Consistency Is Key
Mga indibidwal na nagpapanatili ng malusog na antas ng glucose sa dugo banggitin ang isang mahalagang kadahilanan: pagkakapare-pareho. "Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring maging kakayahang umangkop, ngunit may isang bagay na umaaliw tungkol sa pagpapanatili sa isang gawain," sabi ni Nancy Sayles Kaneshiro, co-author ng Weighty Issues: Pagkuha ng Skinny sa Weight loss Surgery, na nakatira sa uri 2 diabetes.
"Mahalagang mapanatili ang isang regular na iskedyul," sabi ni Jim Smith, na na-diagnose na may diabetes noong 1 . Si Billy Brennan, na bumuo ng type 2 na diyabetis noong 2010, ay sumasang-ayon: "Ang isang iskedyul ay nagbibigay ng isang paraan upang balansehin ang parehong ang aking pagkain at ehersisyo upang panatilihin ang aking mga sugars sa dugo sa isang malusog na hanay. "
Kahit na ang iskedyul ng salita ay maaaring gumawa ka sumukot, ang paglikha ng istraktura sa iyong araw ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng kasiyahan o tangkilikin ang pagkain. Nangangahulugan lamang ito na magiging kaayon ka sa mga oras na kinakain mo, ehersisyo, at suriin ang iyong mga antas ng glucose. "Ang pag-iskedyul ay tumagal ng ilang oras upang umunlad, ngunit ngayon ito ay naging karaniwan," sabi ni Smith. "Hangga't hindi ako lumihis mula sa aking iskedyul, maaari kong mabilang sa aking mga sugars na manatiling matatag," Idinagdag ni Brennan.
Isang Iskedyul na Gagawin Para Sa Iyo
Tulad ng plano sa paggamot para sa uri ng diyabetis ay na-customize para sa bawat indibidwal, walang isa-size-fits-lahat ng iskedyul para sa pamamahala ng kondisyon. Gayunpaman, mayroong ilang karaniwang mga denamineytor sa isang matagumpay na gawain na maaari mong gamitin kapag umunlad ang iyong sariling plano.
Una, siguraduhin na naaayon ka sa iyong oras ng pagkain at meryenda bawat araw. Ito ay titiyak na hindi ka maghintay ng matagal sa pagitan ng mga pagkain, na maaaring maging sanhi ng isang drop sa mga antas ng asukal, o ubusin ang mga pagkain at meryenda masyadong malapit na magkasama, na maaaring maglagay ng mga antas ng glucose. Para sa pinakamahusay na mga resulta, simulan ang iyong araw sa isang lakad at pagkatapos ng isang balanseng almusal na naglalaman ng buong butil at sandalan protina sa loob ng isang oras ng ehersisyo. Kasama sa mga smart option ang isang itlog na may slice ng whole-grain bread o isang ½ tasa ng low-fat cottage cheese na may sariwang prutas.
Exercise ay isa pang susi sa isang matagumpay na plano sa pamamahala ng diyabetis. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng glucose ng dugo at paglaban sa insulin habang nagsusulong ng isang malusog na timbang sa katawan. Mag-isip ng ehersisyo sa parehong paraan na gagawin mo ang anumang appointment. Pumili ng oras na gumagana para sa iyo at isulat ito sa iyong kalendaryo. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang "appointment" sa iyong sarili, ikaw ay mas malamang na gumawa sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Ano ang pinakamagandang oras upang mag-iskedyul ng ehersisyo? Isang maagang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinaka-popular na pagpipilian ng mga taong matagumpay na namamahala sa diyabetis. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa simula ng araw, masisiguro mong makuha mo ang iyong pag-eehersisyo kahit na ano pa ang nagpa-pop up sa iyong iskedyul.
Pagsubaybay sa Iyong Glucose - at Higit Pa
Ang pagsubaybay ay mahalaga para sa malusog na pamamahala ng asukal. Ang pagtiyak na regular na suriin ang mga antas ng glucose sa dugo sa isang iskedyul na inirerekomenda ng iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis, ay makakatulong sa iyo na maintindihan ang mga uso sa mga antas ng glucose at matukoy kung ang iyong gawain ay nagtatrabaho para sa iyo o kung kailangang maayos. "Ang pagsubaybay sa aking pang-araw-araw na pag-aayuno sa asukal sa dugo ay isang paraan na plano ko kung ano ang kailangan kong kumain sa susunod na araw," sabi ni Smith.
At hindi lang ito sumusubaybay sa mga antas ng glucose ng dugo na maaaring makatulong. Ang pagre-record ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo, paggamit ng pagkain, at kahit ang iyong mga emosyon at mga antas ng stress ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano nakaka-epekto ang mga antas ng glucose sa lahat ng mga salik na ito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung anong aspeto ng iyong gawain ang positibo o negatibong nakakaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pamamahala ng diabetes.
Maghanda para sa mga Mix-Up sa Iyong Karaniwang
Napakahalaga na tandaan na habang sinusunod ang isang pare-parehong iskedyul ay makakatulong sa iyo upang maayos na pamahalaan ang kalagayan, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-iba mula sa iyong iskedyul. Habang sinasang-ayunan ni Kaneshiro na ang paglalakbay at kainan ay maaaring maging isang hamon, binibigyang diin niya ang kahalagahan ng hindi paggamit nito bilang isang dahilan upang maiwasto ang iyong plano sa pamamahala. "Para sa akin ang susi ay simpleng pag-iisip," sabi ni Brennan. "Naghahanap ako ng isang gym sa otel o maghanap ng isang lugar upang maglakad upang magpatuloy sa ehersisyo. Sinisikap kong mag-book ng silid na may maliit na kusina na puwedeng magluto ng aking sariling pagkain. "Sa isang maliit na pagpaplano, maaari kang magpatuloy upang matagumpay na pamahalaan ang diyabetis kahit na kung saan ang buhay ay magdadala sa iyo.
Isang Halimbawang Iskedyul ng Isang Pamamahala Diyabetis
6:30: Gumising at subukan ang mga antas ng glucose sa pag-aayuno.
6:45: Maglakad ng umaga (45 minuto ng mabilis na paglalakad)
7:30 ng umaga: Kumain ng almusal (2 piniritong itlog, 1 slice 100-porsiyento buong toast na toast na may 1 kutsaritang mantikilya, at 1 maliit na mansanas) at kumuha ng mga gamot.
12:00 pm: Kumain ng tanghalian (3 tasa spinach salad na may tuktok na 3 ounces inihaw na manok, 1 kutsarang tinadtad na walnuts, at 2 kutsarang pinatuyong cranberries na may 2 tablespoons vinaigrette dressing at isang gilid ng 1 tasa mababang-taba yogurt)
3:30 pm: Maghanda ng hapon (2 kutsarang natural na peanut butter sa kintsay)
6:30 pm: Kumain ng hapunan (5 ounces salmon na may 2/3 tasa kayumanggi kanin at 2 tasa steamed broccoli) at kumuha ng gamot.
9:00 pm: Subukan ang blood glucose at mga numero ng record. Oras ng pagtulog.
