Walang lihim na ang mga pista opisyal ay hindi kasing perpektong gaya ng madalas nilang inilalarawan sa TV. Ngunit kung mayroon kang depresyon, maaaring mukhang parang lahat ngunit masayang-masaya ka at nagagalak.
"Karaniwan para sa mga tao na madaling kapitan ng depresyon na magkaroon ng mga holiday blues," sabi ni Simon Rego, PsyD, direktor ng pagsasanay sa sikolohiya at ang Cognitive Behavior Therapy Training Program sa Montefiore Medical Center at isang associate professor ng clinical psychiatry at behavioral sciences sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City.
Ang mga taong may pangunahing depression ay madalas na nakikipagpunyagi sa normal na mga gawain at responsibilidad ng pang-araw-araw na buhay. Ang malaking depresyon ay nakababagal sa pagtulog, ginagawang mahirap na magtrabaho, nag-aalis ng kasiyahan sa sandaling tangkilikin, at makapagdadala ng mga damdamin ng kalungkutan.
Kung ikaw ay nalulumbay ngayon o may kasaysayan ng depression, paghahanda at pag-iwas ay pinakamahalaga habang paparating ka ang mga pista opisyal. "Isipin mo ito bilang pagbabakuna, tulad ng pagkuha ng iyong trangkaso," sabi ni Rego. Kapag nakuha mo ang oras upang makabuo ng isang plano para sa pagharap sa stress, mas malamang na maging matagumpay ka sa pamamahala ng depresyon.
At ang mas maagang bumuo ka ng isang plano, ang mas mahusay - taglagas ay maaaring maging isang magandang panahon upang magsimulang maghanda. Kung karaniwang nakikita mo ang isang therapist, ito ay isang bagay na maaari mong magtrabaho sa magkasama bilang bahagi ng iyong paggamot sa depression.
Ano ang Nagiging sanhi ng Iyong Holiday Stress?
Kahit na ang mga taong hindi nalulumbay ay minsan ay nalulungkot sa panahon ng bakasyon. Ang listahan ng mga stress stressors ay malawak at nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang ilang karaniwang mga bagay na maaaring mag-ambag sa depresyon ay:
Ang bawat tao'y tila masaya. Ang mga tao ay madalas na ihambing ang kanilang mga sarili sa ibang mga tao na mukhang may magandang panahon, at ito ay maaaring maging lalong may problema sa mga taong may depresyon. Maaaring ikumpara nila ang paraan ng pakiramdam nila sa kanilang mga mas maligaya na panahon o sa isang perpektong kung ano ang iniisip nila na dapat nilang pakiramdam, at ito ay nagdaragdag sa stress.
Extra burdens. Ang stress stress ay maaaring dumating mula sa pangangailangan tindahan, palamutihan, dumalo sa mga partido sa trabaho, salamangkahin ang mga plano sa paglalakbay, at higit pa. "Para sa isang taong nalulumbay o madaling kapitan ng depresyon, ang mga dagdag na stressors ay maaaring kumuha ng maraming enerhiya, at ang mga tao na may depresyon ay nakikibaka sa mga kakulangan sa enerhiya na," sabi ni Rego.
Financial worries. Para sa maraming mga tao, ang bakasyon ay maaaring ibig sabihin mas masigasig at mas maraming pera na ginastos. Ang ilang mga tao ay bumili ng maraming mahal na mga bagay at ang mga kuwenta ay nagtatakip. Ang oras ng bakasyon ay maaaring kasangkot sa paggawa ng higit pang mga pang-araw-araw na pamumuhay na pagbili at lumalabas nang mas madalas, sabi ni Rego.
Pag-igting ng pamilya. Kahit na ang pagtatalo tungkol sa pulitika sa isang kamag-anak sa pabo ay tunog tulad ng isang cliché,
Paano Pamahalaan ang Iyong Kalooban Sa Mga Piyesta Opisyal
Ang ilang mga taktika ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang depression sa panahon ng kapaskuhan. Subukan ang mga tip na ito:
Kilalanin ang iyong mga damdamin. Unawain at tanggapin na normal na makaranas ng ilang stress sa panahon ng bakasyon, sabi ni Rego. Kung nagsisimula kang makaramdam ng mga sintomas ng depresyon na iyong nadama sa nakaraan, huwag kang matakot. Sa halip, makipag-ugnayan sa isang minamahal at sa iyong doktor o therapist.
Itakda ang mga limitasyon. Ang mga piyesta opisyal ay maaaring pagbuwis, kaya itakda ang ilang mga hangganan sa kung magkano ang maaari mong gawin sa mga tuntunin ng pakikisalamuha, paggastos, at paglalakbay.
Manatiling panlipunan. Habang dapat mong limitahan ang bilang ng mga pangyayari na sasabihin mo sa oo, hindi ibig sabihin na dapat mong panata na gugulin ang mga pista opisyal sa bahay na nag-iisa.
Para sa Katrina Starzhynskaya na nakabase sa San Diego, ang may-akda ng aklat na Katrina's Recovery, ang mga pista opisyal ay lalong mahigpit na panahon kapag siya ay nakipaglaban sa depresyon para sa tatlong taon. Orihinal na mula sa Minsk, Belarus, nadama niyang nag-iisa at inabandona dahil malayo siya sa kanyang pamilya. Subalit tinutulan ni Starzhynskaya ang pagnanasa na manatili sa kanyang sarili at sa halip ay gumawa ng mga plano sa mga kaibigan sa panahon ng kapaskuhan. Nagugol din siya ng maraming oras na nanonood ng mga romantikong komedya dahil pinalaki nito ang kanyang espiritu.
Pumunta sa malusog na mga gawi. Kahit na maaari kang mag-busier kaysa karaniwan sa mga gawain sa bakasyon, gawin ang iyong makakaya upang manatili sa iyong regular na gawain hangga't maaari, sabi ni Rego. Nangangahulugan iyon na pinapanatili ang iyong normal na oras ng pagtulog, regular na ehersisyo, at kumakain ng malusog. Sinabi ni Starzhynskaya na ang pag-iingat sa kanyang pag-eehersisyo ay nakatulong kapag siya ay nahihirapan sa panahon ng bakasyon.
Subaybayan ang iyong paggamit ng alak. Dahil ang alkohol ay maaaring maging mas malala ang depresyon, limitahan kung gaano ka uminom sa panahon ng bakasyon o maiwasan ito sa kabuuan, .
Kilalanin ang iyong mga personal na pag-trigger. Nakikipag-ugnayan ba ang isang partikular na kamag-anak na nag-iiwan ka ng kakila-kilabot? Mahirap ba bumili ng mga regalo na hindi mo talaga kayang bayaran? Anuman ito, anticipate ang problema at maghanap ng solusyon. Maaaring ibig sabihin ng paghahanda ng iyong sarili upang ang isang kamag-anak ay hindi nakakakuha sa ilalim ng iyong balat o pag-cut pabalik sa iyong listahan ng gift-exchange. "Maghanda ng plano ng aksyon kung sakali," sabi ni Rego.
Kung ang Mga Pangkaisipan ay Nagpapatiwakal
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga pagpapakamatay ay hindi madalas na nangyayari sa panahon ng bakasyon kaysa sa iba pang mga panahon ng taon. Sa katunayan, ang mga rate ng pagpapakamatay ay pinakamababa sa Disyembre.
Anuman ang mga istatistika, ang pagpapakamatay ay isang problema sa buong taon, sabi ni Rego. Una, tandaan na ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay isang sintomas ng depression. "Ito ay isang opisyal na sintomas, na tumutulong sa normalize sa mga tao na okay na magkaroon ng mga saloobin," sabi niya.
Ang susi ay hindi upang bumili sa mga mapanirang mga kaisipan. Tingnan ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan para sa tulong, at magkaroon ng planong pang-krisis bago kailangan mo ng isa. Tandaan din na ang tulong ay palaging isang tawag sa telepono lamang sa walang bayad na National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-TALK.
Higit sa lahat, panatilihin ang iyong paggamot sa depression sa panahon ng bakasyon at magkaroon ng isang plano sa lugar upang makatulong pinangangasiwaan mo ang iyong depresyon at dumaan sa panahon ng laganap.
