Ang pagkain mula mismo sa isang maagang edad ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga anak at ang kanilang kahabaan ng buhay. Sinabi nito, hindi madaling gawain upang matiyak na nakakakuha sila ng mga kinakailangang nutrients para sa pangmatagalang kalusugan. Ngunit, kung ikaw ay nakikipag-areglo sa pangunahing impormasyon tungkol sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa iyong mga anak - at kung ano ang hindi dapat kumain ng regular - maaari kang magtatag ng malusog na mga gawi na tatagal ng isang buhay.
Healthy Children: Essential Foods para sa mga Bata
Jatinder Bhatia, MBBS, propesor at pinuno ng seksyon ng neonatolohiya sa Kagawaran ng Pediatrics sa Medical College of Georgia, sabi ng pang-araw-araw na caloric na paggamit ng mga bata, na nagbibigay sa kanila ng enerhiya, "ay dapat na balanse sa pagitan ng mga carbohydrates at protina, sa natitirang enerhiya na nagmumula sa magagandang taba. " Ang mga bata ay nangangailangan din ng bakal, bitamina D, kaltsyum, at hibla, ngunit ang apat na ito ay malamang na kulang sa diets ng mga kabataan, sabi niya.
Kalusugan ng mga Bata: Iron, Bitamina D, Kaltsyum, at Fiber
Narito ang ilang patnubay sa kung saan mahahanap ang mga elemento na ito sa pagkain ng elusive:
- Iron ay nagmumula sa karne, beans, berdeng gulay at pinatibay na cereal.
- Bitamina D ay nagmula sa sikat ng araw, langis ng isda, itlog, pagawaan ng gatas
- Kaltsyum ay matatagpuan sa gatas at iba pang mga produkto ng gatas.
- Fiber , isa sa mga pinaka-nakalimutan ng nutrients, ayon kay Dr. Bhatia, ay nagmula sa pagkain na hindi nilinis Carbohydrates tulad ng sariwang prutas at beans.
Kalusugan ng mga Bata: Carbohydrates
Para sa mga batang mahigit sa 2 taong gulang, 50 porsiyento hanggang 60 porsiyento ng kanilang RDA ay dapat magmula sa carbohydrates. Ang susi ay upang lumayo mula sa pino carbohydrates, tulad ng puting kanin at puting harina, na nagiging sanhi ng enerhiya na antas ng katawan upang mag-spike at pagkatapos ay i-drop, at maaari ring humantong sa diabetes at sakit sa puso. Sa halip, ipakilala ang iyong mga anak sa mga pagkaing hindi nilinis:
- Brown na bigas
- Butil-butil at tinapay
- Mga prutas
- Mga gulay
- Mga produkto ng gatas na mababa ang taba tulad ng keso, gatas, at yogurt
Mga Kalusugan ng Bata: Protina
Ang protina ay dapat gumawa ng tungkol sa 12 porsiyento ng RDA ng iyong anak at dapat magmula sa mga sumusunod:
- Lean meat
- Fish
- Nuts
- Beans
- Eggs
Kalusugan ng mga Bata: Mga Taba
Ang mga taba ay dapat gumawa ng tungkol sa 30 porsiyento ng RDA ng iyong anak. Karamihan ng taba sa diyeta ng iyong anak ay dapat na mula sa mga pinagmumulan ng "magandang taba," na nagpapataas ng antas ng magandang kolesterol (HDL) at babaan ang masamang kolesterol (LDL). Ang mga taba ay kinabibilangan ng:
- Nuts
- Mga gulay na langis tulad ng langis ng oliba, langis ng mais, langis ng toyo, at mirasol ng langis
- Fatty fish tulad ng salmon
- Avocados
Kalusugan ng Bata: Laki ng Bahagi
Mahalaga na bigyang-pansin ang laki ng bahagi ng iyong anak. "Ang pyramid ng pagkain gabay ay pinakamahusay para sa pagtukoy kung gaano karaming mga servings ang kailangan ng isang bata depende sa edad, timbang, at kasarian," sabi ni Janet M. de Jesus, MS, RD, isang espesyalista sa edukasyon sa nutrisyon sa National Heart, Lung, at Dugo Institute.
Ang American Academy of Pediatrics ay nagsasabing ang mga bata 2 hanggang 3 taong gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 1,000 calories bawat araw; Ang mga batang babae 4 hanggang 8 ay dapat kumain ng humigit-kumulang na 1,200 at lalaki na parehong edad 1,400. Ang mga batang babae sa pagitan ng 9 at 13 ay dapat makakuha ng tungkol sa 1,600 calories araw-araw at lalaki 1,800. Ang mga batang babae na 14 hanggang 18 ay dapat maghangad ng humigit-kumulang na 1,800 at ang mga lalaki ay dapat mag-shoot sa paligid ng 2,200. Ang mga calories na ito ay dapat kabilang ang:
- 2 hanggang 3 tasa ng gatas na mababa ang taba
- 2 hanggang 5 na ounces ng lean meat o beans
- 1 hanggang 2 tasa ng prutas
- 1 hanggang 3 tasa ng gulay
- 2 hanggang 7 ounces ng buong butil
Kalusugan ng mga Bata: Pagtatakda ng Halimbawa
"Ang pagiging modelo ng papel ay napakahalaga - ang iyong mga anak ay talagang nanonood ka ng higit sa iyong iniisip," sabi ni de Jesus. "Mahalaga rin ang pagkakaroon ng ilang mga pagkain sa bahay. Magkaroon ng mga prutas at gulay sa paligid hangga't maaari at maglingkod sa kanila sa bawat pagkain." Ang mas maraming mga bihasang mga bata ay kumakain ng mga pagkaing ito, mas malamang na magkaroon sila ng habambuhay na ugali ng malusog na pagkain.
Huling nirepaso: Marso 2, 2009 | Huling na-update: Marso 2, 2009
Ang seksyon na ito ay nilikha at ginawa ng eksklusibo ng editoryal na kawani ng EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com; lahat ng karapatan ay nakalaan.
