Qigong para sa MS: Isang Bagong Daan upang Ilipat at Mamahinga

Ang malumanay na paggalaw ng qigong ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo ng parehong energized at relaxed.Anna Furman / Shutterstock

Key Takeaways

Qigong ay maaaring iakma sa iba't ibang uri ng mga antas ng kakayahan.

Hanapin ang isang magtuturo

Kung hindi mo mahanap ang isang klase na malapit sa iyo, subukan ang pagsunod sa isang programa ng video sa bahay.

Para sa mga taong may maramihang sclerosis (MS), ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Ang ilan ay nangangailangan ng isang antas ng lakas o balanse na maaaring hindi makatotohanan, habang ang iba ay maaaring maging sanhi ng sobrang init ng iyong katawan, ang paggawa ng iyong mga sintomas ay mas masahol pa.

Ngunit ang isang porma ng malumanay na paggalaw ay maaaring maging susi lamang pagdating sa pagpapabuti ang pag-uugnay ng kalamnan at pagtaas ng iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.

Qigong (binibigkas na "chee gung," at minsan ay tinatawag ding chi kung) ay isang sinaunang kasanayan sa Tsino na nagsasama ng mabagal, matatag na paggalaw na may layunin ng pagbawas ng stress , at pagtaas ng sigla. Ayon sa National Qigong Association, mayroong tatlong mga katangian ng qigong:

• Pisikal na postura
• Mga diskarte sa paghinga
• Nakatuon na mga intensyon

Narito ang ilang mga potensyal na benepisyo ng qigong sa mga taong may MS, kasama ang mga tip kung paano Hanapin ang isang klase ng qigong na tama para sa iyo.

Mga Uri ng Qigong

Ayon kay Lee Holden, isang instrumento ng qigong na nakabase sa Northern California na ang mga programa ay lumitaw sa PBS, mayroong tatlong pangunahing estilo ng qigong: medikal, espirituwal, at Sining sa pagtatanggol. Ang medikal na qigong ay isinama sa tradisyunal na Chinese medicine, kung saan "magrereseta sila ng pagsasanay ng qigong upang maiwasan ang mga problema na magmumula," sabi niya.

Si Sharon Smith, isang instrumento ng qigong na nakabase sa New York City, ay nagsasaad na habang ang karamihan sa qigong pagsasanay ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon, "Mayroon ding iba't ibang mga pag-uugali ng qigong," pati na rin ang "mga gawi na maaari mong gawin namamalagi."

Maraming tao ang pamilyar sa tai chi, isang uri ng qigong na "may pagtatanggol sa sarili , aspeto ng martial-arts dito. Ngunit wala ang lahat ng qigong, "sabi ni Smith. Sa katunayan, ang sabi niya, "Karamihan sa mga qigong ay may malumanay na paggalaw" na maaaring tumuon sa iyong mga tendon, joint, o muscles, na may mas malaking layunin ng "pagsasanay sa lakas ng iyong buhay" - kung saan ang ibig sabihin ng salitang "qigong".

Ano ang Nagpapakita ng Pananaliksik

Ilang mga pag-aaral ang nag-evaluate ng mga gawi na nakabase sa pag-iisip para sa mga taong may MS, bagama't isang pag-aaral sa pananaliksik na partikular sa qigong para sa MS ay nai-publish. Ang maliit na pag-aaral ng piloto ay lumitaw sa Nobyembre 2000 na isyu ng journal General Hospital Psychiatry at nalaman na ang isang pangkat ng 8 mga tao na may MS ay nakakita ng pinabuting distansya ng paglalakad at pagkamatatag, mas magkakasamang pagkapagod at pamamanhid, mas kaunting problema sa pantog, at isang mas higit na pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan kung ikukumpara sa isang katulad na grupong kontrol na hindi nagsasagawa ng qigong.

Habang ang pag-aaral na ito ay nabanggit na may isang mataas na panganib para sa bias dahil sa maliit na sukat nito at mga paraan kung saan ang mga resulta ay iniulat, Ang pagsusuri na inilathala noong Oktubre 2012 sa Autoimmune Diseases ay nagpakita na ang ilang mga mas malaki, mas mahigpit na pag-aaral ay nagpakita ng iba pang mga pamamaraan na katulad ng pag-iisip upang mabawasan ang depression, pagkabalisa, at pagkapagod - at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay - sa mga taong may MS.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Oktubre 2016 sa Ang Lancet, ay natagpuan na kapag ang ilang mga nakatatanda sa Tsino na lumahok sa isang programang tai chi / qigong na pinangungunahan ng peer, nakita nila ang pangkalahatang pagpapabuti sa mga sikolohikal na pagtasa ng wel l-pagiging. At sa isang pag-aaral ng tai chi sa mga nakababatang Amerikanong matatanda, na inilathala noong Nobyembre 2016 sa journal Kalikasan at Agham ng Pagtulog, ang pagsasanay ay natagpuan upang mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga pag-aaral sa 2016 ay nagpatala ng mga kalahok na may maraming esklerosis, ang mga problema na nahaharap ng mga kalahok - panlipunan paghihiwalay, pagkabalisa, at mahinang pagtulog - ay karaniwan sa mga may MS. Maaaring magpakita ang Qigong ng isang mababang gastos, di-makabuluhang paraan upang makatulong sa mga isyung ito.

Ang pag-angkop ng Qigong sa MS

Holden ay nagsasabi na para sa mga taong may MS, magtuturo siya ng "pagsasanay upang makatulong na magdala ng lakas ng pagpapagaling sa gulugod," na naglalayong "bawasan ang stress, tension, trauma sa at sa paligid ng gulugod at ang nervous system." Sa pagsasagawa, sabi niya, "magkakaroon ng maraming umaagos, meditative na uri ng paggalaw."

"Kung may isang bagay na hindi maganda," sabi ni Holden, dapat mong baguhin ito. "Mayroon akong mga tao na umupo kapag kailangan nila, at gawin ang mga ehersisyo mula doon," sabi niya, binabanggit na "ang qigong ay walang sakit … Ito ay isang buong kakayahan ng pakikinig sa wika ng iyong katawan."

Mga rekomendasyon ni Smith na ang mga tao na may mga pisikal na hamon ay gumaganap ng qigong habang nakatayo hangga't kaya nila, dahil ang paggawa nito ay "palakasin ang iyong koneksyon sa lupa." Ngunit, sinabi niya, "tiyakin ko na may mga upuan sa malapit, at na sila Inirerekomenda ng Holden na ang mga tao ay "subukan ang isang klase at makita kung paano ito nararamdaman para sa mga ito," na tinatanong ang kanilang mga sarili ng ilang mga katanungan upang suriin ang karanasan, tulad ng:

Ano ang pakiramdam ko pagkatapos ng klase? Nakarating ba ako ng isang pakiramdam ng pagpapahinga, katahimikan, panloob na kapayapaan pagkatapos ng klase, o sa buong klase?

Ang mga lugar ng address ng klase kung saan ako nagdadala ng stress, tension, at tightness? kahit na ang isang paggising sa panloob na enerhiya na ito ng maraming mga tao ay hindi kailanman nakaranas?

Smith ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay dapat "maghanap para sa isang tao na may habag. Hindi mo nais ang isang tao na humahampas sa iyo. "Kapag nakakita ka ng isang klase na gusto mo, sabi niya," Sa tingin ko ang isang klase nang dalawang beses sa isang linggo ay mas mahusay kaysa isang beses sa isang linggo, "dahil nakakatulong ito na mapanatili ang anumang pag-unlad o pagpapagaling. > Ngunit bago ka bumisita sa isang klase, nagrekomenda si Smith na subukan ang isang pagsasanay sa pag-upo na ipinakita sa isang video ng kanyang sariling tagapagturo upang malaman kung anong uri ng qigong.

• Upang makahanap ng klase ng qigong, magtanong sa lokal na tai chi o martial arts studios, pati na rin sa Chinese medicine, holistic medicine, o integrative medicine centers. Maaari ka ring makahanap ng mga klase ng libre o mababang gastos sa mga sentro ng komunidad, mga pampublikong aklatan, at mga senior center.
• Ang parehong Holden at Smith ay inirerekomenda na dumalo sa isang klase na pinangunahan ng isang guro, ngunit Holden notes na para sa mga taong hindi maaaring gawin ito, ang pagsunod sa isang video ay isang makatwirang alternatibo.
• Gayunpaman makuha mo ang iyong qigong fix, sabi ni Smith, ang mahalagang bagay ay "upang makaranas lamang ng nakakarelaks na kilusan."

"Sa tingin ko sa hinaharap," dagdag niya, "Magkakaroon ng mas maraming tao na nagsasagawa ng qigong, habang ang mga tao ay matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ito at kung ano ang magagawa nito."