Pagdating sa ehersisyo at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), maaari itong maging isang klasikong catch-22. Ang paghinga ng paghinga ay maaaring maging mahirap na gawin, subalit ang hindi gaanong aktibo, higit na lakas ng kalamnan at ang paghinga ay lumala, at mas masama ang pakiramdam mo. Gayunpaman, ang ehersisyo sa COPD ay hindi kailangang maging masipag. Maaari kang lumikha ng isang pinasadya na programa na makakakuha ng iyong rate ng puso nang walang pagkuha ng ganap na hininga.
Ngunit una, ito ay isang pagtingin sa kung bakit ehersisyo ay maaaring maging mahirap sa COPD.
Exercise Challenges With COPD
Habang Ang pagkakahinga ng paghinga (tinatawag din na dyspnea) ay isang balakid na mag-ehersisyo para sa mga may COPD, may higit na aktibo sa loob ng katawan na maaaring pumigil sa pagtatrabaho.
"Dahil ang mga taong may COPD ay may problema sa pagkuha ng hangin mula sa kanilang mga baga, ang pangunahing problema sa ehersisyo ay may kinalaman sa mga mekanika, "sabi ni Phillip Diaz, MD, direktor ng mga serbisyo ng rehabilitasyon ng baga at direktor ng medikal na respiratory therapy sa Wexner Medical Center ng Ohio State University. "Kapag ang mga taong may COPD ay nagdaragdag ng kanilang aktibidad, pinatataas nila ang kanilang respiratory rate at mas kaunti ang oras upang huminga ang lahat ng hangin mula sa kanilang mga baga. Nawawalan ang hangin, at ang mga baga ay labis na pinalalaki, na nagiging mas mahirap na huminga. "
Ang pamamaga mula sa COPD ay maaari ding maging sanhi ng mga kalamnan sa katawan na mawalan ng mga enzymes na mahalaga para sa metabolizing oxygen. Idagdag ang nabawasan na fitness mula sa kakulangan ng aktibidad, at ang pagsisimula ay maaaring maging mas mahirap. Sa wakas, ang mga antas ng oxygen sa dugo ay maaaring bumaba sa panahon ng pag-eehersisyo at makapagbigay ng kapansanan sa paghinga.
Gayunman, itinuturo ni Dr. Diaz na maraming tao na may COPD ay maaaring makaranas ng paghinga sa panahon ng aktibidad sa kabila ng pagkakaroon ng mga antas ng oxygen na tama, ng mga hininga ay hindi nangangahulugan na ang iyong mga antas ng oxygen ay mababa.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa mga may COPD
Sa lahat ng mga posibleng hamon na ito, maaari mong isipin na ang pag-iwas sa ehersisyo at igsi ng paghinga ay ang pinakamahalaga. Ngunit iyan ay talagang taliwas sa kung ano ang gusto mong gawin.
"Ang ehersisyo ay isang epektibo at makapangyarihang interbensyon para sa COPD. Pinabababa nito ang iyong mga paghihigpit anuman ang kalubhaan ng iyong COPD, "sabi ni Joan Pagano, tagapagtatag ng Joan Pagano Fitness at ang may-akda ng Strength Training Exercises for Women .
Kahit na hindi gumagana ang pag-eehersisyo Pag-iingat sa COPD Workout
Bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, palaging isang magandang ideya na mag-check in gamit ang iyong doktor para sa patnubay. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga partikular na pagsasanay na maaaring maging mabuti para sa iyo at sa anumang upang lumayo.
Habang nagtatrabaho ka, tandaan na subaybayan ang iyong kapit sa paghinga. "Dahil ang mga taong may COPD ay kadalasang limitado sa pamamagitan ng paghinga sa halip na sa pag-andar ng kanilang puso, madalas naming inirerekumenda ang pagtaas ng antas ng paghinga sa halip ng isang tiyak na rate ng puso," sabi ni Diaz. Ang paggamit ng sukatan kung saan ang zero ay walang kulang sa paghinga at 10 ang pinakamahirap na paghinga ng hininga, ang target na antas sa panahon ng ehersisyo ay dapat na nasa paligid ng 5 o 6. "Habang nagpapabuti ka, mapapahusay mo ang bilis ng pag-eehersisyo sa paglipas ng oras, pinananatili pa rin ang 5 o 6 na antas para sa paghinga ng paghinga, "dagdag ni Diaz. Kung mas mataas ito kaysa sa isang 5 o 6, malamang na lumampas ka.
Panghuli, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Kung ang iyong COPD ay malubhang o kung hindi ka pa nagagamit, maaaring mahirap magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay sa pamamagitan lamang ng mga pakikipag-usap sa iyong doktor. Sa kasong iyon, inirerekomenda ni Diaz ang pagtingin sa isang pinangangasiwaang programang rehabilitasyon ng baga. Ang mga programa ay kadalasang pinapatakbo ng mga eksperto nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan at kadalasang sakop ng seguro. Sa oras na ang programa ay tapos na, ang mga kalahok ay handa na upang patuloy na magtrabaho sa kanilang sarili.
Sa huli, kung may mga eksperto o sa iyong sarili, ang ehersisyo sa COPD ay hindi lamang posible, ito ay mahalaga sa iyong mabuting kalusugan.
Isang Ideal COPD Workout
Ang isang kumbinasyon ng cardiovascular (cardio) pagsasanay, paglaban pagsasanay, at lumalawak ay makikinabang sa mga may COPD, ayon kay Pagano. Ang Cardio, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ay kadalasang inirerekomenda ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Mabuti rin na gawin ang mga pagsasanay sa paglaban sa mga di-magkakasunod na araw sa loob ng linggo, at upang mabatak ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang ginagawa mo, ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at ang dami ng oras na kinakailangan ay dapat depende sa iyong mga kakayahan. Ang mga detalye ng iyong ehersisyo ay isang bagay na pinakamahusay na magplano sa iyong doktor.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Cardiopulmonary Physical Therapy Journal noong 2010 ay nagpapahiwatig ng pagsasanay sa pagitan ay maaaring isang epektibong paraan ng ehersisyo ng cardio. Sa panahon ng pagsasanay ng agwat, ang isang tao alternates panahon ng mas matinding ehersisyo sa panahon ng mas magaan ehersisyo. Sa pag-aaral, ang ilang mga taong may katamtaman o malubhang COPD ay naranasan na magdusa sa pagkakahinga ng paghinga o kakulangan sa ginhawa ng paa, o pareho, habang patuloy na ehersisyo. Na nagpapahiwatig na ang mga taong may COPD ay maaaring mas mahusay na magparaya sa mas matinding ehersisyo para sa mas maikling mga panahon.
