Sleep Well Habang Naglalakbay Ka - Healthy Travel Center -

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana sa kanilang pinakamainam na antas. Kapag naglalakbay ka, mahirap matugunan ang iniaatas na ito. Ang pagiging malayo sa iyong sariling kama at pamilyar na kapaligiran ay maaaring maging mahirap matulog. At kung ikaw ay tumatawid ng mga time zone, ang pagkagambala sa iyong orasan ng katawan ay maaaring umalis sa iyo ng mga sintomas ng jet lag, na nangyayari kapag may problema ka sa pagsasaayos sa isang bagong iskedyul at pagbabago sa mga oras ng liwanag ng araw. Ang mga sintomas ng kawalan ng pagtulog at jet lag ay kinabibilangan ng:

Pagkapagod ng katawan

Problema na pananatiling gising sa panahon ng araw

• Mga problema sa pagtunaw
• Sakit ng ulo
• Hindi matatag na presyon ng dugo
• Pinagtutuunan ng kahirapan
• Pinabagal ang oras ng reaksyon
• Pagbabago sa paghuhusga
• Upang maiwasan o mapagtagumpayan ang mga sintomas na ito, subukan ang mga diskarte na makakatulong sa iyong makuha ang natitira mo kailangan mo habang naglalakbay sa iyong patutunguhan at sa sandaling makarating ka doon

Nakakarelaks sa isang Plane, Train, o Bus

Ang paglalakbay sa isang eroplano, tren, o bus para sa isang mahabang panahon ay maaaring hindi komportable at hindi kaaya-aya sa pagtulog

Subukan ang mga tulong sa pagtulog na ito upang makapagpahinga sa panahon ng iyong paglalakbay:

I-block ang ilaw.

• Gumamit ng sleep mask upang harangin ang liwanag at gawing mas madali para sa iyo ang pagtulog. Bawasan ang ingay.
• Ang ingay ng isang eroplano o bus engine kasama ang mga tao sa paligid mo ay maaaring panatilihin up ka. Magdala ng iyong sariling mga pantulong sa pagtulog.
• Upang makatulong na gawing komportable ang iyong sarili upang matulog, lalo na sa isang tuwid na posisyon, magdala ng isang unan leeg upang suportahan ang iyong ulo at isang kumot upang ipaalala sa iyo ng iyong kapaligiran sa bahay. Tandaan na lalong mahalaga ang pagpahinga sa daan patungo sa iyong patutunguhan kung ito ay magiging araw kapag dumating ka. Gayunpaman, kung ikaw ay darating sa gabi o sa gabi, pinakamahusay na manatiling gising upang gusto mong matulog kapag nakarating ka doon.

Pagkuha ng Mabubuting Sleep sa iyong Hotel

Hindi lahat ay makakaya matulog nang maayos sa isang hotel.

Subukan ang mga estratehiya sa pagtulog sa pagtulog para sa matulog na pagtulog:

Pumunta sa iyong regular na iskedyul ng pagtulog.

• Kung posible, matulog ka at gumising ka sa parehong oras na gusto mo sa bahay. Pakete ng iyong mga sapatos na pang-ehersisyo.
• Paggamit ng kasing liit ng 20 hanggang 30 minuto sa araw ay maaaring maging madali para sa iyo na mahulog tulog sa oras ng pagtulog. Subukan mong mag-ehersisyo ng hindi kukulangin sa limang oras bago lumampas, sapagkat ang pag-eehersisyo masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Magdala ng mga kaginhawaan sa bahay.
• Ang iyong paboritong pillow ay isa sa mga pinakamahusay na makatulog aid na maaari kang magkaroon ng , kasama ang kumot na ginamit mo sa iyong patutunguhan. Itakda ang eksena.
• Bago maabot ang sako, tingnan ang paligid ng kuwarto at gumawa ng kinakailangang mga pagsasaayos, tulad ng pagsasara ng mga kurtina, pag-off ng dripping gripo, at palitan ang thermostat, upang gawin ang iyong kapaligiran sa pagtulog na kumportable hangga't maaari. I-off ang iyong telepono.
• Bago mo i-out ang mga ilaw, i-off ang iyong cell at hilingin sa front desk na ruta ang anumang mga tawag sa voicemail upang Gamitin ang puting ingay.
• Kung ang hindi pamilyar na mga tunog ng isang hotel ay panatilihing gising mo, isaalang-alang ang pagdadala ng isang makina na nagpe-play ng puting ingay upang harangin ang nakagugulo na mga tunog. Makipag-usap sa iyong doktor .
• Kung ang mga diskarte sa itaas ay hindi sapat upang pahintulutan kang makatulog nang kumportable sa roa d, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung pansamantalang gumagamit ng reseta o over-the-counter na mga aid sa pagtulog ay maaaring makatulong. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang buong pahinga bawat gabi upang gumana ng maayos at paganahin mong tamasahin ang iyong biyahe. Para sa pinakamahusay na kalusugan sa paglalakbay, gamitin ang mga istratehiyang ito upang makuha ang tulog na kailangan mo at masulit ang iyong oras.