Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangangalaga sa Iyong Puso
- Ang isang arrhythmia diagnosis tulad ng Dana Vollmer ay hindi pangkaraniwan para sa mga atleta.
- "Ang sakit sa puso ay dahil sa aming pamumuhay at pisikal ang hindi aktibo na humahantong sa pagpapaunlad ng atherosclerosis, "sabi ni O'Riordan.
Si Dana Vollmer ay isang sanggol kapag tinuruan siya ng kanyang ina na lumangoy, at hindi sorpresa na ang hinaharap na Olympian ay natural. Sa buong kabataan niya, nakamit ni Vollmer ang tagumpay sa atletiko at nakita ang karera bilang isang propesyonal na gusali ng manlalangoy sa abot-tanaw. Ngunit noong siya ay 14, ang kanyang mga ambisyon ay dumating sa isang biglang tumigil kapag siya ay diagnosed na may arrhythmia.
Ang isang arrhythmia ay isang abnormality sa normal na pagkakasunud-sunod ng electrical impulses sa puso. Ito ay maaaring maging sanhi ng puso upang matalo ang hindi tama at maaaring hadlangan ang kakayahang magpahid ng dugo nang epektibo.
Sa panahon ng pagtitistis upang itama ang isang de-koryenteng landas na nagdudulot ng abnormal na tibok ng puso ni Vollmer, ang kanyang mga doktor ay nag-isip na natuklasan nila ang isang bagay na mas seryoso: mahabang QT syndrome. Ang Long QT syndrome ay isang kondisyon ng puso na kadalasang sanhi ng abnormal na genetic sa isang ion channel sa puso. Maaaring dagdagan ng Long QT syndrome ang panganib ng biglaang, mabilis na tibok ng puso bilang tugon sa ehersisyo o stress. At ang pagkakaroon ng matagal na QT bilang isang mapagkumpetensyang manlalangoy ay maaaring ilagay sa Vollmer sa peligro para sa pagkawasak, pagsamsam, o biglaang pagkamatay.
"Kung ako ay matagal na QT, hindi ko magagawang lumangoy," sabi ni Vollmer tungkol sa kondisyon ng kanyang puso. "Anumang adrenaline ay maaaring ilagay ito [ang puso] sa isang nakamamatay na ritmo."
Kahit na ang QL interval ng Vollmer ay mas mahaba kaysa sa normal, nangyari ito sa mga random na beses sa halip na kapag siya ay ehersisyo. Ang kanyang mga cardiologist ay nag-aalangan na mag-isyu ng isang opisyal na pagsusuri ng matagal na QT; Gayunpaman, binigyang diin nila ang mga potensyal na panganib na magkaroon ng arrhythmia bilang mapagkumpetensyang manlalangoy.
Ngunit hindi handa si Vollmer na ibigay ito. Sumang-ayon ang kanyang mga doktor na pahintulutan siyang magpatuloy sa paglangoy hangga't mayroon siyang awtomatikong panlabas na defibrillator na naroroon sa bawat pagsasanay at lumangoy.
Vollmer ay nagsanay nang husto upang makamit ang kanyang mga pangarap na walang kompromiso sa kanyang kalusugan. Kahit na ang defibrillator ay laging naroon, ang pag-iisip nito ay dahan-dahan na naiwan ang kanyang isip dahil hindi niya kailangang gamitin ito.
Nagtapos na siya upang manalo ng 4 National Collegiate Athletic Association championships sa Unibersidad ng California sa Berkeley, 7 Olympic medalya, at 35 pang-internasyonal na antas sa paglangoy.
Ngayon, si Vollmer ay isang misyon upang matulungan ang mga kababaihan na matutunan ang tungkol sa kanilang kalusugan sa puso at mabuhay ang kanilang pinakamalusog na buhay. Bilang isang ambasador para sa American Heart Association (AHA) at tagapagtaguyod para sa CVS Health, inaasahan ni Vollmer na ipalaganap ang kamalayan tungkol sa sakit sa puso at bigyang kapangyarihan ang mga kababaihan na pangasiwaan ang kanilang kalusugan.
"Ang mga kababaihan ay kailangang malaman na ang sakit sa puso ay mahalaga," Vollmer sabi ni. "Nagkakaroon ng trahedya para sa amin na gumawa ng mga pagbabago sa aming kalusugan, ngunit ang pagsasagawa ng mga panukala sa pag-iwas ay maaaring maiwasan ang isang potensyal na mapanganib na sitwasyon."
RELATED VIDEO: Olimpikong Swimmer Dana Vollmer Nagbabahagi sa Kanyang Puso-Healthy Wellness Tips
Pangangalaga sa Iyong Puso
Ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Ayon sa World Health Organization, 80 porsiyento ng sakit sa puso ay maiiwasan.
"Bawat 80 segundo isang babae ang namatay dahil sa pag-aresto sa puso," sabi ni Vollmer. "Maaari naming tulungan baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay at pag-alam sa iyong mga numero ng AHA na inirerekomenda."
Upang mapanatili ang kalusugan ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, inirerekomenda ng AHA ang screening your blood pressure, HDL ("good") cholesterol , LDL ("masamang") kolesterol, body mass index (BMI), at antas ng asukal sa dugo.
Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay lubhang nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Kung ang presyon ng iyong dugo ay mas mababa sa 120/80 millimeters ng mercury (mm Hg), inirerekomenda ng AHA ang pag-check nito minsan tuwing dalawang taon. Kung ang iyong presyon ng dugo ay mas mataas, dapat kang makipagkita sa iyong doktor nang mas madalas. Isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2015 sa Ang mga salaysay ng Internal Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga nasa edad na 40 at mas matanda na may mataas na presyon ng dugo ay dapat masuri bawat taon.
Ang AHA ay nagrerekomenda rin sa pagsusuri ng iyong pag-aayuno profile ng lipoprotein, o kolesterol, tuwing apat hanggang anim na taon simula sa edad na 20. Ang mga pagsubok sa dugo ay sumusukat sa HDL kolesterol at LDL cholesterol. Ang mataas na kolesterol ay tinukoy bilang 240 milligrams per deciliter (mg / dL) o mas mataas at maaaring humantong sa atherosclerosis, isang hardening ng mga ugat na dulot ng isang akumulasyon ng mataba na deposito sa iyong mga daluyan ng dugo.
Ang mataas na kolesterol ay madalas na resulta ng hindi malusog mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng pag-inom ng mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated. Dahil ang mataas na kolesterol ay walang mga sintomas, inirerekomenda ng Mayo Clinic na suriin ito gamit ang isang pagsubok sa dugo tuwing limang taon.
Mahalaga rin na mapanatili ang isang malusog na BMI. Ang isang mataas o mababang halaga ng taba sa katawan ay maaaring magresulta sa isang bilang ng mga sakit na may kinalaman sa timbang at dagdagan ang iyong panganib para sa pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang BMI ay isang paraan upang masukat kung magkano ang taba na mayroon ka sa iyong katawan at kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati ng iyong taas sa paa ayon sa iyong timbang sa pounds. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), isang BMI na mas mababa sa 18.5 sa index ay itinuturing na masyadong mababa, 25.0 o mas mataas ay itinuturing na masyadong mataas.
Ang isang BMI sa itaas 30.0 ay naglalagay sa iyo sa kategoryang napakataba at pinatataas ang iyong panganib para sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, at diyabetis. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2017 sa Circulation ay natagpuan na kahit ang isang maliit na pagbabawas ng timbang na 5 hanggang 10 porsiyento ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, mabawasan ang kabuuang kolesterol ng dugo, at mapabuti ang glucose tolerance. Arrhythmia in Athletes
Ang isang arrhythmia diagnosis tulad ng Dana Vollmer ay hindi pangkaraniwan para sa mga atleta.
"Maraming mapagkumpetensyang mga atleta ang may mga arrhythmias bilang resulta ng mga pagbabago sa kuryente at systemic neurochemical na resulta ng pagsasanay," sabi ni Martin O'Riordan , MD, isang cardiologist sa Mercy Cardiology sa Pennsylvania. "Ang mga arrhythmias na ito ay kadalasang benign at lutasin kapag ang mga atleta deconditions - isang unti-unti pagbabawas sa pagsasanay - at karamihan sa mga atleta ay hindi kailangang ihinto ang ehersisyo dahil sa benign arrhythmias."
Arrhythmias ay mas karaniwan sa matatanda na nasa edad na 65 kaysa sa mga atleta, gayunpaman, may ilang mga eksepsyon na maaaring magkaroon ng nakamamatay na mga kahihinatnan. "Ang biglaang kamatayan sa mga atleta ay kadalasang dahil sa isang hindi nakikilalang kondisyon ng puso, na ang mga resulta sa isang malignant, genetic arrhythmia, tulad ng mahabang QT syndrome, hypertrophic cardiomyopathy, arrhythmogenic right ventricular dysplasia, atbp, "sabi ni Dr. O'Riordan.
Sa Estados Unidos, mahigit sa 350,000 na namamatay ang nangyari bilang resulta biglaang pag-aresto sa puso bawat taon. Mahalaga, ang mga kabataan na mga atleta ay kailangang maging maingat sa mga matatanda. Ang mga atleta na may kasaysayan ng pamilya ng biglaang pagkamatay at isang personal na kasaysayan ng pagkawasak, pagsamsam, o pare-pareho o hindi pangkaraniwang sakit ng dibdib o paghinga ng paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo ay inirerekomenda na sumailalim sa screening at suriin ang kalagayan ng kanilang kalusugan sa puso. Olympic medals at world records, ipinakita ni Vollmer na ang iyong mga pangarap ay hindi kailangang makompromiso dahil sa isang sakit, ngunit binibigyang diin niya na ang kalusugan ng puso ay isang pangunahing priyoridad.
"Makinig sa iyong doktor, gumana sa iyong pamilya, at isipin sa labas ng kahon upang subukan upang makabuo ng isang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang ituloy ang iyong mga pangarap, "nagpapayo Vollmer. "Mahalaga rin na maunawaan na ang iba't ibang mga pangyayari sa buhay at mga diagnosis ay maaaring baguhin ang iyong landas, ngunit maaari mong end up mapagmahal na panaginip na marami pang iba."
RELATED:
Ano ba ang mga Olympic Atleta Talagang Kumain, at ang kanilang mga Diet Healthy
Kung paano i-optimize ang iyong Kalusugan ng Puso Bilang karagdagan sa pagkuha ng iyong mga AHA number na naka-check, ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso at panatilihing malusog ang iyong puso
"Ang sakit sa puso ay dahil sa aming pamumuhay at pisikal ang hindi aktibo na humahantong sa pagpapaunlad ng atherosclerosis, "sabi ni O'Riordan.
Ang pagkain ng pagkaing nakapagpapalusog na pagkain sa halip na pagkain na mataas sa asukal, simpleng carbohydrates, o puspos at trans fats ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso. >Ayon sa Suzanne Steinbaum, MD, isang cardiologist at direktor ng kalusugan ng mga kababaihan sa Northwell Lenox Hill Hospital sa New York City, ang mga malusog na antas upang magamit ang "isama ang pagbabasa ng presyon ng dugo na 120/80 mm Hg, kabuuang kolesterol na mas mababa sa 200 mg / dL, at body mass index sa malusog na hanay. "
Ang isang pagkaing mayaman sa pagkaing mayaman ay kinabibilangan ng iba't ibang mga pagkaing ito:
Mga prutas at gulay
Buong butil
Mga produktong mas mababang taba ng dairy
- Ang mga skinless na manok at isda
- Nuts
- Legumes
- Nontropical vegetable oils, tulad ng canola, olive, at sunflower
- MyPlate ay isang tool sa digital na Kagawaran ng Agrikultura na nakakatulong sa iyo na makita kung aling mga opsyon sa pagkain ang sustansiyang makakapal, paano Malaki ang iyong mga bahagi ng mga pagkain na dapat, kung aling mga pagkain ang dapat iwasan, at iba pang mapagkukunan na tulad ng kung paano mabasa ang mga label ng nutrisyon.
- Bilang karagdagan sa kumakain ng mga malusog na pagkain, ang ehersisyo ay mahalaga para mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng CDC ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng ehersisyo na may mataas na intensity bawat linggo.
- "Ang diyeta at ehersisyo ay mga kritikal na sangkap na nagpapanatili ng panganib ng sakit sa puso sa tseke," sabi ni Dr. Steinbaum. "Ang pagtatrabaho sa mga salik na ito ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso na 80 porsiyento ng oras."
RELATED:
Bagong Taon, Bagong Ikaw: Sample Diet para sa isang Healthy Heart
