Road trip! Dalawang salita na maaaring iangat ang iyong mga espiritu sa pag-asam ng iyong mga paparating na mga plano sa paglalakbay o magbibigay sa iyo ng isang paglubog pakiramdam ng pangamba. Sa ilang mga madaling estratehiya sa lugar, bagaman, ang anumang paglalakbay sa kalsada ay maaaring maging masaya at maging malusog - at isang bagay na gusto mong gawin muli. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano maaari mong pamahalaan ang kumain ng mabuti, manatiling komportable, at dumating sa iyong patutunguhan pakiramdam energized at refresh.
Eating Healthy
Ang mga saloobin ng pagkain "sa kalsada" ay karaniwang tumawag sa isip mga larawan ng vending machine at mabilis na pagkain. Ngunit iyon ay hindi kailangang maging kaso. Narito ang mga mas mahusay na paraan upang kumain habang naglalakbay ka sa pamamagitan ng kotse o bus:
- Brown-bag ito. Ang pag-iimpake ng iyong sariling pagkain ay isang mahusay na paraan upang kumain ng mabuti habang naglalakbay ka. "Pack ng mga inumin at meryenda sa kotse sa iyo," sabi ni Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, isang konsulta sa nutrisyon na nakabase sa Boston, Massachusetts. "Ang mga magagandang bagay na dadalhin sa mga biyahe ng kotse ay may kasamang plain water, pinahusay na lasa ng tubig tulad ng bitamina ng tubig, pinatuyong prutas, sariwang prutas tulad ng mga mansanas at saging, keso, at mani." Siguraduhing hugasan ang anumang bunga nang lubusan bago ka umalis, at dalhin
- Nagbabala ang McIndoo laban sa mga rest-stop na pagkain at mga vending machine: "Ang mga ito ay kilalang-kilala sa pagiging puno ng mataas na taba, mataas na- Munch regular.
- Karamihan ng mga tao ay nakasanayan na kumain ng isang bagay (kung ang isang miryenda o pagkain) ng hindi bababa sa bawat apat hanggang limang oras, at totoo rin ito kapag naglalakbay ka. Kung pumunta ka ng mas mahaba kaysa sa na dahil ayaw mong ihinto ang pagmamaneho, maaari kang mag-overeating sa ibang pagkakataon o mag-snack sa mga maling uri ng pagkain. Ang pagiging komportable
Ang nakaupo sa isang kotse para sa mga oras sa pagtatapos ay maaaring maging sanhi ng kapansin-pansin paninigas at sakit ng laman kaya mahalaga na magbayad ng karagdagang pansin sa kaginhawahan habang nasa iyong biyahe sa kalsada. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sakit ng katawan kapag nasa kalsada ka:
Panoorin ang iyong posture
- . Siguraduhing nakaupo ka nang kumportable sa gulong, kasama ang iyong upuan na itinakda upang hindi ka lumalawak upang maabot ang manibela. Ilipat ang iyong upuan.
- Ilagay ang upuan sa tungkol sa isang 100-degree na anggulo kaya hindi ka naka-slouching, at siguraduhin na ang maliit ng iyong likod, ang panlikod bahagi, ay suportado. Gamitin ang cruise control.
- Sa mahabang drive, ang resting dalawang paa sa sahig ay mas madali sa iyong likod at hips. Siguraduhing patuloy na magbayad ng pansin sa kalsada. Magpahinga.
- Tiyakin na regular na tumigil (inirerekomenda ng mga eksperto bawat 20 hanggang 30 minuto) upang makalabas sa iyong sasakyan at mag-abot bago magpatuloy. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay may malubhang sakit sa likod o iba pang mga isyu na na-trigger sa pamamagitan ng pag-upo sa isang posisyon para sa masyadong mahaba. Ang pagkuha ng madalas na mga break ay maaari ring makatulong na maiwasan ang malalim na ugat trombosis - isang dugo clot sa isa sa mga malalim veins sa iyong katawan, karaniwan sa iyong mga binti, na maaaring form kung hindi mo ilipat sa paligid para sa isang mahabang panahon. Staying Awake
Ang isang isyu sa kaligtasan na madalas na napapansin sa mga biyahe sa kalsada ay ang nag-aantok na drayber. Karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa mga panganib ng pag-inom at pagmamaneho ngunit hindi gaanong nalalaman na ang pagdudulot ng pagdudulot ay maaaring maging nakamamatay lamang, ayon sa National Sleep Foundation. Ang pag-aantok sa pagmamaneho ay maaaring makagawa ng parehong mabagal na oras ng reaksyon, nabawasan ang kamalayan, at mga pagbabago sa visual na nagmamaneho ng lasing, lalo na kung nagmamaneho ka sa gabi. Upang labanan ang pagdadalang pagmamaneho:
Kumuha ng sapat na pahinga.
- Habang mukhang halata, siguraduhing matulog ka bago ka umalis. Ito ay maaaring maging matigas kung ikaw ay tumatakbo sa paligid na may huling-minutong paghahanda. Kung ikaw ay nagmamaneho, gayunpaman, ang pagpapahinga ay mahalaga para sa iyong oras ng reaksyon at pangkalahatang kakayahan. Bukod dito, siguraduhin na sa isang multi-day trip na bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga pagkatapos ng isang araw sa wheel, at makakuha ng isang magandang gabi pagtulog bago pagpindot muli ang kalsada sa susunod na araw. Bigyang pansin kung nagsisimula kang mag-aantok.
- Pakinggan ang iyong katawan at kunin kung sinimulan mong maramdaman. Kumuha ka ng isang maliit na pahinga o baguhin ang mga driver. Pag-iwas sa Stress
Ang ilang mga tao ay nagnanais sa pagmamaneho, habang ang iba ay nakaka-stress. Upang mabawasan ang pagkapagod ng pagmamaneho, isaalang-alang ang mga sumusunod:
Mag-isip nang maaga.
- Subukan upang ayusin ang iyong oras ng paglalakbay upang maiwasan mo ang pagmamaneho sa pamamagitan ng mga lugar na masikip sa panahon ng oras ng pagtakbo.
- Hayaan ang pag-play ng musika. Magdala ng maraming nakakarelaks na musika upang matulungan kang manatiling kalmado habang nagmamaneho.
- Kumuha ng mga pahinga Pull over upang mabatak o maglakad sa paligid kapag kailangan mo
- Patayin Baguhin ang mga driver madalas kung maaari.
- Road trip ay maaaring maging masaya at rewarding kung maglaan ka ng oras upang maghanda para sa daan. Ang pagiging handa na pumunta sa daloy kung trapiko hit, pagbabago ng panahon, o sa palagay mo na kung kailangan mo ng pahinga ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, masyadong. Kaya pakete, maghanda, at huwag kalimutang isuot ang iyong seat belt!
