, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa kemikal na humahantong sa disorder ay nagreresulta mula sa isang kumbinasyon ng mga gene at impluwensya sa kapaligiran. Ang ilang mga pag-scan sa utak ay nagsiwalat ng mga aktwal na pisikal na pagbabago sa talino ng mga taong may bipolar disorder.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga swings ng mood ay upang makakuha ng paggamot para sa bipolar disorder. Ngunit posible rin na mabawasan ang dalas at intensity ng swings ng mood sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga sitwasyon o mga kaganapan na maaaring mag-trigger sa kanila.
"Ang isang bilang ng mga nag-trigger ay maaaring mag-set o lumala bipolar episodes," sabi ni Michael Unang, MD, isang propesor ng klinikal na saykayatrya sa Columbia University at dumalo sa psychiatrist sa NewYork-Presbyterian Hospital. Ang pinakakaraniwang mga pag-trigger para sa bipolar mood swings ay:
- Stress mula sa mga pangunahing kaganapan sa buhay, parehong positibo at negatibong
- Kakulangan ng pagtulog
- Mga takdang iskedyul
- Caffeine at alkohol
- Ang ilang mga gamot, tulad ng antidepressants at
- Mga problema sa sabwit
- Pang-aabuso sa substance
- Mood Swing : Mga Istratehiya sa Pagtatagumpay
- Habang ang ilang mga nag-trigger - tulad ng mga pana-panahon na pagbabago o isang nakababahalang kaganapan - ay maaaring imposible upang maiwasan, ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga estratehiya sa pamamahala ng kalooban ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Subukan ang mga sumusunod na mungkahi mula sa mga eksperto para sa pamamahala at pagharap sa mga swings ng mood.
Control stress.
Ang stress ay isang pangunahing trigger ng bipolar. Gawin kung ano ang magagawa mo upang pasimplehin ang iyong buhay at paginhawahin ang stress sa iyong trabaho at personal na buhay. Tingnan kung ang iyong asawa, mga kapamilya, at mga kaibigan ay makakatulong sa mga responsibilidad sa sambahayan. "Kung mayroon kang trabaho na nangangailangan ng mga oras na baliw at maraming paglalakbay, baka gusto mong lumipat sa isang hindi gaanong stress na trabaho," ay nagmungkahi si Dr. First. Ang mga diskarte sa pamamahala ng mga stress, tulad ng pagmumuni-muni, paggunita, at yoga, ay maaari ring tumulong.
- Panatilihin ang isang regular na iskedyul. Manatili sa isang gawain upang makatulong na kontrolin ang mga mood swings. "Ang mga tao ng bipolar ay hindi maganda sa maraming pagbabago," ang sabi ng Una.
- Practice malusog na mga gawi sa pagtulog. Ang pagiging overtired ay maaaring magpalit ng mania sa ilang mga bipolar na tao. Mamahinga bago ang kama sa pamamagitan ng pakikinig sa nakapapawi ng musika, pagbabasa, o pagkuha ng mainit na paliguan. Inirerekomenda din ng mga dalubhasa na gumawa ka ng iyong silid-tulugan na isang pagpapatahimik na lugar at gamitin lamang ito para sa pagtulog at kasarian. Maging disiplinado tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. "Kadalasan para sa mga taong may bipolar disorder na manatiling huli na nanonood ng mga pelikula, naglalaro ng mga video game, o nag-surf sa Internet, na maaaring maging mas malala ang mood swings," sabi ni Carrie Bearden, PhD, isang eksperto sa bipolar-disorder at associate professor of psychology and behavioral siyensiya sa UCLA.
- Kumuha ng paglipat. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood. Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng kapitbahayan. Unti-unting magtrabaho hanggang sa mag-ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo.
- Iwasan ang caffeine, alkohol, at mga droga. Ang caffeine ay isang stimulant, na maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi at magpalala ng mga manic episodes. Ibalik sa kape at soda, lalo na sa gabi. Ang mga alkohol at droga ay maaaring makaapekto sa kung paano gumagana ang iyong mga gamot at posibleng mag-trigger ng mood episode.
- Isulat ito. Magtabi ng isang journal na nagpapansin ng mga malalaking kaganapan, naka-stress, gaano katagal ka natutulog, muling kumakain at umiinom. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makita ang mga pattern na umuusbong. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang iyong mga nag-trigger, maaari kang maghanda para sa mga oras kung kailan ikaw ay pinaka mahina sa mga swings ng mood.
- Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga diskarte sa pag-coping ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mood swings, hindi nila gagawin ang bipolar disorder magically disappear . Gayunpaman, ang pag-alam kung ano ang iyong mga nag-trigger at ang pagkuha ng mga hakbang upang pamahalaan ang mga ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang menor de edad mood swing mula sa pagiging isang malubhang problema.
