Higit sa kalahati ng lahat ng mga Amerikanong may gulang na kumukuha ng mga multivitamins o iba pang pandagdag sa pandiyeta, ayon sa mga Sentral ng Estados Unidos para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Kababaihan sa partikular na ang mabilis na lumipat sa suplemento ng kariton, sa kabila ng nakaraang pananaliksik na hinamon ang pagiging epektibo ng mga multivitamins sa pag-iwas sa kanser at sakit sa puso.
Ang mga kamakailang pag-aaral ay nakahanap ng iba pang mga benepisyo ng mga bitamina, kabilang ang isang tulong sa brainpower habang ikaw ay edad.
Kahit na ang mga eksperto ay nagsasabi na pagkain ay pa rin ang iyong pinakamahalagang pinagkukunan ng nutrients, sinasabi rin nila na ang pagpupulong ng pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain ay mahalaga sa pangmatagalang kalusugan. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na punan ang mga nutritional gaps.
"Pagdating sa pag-iwas sa ilang mga sakit, ang mga bitamina ay hindi maaaring maging isang panlunas sa lahat," sabi ni Heidi Skolnik, MS, isang konsulta sa nutrisyon at kinikilalang manunulat, editor, at lektor. "Ang ibig sabihin nito, ang mga kababaihan ay kadalasang diyeta, at sa gayon ay madalas na nakakagiling butas sa kanilang nutrisyon. Karamihan sa mga eksperto tulad ng aking sarili ay pinipili na inirerekomenda ang pagkain bilang kilalang pinagmumulan ng mga bitamina dahil ang katawan ay maaaring gumamit ng bitamina sa pagkain na mas mahusay kaysa sa mga pandagdag."
Mga Bitamina para sa mga Babae: Ang Kailangan Mo
Ang aming mga katawan ay tulad ng mga magagandang kotse. Hindi ka maaaring maglagay ng regular na gas sa isang Porsche at inaasahan itong tumakbo nang maayos. Para sa kadahilanang iyon, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga sumusunod na sustansya sa iyong diyeta:
Kaltsyum.
- Sa edad mo, bumababa ang iyong buto at kailangan mo ng karagdagang kaltsyum upang mapababa ang iyong panganib ng osteoporosis. Karaniwang kailangan mo ng 1,000 hanggang 1,500 milligrams ng kaltsyum araw-araw, depende sa kung ilang taon ka. Maaari mong maabot ang pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (mas mainam na taba), pag-inom ng dalisay na orange juice na pinatibay na may kaltsyum, o pagkuha ng mga suplemento sa kaltsyum Vitamin D.
- ng iyong kakayahang i-convert ang sikat ng araw sa bitamina D, at walang bitamina D, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumamit ng kaltsyum. Gayundin, ang paggamit ng sunscreen upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kanser sa balat ay nangangahulugan ng pag-shut out ng ilan sa bitamina D na makukuha mo mula lamang sa labas ng araw. Upang mabawi ang pagkawala na ito, ang mga matatandang babae ay maaaring isaalang-alang ang pagkuha ng multivitamin na naglalaman ng parehong bitamina D at kaltsyum. Upang matulungan kang maunawaan kung gaano karaming bitamina D ang kailangan mo araw-araw, isaalang-alang ito: Ang isang baso ng gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 100 internasyonal na mga yunit (IU) ng bitamina D. Kung mahigit kang 50, dapat kang makakuha ng 400 IU araw-araw; higit sa 70, kailangan mo ng 600 IU. Iron.
- Kung ikaw ay nagregla pa, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng bakal upang maiwasan ang anemya. "Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay isang mahusay na panimulang punto, ngunit maaaring kailangan mo ng mga pandagdag," sabi ni Skolnik. Makakakita ka ng bakal sa karne, manok, beans, itlog, at tofu. "Mahalaga na i-pares ang iyong mga pagkaing mayaman sa bakal na may mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, tulad ng orange juice o mga bunga ng sitrus, dahil ang bitamina C ay tumutulong sa pagtaas ng pagsipsip ng bakal," sabi ni Skolnik. Kung ikaw ay isang babae sa nakalipas na menopos kailangan mo ng mas kaunting bakal, kaya Ang iyong doktor ay nagrekomenda ng iron supplement, dapat kang maghanap ng isang multivitamin na walang bakal. Folic acid
- Ang mga babaeng buntis o nagsisikap na maging buntis ay kailangang makakuha ng mas maraming folic acid; B bitamina ay maaaring humantong sa mga depekto ng kapanganakan sa sanggol na nakakaapekto sa utak at spinal cord. Bilang karagdagan sa mga suplemento, ang folic acid ay matatagpuan sa orange juice, beans, at berdeng gulay, at sa mga pagkain tulad ng mga tinapay at harina na pinatibay sa ito ay Beta-karotina.
- Sinasabi ng Skolnik na ang mga antioxidant - mga sangkap sa pakikipaglaban sa kanser na tulad ng beta-carotene at bitamina C - tulungan na ipagtanggol ang iyong katawan laban sa pinsala ng cell. "Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay pinakamainam para sa beta-karotina, at isinama nila karot, aprikot, papaya, cantaloupe, bomba kamag-anak, matamis na patatas, at mga mangga. "Sa ibang salita, hanapin ang kulay orange kapag nasa pasilyo ka. B6 at B12.
- Tulad ng bitamina D, ang bitamina B12 ay hindi pinoproseso pati na rin ng mga matatandang kababaihan at maaaring isang bitamina upang isaalang-alang ang pagkuha ng form na suplemento, marahil sa pamamagitan ng multivitamin. Ang parehong B bitamina ay napakahalaga habang lumalaki ka. "Tinutulungan ng bitamina B6 ang pagbuo ng red-blood cell at tinutulungan ng bitamina B12 ang pagpapaunlad ng cell nerve-cell at red-blood," sabi ni Skolnick. Ang mga bitamina ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng nakapagpapalusog na pagkain; Ang mga sumusunod na pangunahing pyramid rekomendasyon ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bawat isa. Bilang isang halimbawa, sabi ni Skolnick, "makakakuha ka ng isang araw ng supply ng bitamina B12 sa pamamagitan ng pagkain ng isang dibdib ng manok, isang pinong itlog, isang tasa ng plain low-fat yogurt o isang tasa ng gatas, plus isang tasa ng raisin bran." Omega-3 mataba acids.
- Ang mga acids na ito ay ipinapakita upang kumilos tulad ng likas na anti-namumula sangkap sa katawan. Maaari din silang maging mahalaga sa pagtulong upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Tulad ng isang babae ay nagiging mas matanda, ang kanyang mga antas ng pagkawala ng estrogen, at inilalagay siya sa mas malaking panganib para sa sakit sa puso, sabi ni Skolnik. Ang mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 na taba, at ang dalisay na orange juice ay kadalasang pinatibay sa omega-3s. O, idinagdag niya, "Ang pagkuha ng kapsula ng langis ng isda ay isang mahusay na paraan upang matiyak na iyong target ang mga mahalagang taba." Mga Bitamina para sa Kababaihan: Ang 411 sa Multivitamins
Bagaman ang karamihan sa mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng isang malusog, Ang timbang ng maraming mga kababaihan, lalo na mga matatandang kababaihan, ay maaaring makinabang mula sa isang mahusay na multivitamin.
Kapag naghahanap ng multivitamins suriin upang makita na ang bote ay may USP (Estados Unidos Pharmacopeia) o DSVP (Dietary Supplement Verification Program) Ang mga organisasyon ay nagtitiyak na ang claim ng nilalaman sa label ay totoo. Inirerekomenda rin ng Skolnik ang pag-check out ng Consumerlab.com, isang Web site na nagrerepaso ng mga bitamina, bago ka gumawa ng anumang mga pagbili.
Kung ikaw ay isang matandang babae, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum at bitamina B12 at D mula sa iyong multivitamin, at hindi masyadong maraming bakal.
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang pagkuha ng multivitamins ay isang magandang ideya. "Malinaw na pagdating sa kaltsyum at bitamina D kailangan namin ng karagdagan al suplemento. Maaari lamang kaming kumain ng labis na pagawaan ng gatas o pinatibay na pagkain sa isang araw. Para sa mga natitirang bahagi, ang isang multivitamin ay maaaring makatulong upang punan ang mga puwang na ang iyong pagkain ay hindi nagbibigay ng, "sabi ni Skolnik.
Dagdagan ang nalalaman sa Araw-araw na Health Women's Health Center.
