Ang ehersisyo ay nasa itaas ng listahan ng gagawin para sa pamamahala ng diyabetis. Ngunit habang ang pagpapanatiling aktibo ay mahalaga, gayon din ang pagbibigay pansin sa iyong mga paa, dahil ang mga komplikasyon ng diabetes ay maaaring maging mas madaling kapansanan sa iyong mga paa.
Ang diyabetis ay nangangailangan ng karagdagang pangangalaga sa paa dahil ang kondisyon ay nakakaapekto sa iyong daloy ng dugo at iyong mga ugat, Robert Thompson, isang sertipikadong pedorthist at executive director ng Institute for Preventive Foot Health sa Birmingham, Ala. "Maraming mga tao ang nauunawaan na ang diyabetis ay maaaring makaapekto sa kanilang mga puso, ngunit hindi nila nauunawaan kung bakit ang kanilang mga paa - ang pinakamalayo na punto mula sa puso - ay kasangkot, "sabi niya.
Para sa mga 40 porsiyento ng mga taong may diyabetis, ang mga komplikasyon ay kasama ang peripheral diabetic neuropathy, pinsala sa ugat na nakakaapekto sa mga paa. Sa neuropathy, hindi mo maramdaman kapag nagkakaroon ka ng sugat, paltos, o kahit paso. Upang mapalalim ang mga bagay, ang mga komplikasyon ng diyabetis ay kasama rin ang nabawasan na daloy ng dugo, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi maaaring pagalingin kasing dali ng isang taong walang diyabetis. Ito ay nagtatakda ng isang mapanganib na sitwasyon kung saan ang isang maliit na hiwa o pangangati ay maaaring humantong sa impeksiyon at kahit pagbabawas.
Paano Magagawa ng Pagsasanay ang Pag-aalaga sa Paa
Mag-ehersisyo na nagsasangkot ng pagiging patayo at paglagay ng presyon sa iyong mga paa, na tinatawag na ehersisyo na may timbang , maaari mong dagdagan ang posibilidad ng pinsala sa iyong mga paa. "
" Ang bilang ng paglalakad ay isang aktibidad na may timbang na timbang dahil mayroon kang bigat ng katawan sa soles ng mga paa, "paliwanag ni Sheri Colberg-Ochs, PhD, isang propesor ng ehersisyo agham sa departamento ng pag-aaral ng paggalaw ng tao sa Old Dominion University sa Norfolk, Va., at co-author ng isang pahayag sa ehersisyo at diabetes para sa American Diabetes Association (ADA) at sa American College of Sports Medicine (ACSM). < Ngunit sa kabila ng posibleng mga problema sa paa na may diyabetis, ayaw mong bigyan ang mga aktibidad ng timbang, dahil maraming benepisyo mula sa aerobic activities tulad ng paglalakad, kabilang ang pinahusay na kalusugan sa puso at pamamahala ng timbang, pati na rin ang pinabuting control ng asukal sa dugo. Ang Essentials ng Pangangalaga sa Paa at Paggamit ng Diyabetis
Ang 2010 joint statement mula sa ADA at ang ACSM, na co-authored ng Colberg-Ochs, pormal na inirerekomenda na ang mga taong may neuropathy na kasalukuyang walang sugat (o lesyon) sa kanilang mga paa ay nakikipag-ugnayan sa katamtamang pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ay isa sa mga pinakaligtas at pinakamababang gastos sa paligid, ngunit maaari kang makisali sa anumang aktibidad na iyong tinatamasa hangga't nagagawa mo ang tamang pag-iingat upang protektahan ang iyong mga paa. Ang mga pag-iingat na ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang neuropathy, ngunit ang lahat ng may diyabetis ay dapat na sundin ang mga ito, sabi ni Thompson.
Narito ang checklist ng pangangalaga ng paa:
Kung nakakita ka ng sugat sa iyong paa, laktawan ang iyong pag-eehersisyo at tumuon sa pag-aalaga sa sugat.
Magsuot ng mga palamuting, polyester-blend na medyas. Maghanap para sa mga medyas na may mababang alitan na idinisenyo upang tulungan ang hangin ng hangin sa iyong mga paa.
Magsuot ng mga pantulong na mga sapatos na pang-athletiko. Maghanap ng mga sapatos na may suporta sa arko na ganap na nakapaloob. Magsuot ng mga sapatos tulad ng mga ito kahit na sa mga aktibidad na hindi malinaw na tawag dito, tulad ng isang lakad sa beach. Kung mayroon kang diabetic neuropathy, maaaring mahirap sabihin kung ang sapatos ay magkasya karapatan, kaya humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na sapatos na sapatos sa isang sports athletic na sapatos.
Kilalanin ang iyong mga pagbabago sa paggalaw. Ang nawawalang sensation sa iyong mga paa ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa lakad, tulad ng paglalakad na may mas malawak na paninindigan o pagkuha ng mas maliit na mga hakbang.
Isaalang-alang ang isang orthotic REPLACE Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa inireseta sa pagsipsip ng sapatos na maaaring mabawasan ang panganib para sa mga sugat na panggatong o calluses.
Baguhin ang iyong ehersisyo na gawain. Ang parehong timbang na may timbang at hindi timbang na ehersisyo (tulad ng paglangoy) ay makikinabang sa iyong katawan. "Hindi ko ma-stress ang sapat na pag-ikot ng mga aktibidad na ginagawa mo kaya hindi mo inilagay ang stress sa iyong mga paa at joints sa parehong paraan," sabi ni Colberg-Ochs.
Suriin ang mga sugat matapos ang bawat pag-eehersisyo Laging suriin ang mga paa pagkatapos mag-ehersisyo. Gumamit ng isang maliit na mirror ng kamay na may hawakan upang matulungan kang tumingin sa mga nakatagong bahagi ng iyong mga paa. Kung mayroon kang isang pagputol o bahagyang pagputol, lagyan ng tsek ang balat ng tuod upang matiyak na ito ay malusog at hindi nakakapagod o bumubuo ng mga sugat.
Kapag Tumawag sa iyong Doctor Kung ang isang sugat ay hindi nakapagpapagaling pagkatapos ng isang araw o dalawa, tumawag sa iyong doktor. Kung hindi ka sigurado kung paano haharapin ang isang sugat, huwag maghintay upang tawagan ang iyong doktor - humingi ng agarang pangangalaga. Ang mga impeksiyon ay maaaring tumagal nang napakabilis.
Ang mabuting balita, sabi ni Colberg-Ochs, ay ang mga taong may neuropathy ay hindi mukhang mas malaki ang panganib sa pagbuo ng isa pang sugat pagkatapos na gumaling ang una. Kaya, pagkatapos mong kumuha ng oras mula sa timbang na gawain upang pagalingin, magsimulang mag-ehersisyo ulit. Pag-isipan ang iyong mga paa, at makakakuha ka ng ehersisyo na may regular na diyabetis - at tangkilikin ang higit pa.
