Alam ng lahat na kailangan namin ang lahat ng kaltsyum upang bumuo ng mga malakas na buto. Ang hindi mo nalalaman ay ang kaltsyum ay kinakailangan para sa higit pa kaysa sa aming kalansay.
Kaltsyum at Kalusugan ng mga Bata
Ang kaltsyum ay mahalaga sa kakayahan ng ating katawan na gumana at sa ating kakayahang mag-isip. Ang cardiovascular system at ang nervous system parehong gumagamit ng kaltsyum, at ito ay mahalaga din para sa dugo clotting. At, siyempre, ito ay direktang may kaugnayan sa pagpapanatiling malakas ang iyong mga buto. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum ay mas malamang na magdurusa sa mga bali sa buto at maaaring bumuo ng osteoporosis habang sila ay edad.
"Ang katawan ay nag-aayos ng mga antas ng kaltsyum nang mahigpit," sabi ni Daniel J. Raiten, PhD, program officer ng Endocrinology, Nutrisyon, at Growth Branch sa Eunice Kennedy Shriver Ang National Institute of Health ng Bata at Pag-unlad ng Tao sa Bethesda, Md. "Kung hindi natin ito natutunaw, ang katawan ay makakakuha nito mula sa isang lugar. Ang bangko ay ang mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit nakakakuha ka ng pagbabawas ng mga buto kung mayroon kang kaltsyum kakulangan.
Kaltsyum: Kinakailangan ng mga Nutrisyon
Upang maiwasan ang pagkawala ng kaltsyum mula sa ating mga buto, dapat nating maunawaan ito mula sa pagkain na kinakain natin. Upang magawa ito, kailangan namin ng bitamina D - na makuha namin mula sa langis ng isda, itlog ng itlog, pinatibay na pagkain, at mula sa pagkakalantad ng araw - upang mabuo ang pagsisipsip-na tumutulong sa hormone calcitriol. Kailangan din natin ng magnesium, na matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, patatas, mani, buto, at buong butil, at boron mula sa raw avocado, nuts, peanut butter, at prune juice.
Calcium: Healthy Bones Now, Healthy Bones Later
Sa oras na ang iyong anak ay umabot sa edad na 17, 90 porsiyento ng kanyang adult bone bone ay naitatag na - ang buto na "bangko" ay bukas lamang para sa kaltsyum imbakan para sa isang limitadong panahon ng oras. Para sa kadahilanang ito, napakahalagang mahalaga na ang iyong anak ay makakakuha ng sapat na kaltsyum araw-araw.
Ang mga inirekumendang rasyon ng kaltsyum para sa mga bata ay:
- Edad 1 hanggang 3 taon: 500 mg
- Edad 4 hanggang 8 taon : 800 mg
- Edad 9 hanggang 18 taon: 1,300 mg
Mahalagang tandaan na simula sa edad na 9 ang iyong anak ay nangangailangan ng pinakamataas na pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum, 1,300 mg. Tatlong tasa ng gatas sa isang araw ay nagbibigay ng 900 mg.
Kaltsyum: Gawing Ito Mula sa Gatas
Ang gatas ay pinili ng National Institutes of Health (NIH) bilang pinakamainam na pagkain para sa kaltsyum pagsipsip dahil sa mataas na kaltsyum na nilalaman nito. Kailangan mong kumain ng 11 hanggang 14 servings ng kale, halimbawa, upang makakuha ng parehong halaga ng kaltsyum sa apat na walong-onsa na baso ng gatas. Kung ang iyong anak ay hindi gusto ang lasa ng gatas, isaalang-alang ang pagbibigay sa kanya ng mga lasa, o paggamot tulad ng frozen yogurt o smoothies.
Upang maabot ang 1,300 mg, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang pagkain na may kaltsyum sa diyeta ng iyong anak kabilang ang:
- Mga produktong gatas tulad ng keso at yogurt
- Mga itlog
- Green, leafy vegetables tulad ng kale, spinach, bok choy, at broccoli
- Fortified juices
- Fortified cereals at breads
- Soybeans
- Tofu na may idinagdag na calcium sulfate
- Frozen yogurt
- Almonds
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 25 porsiyento lamang ng mga lalaki sa pagitan ng 9 at 13 taong gulang ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum, at mas mababa sa 10 porsiyento ng mga batang babae ang kumakain ng kinakailangang halaga. Ito ay partikular na may alarma dahil ang kritikal na pag-unlad ng buto ay nangyayari sa pagitan ng edad na 11 at 15.
"Hindi namin nakikita ang [kinakailangang araw-araw na halaga] ngayon - 1,300 mg isang araw ay maraming gatas na inumin, at maaaring isang hamon, "sabi ni Dr. Raiten. "Kung gayon, kailangan mong tumingin sa iba pang mga opsyon, tulad ng pandiyeta."
Kung nababahala ka na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng tamang dami ng kaltsyum, kausapin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa mga paraan upang mapalakas ang napakahalagang ito mineral sa kanyang diyeta, para sa kanilang kalusugan ngayon at sa mga darating na taon.
Huling nasuri: Marso 2, 2009 | Huling na-update: Marso 2, 2009
Ang seksyon na ito ay nilikha at ginawa eksklusibo sa pamamagitan ng editoryal na kawani ng EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; lahat ng karapatan ay nakalaan.
