Q: Ang aking 4 na taong gulang na bata ay hindi tulad ng yogurt o gatas maliban kung puno sila ng matamis na prutas o tsokolate.
A: Inirerekomenda ng National Academy of Sciences na ang isang 4-taong gulang na bata ay may 800 mg ng kaltsyum bawat araw, katumbas ng humigit-kumulang sa tatlong walong onsa na baso ng gatas. Ang sapat na kaltsyum at bitamina D, lalo na para sa mga bata at tinedyer, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga buto fractures at pangmatagalang mga problema tulad ng osteoporosis.
Ang skim milk ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D, at protina. Gayunpaman, habang nakararanas ka, maraming mga bata ang nagiging mas interesado sa pag-inom ng gatas sa edad na 2 o 3. Maaari ka pa ring makakuha ng malusog na gatas sa pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa cereal o sa mga pagkain tulad ng macaroni at keso. At ang mga cheese na mababa ang taba tulad ng mozzarella at cheddar ay may humigit-kumulang sa parehong halaga ng kaltsyum bilang isang baso ng gatas. Maraming mga bata ang gustong kumain ng pizza o inihaw na keso, o magkaroon ng keso na idinagdag sa pagkain.
Tulad ng iyong nabanggit, ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit ang mga bata ay mas gusto ang mga tatak na naglalaman ng maraming asukal sa kanila. Subukan na magkaroon ng "test taste" sa iyong anak upang makahanap ng ilang mga uri na hindi puno ng asukal at na gusto niya. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga homemade fruit smoothies bilang isa pang malusog at masarap na paraan upang maubos ang yogurt.
Kung ang iyong anak ay hindi interesado sa pagkain ng mga gatas ng dairy, ang pinatibay na orange juice ay may parehong halaga ng gatas. Ang ilang mga gulay tulad ng broccoli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kaltsyum, at ang ilang mga siryal at almusal bar ay din enriched sa kaltsyum. Sa napakaraming mayaman na pagkain na magagamit na ngayon, mayroong maraming mga di-pagawaan ng gatas na mga opsyon para sa pagkuha ng kinakailangang kaltsyum. Kung ang iyong anak ay napipili, maaari ka ring kumuha ng multivitamin araw-araw.
Ang isang paminsan-minsang milkshake o yogurt na may sprinkles ay mainam para sa isang gamutin, ngunit tiyak na ayaw mo na ang tanging paraan ang iyong anak ay makakakuha ng kaltsyum !
Huling sinuri: Marso 2, 2009 | Huling na-update: Marso 2, 2009
Ang seksyon na ito ay nilikha at ginawa ng eksklusibo sa pamamagitan ng editoryal na kawani ng EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; lahat ng karapatan ay nakalaan.
